Кои храни, съдържащи протеини, трябва да се консумират в случай на дефицит на този елемент

Доста често можете да чуете, че за нормално и здравословно развитие тялото ни няма протеин. Но, за съжаление, не всеки знае точно как и поради това, което този елемент "сграда" трябва да бъде запълнен.

Понастоящем протеините могат да бъдат получени по различни начини. Най-естественият, прост и бърз начин обаче е да ядете подходящата храна.

В зависимост от количеството полезен протеин продукти, съдържащи протеини, са разделени на четири различни типа.

1-ви тип: повече от 15 грама протеин на 0,1 кг продукт

• Всякакви сирена. Преди употреба, че такива Млечните продукти, съдържащи протеини, са с твърде много калории. В тази връзка е по-добре да ги включите в храната си точно преди тренировката. В крайна сметка, в този случай, в процеса на интензивно физическо обучение изгарят допълнителни калории.
• Нискомаслено извара. За лесно и бързо храносмилане се препоръчва смесването на този продукт с кефир или кисело мляко, както и добавяне на захар към него.
• Месо от птици и животни, както и риба. Такива продукти, съдържащи протеини, най-добре се използват в задушени или варени форми. Освен това се препоръчва да се купува месо от едър рогат добитък, не по-голямо от две години.

Важно е също да се отбележи, че храни, съдържащи протеини в големи количества, също са от растителен произход. Това е всичко видове ядки и бобови растения: грах, боб, леща, нахут, боб.

2-ти тип: 10 до 15 грама протеин до 0,1 килограма продукт

• Яйцата пиле, пъдпъдък и др Използването им се препоръчва след обучение, както и за закуска. Въпреки това, яйцата са нежелани за тези, които имат голямо количество холестерол в кръвта си.
• Различни зърнени култури (просо, елда, овесена каша и др.). Такива продукти, съдържащи протеини, са много полезни за тялото, тъй като те са добре абсорбирани и влакната допринасят за нормалното храносмилане.

Също така, този тип може да включва всички тестени изделия, свинско месо, колбаси, колбаси, пшенично брашно и др.

Тип 3: 4 до 9,9 грама протеин до 0,1 килограма продукт

• Пшеничен и ръжен хляб.
• Перленият ечемик и оризовите зърнени храни.
• Зелен грах.

4-ти тип: от 2 до 3,9 грама протеин за до 0,1 килограма продукт

• Свежо мляко, каффи на прах и заквасена сметана. По принцип тези продукти се кредитират с достатъчно голямо съдържание на протеини. Въпреки това, в производствения процес, а именно при разреждането на млечни напитки с различни прахове, вода и серум, количеството на полезния елемент на сградата се намалява значително.
• Сладолед (пломбир или сметана).
• Спанакът.
• Карфиол.
• Картофи.

Всички останали плодове, зеленчуци, гъби и плодове съдържат от 0.4 до 1.9 грама от този елемент.

Сега няма да ви е трудно да изберете от огромен асортимент продукти, съдържащи протеин в магазина. Таблицата с горепосочените типове също ще ви помогне в този труден въпрос.