muzruno.com

Кои храни, съдържащи протеини, трябва да се консумират в случай на дефицит на този елемент

Доста често можете да чуете, че за нормално и здравословно развитие тялото ни няма протеин. Но, за съжаление, не всеки знае точно как и поради това, което този елемент "сграда" трябва да бъде запълнен.

Понастоящем протеините могат да бъдат получени по различни начини. Най-естественият, прост и бърз начин обаче е да ядете подходящата храна.

В зависимост от количеството полезен протеин продукти, съдържащи протеини, са разделени на четири различни типа.

1-ви тип: повече от 15 грама протеин на 0,1 кг продукт

  • Всякакви сирена. Преди употреба, че такива Млечните продукти, съдържащи протеини, са с твърде много калории. В тази връзка е по-добре да ги включите в храната си точно преди тренировката. В крайна сметка, в този случай, в процеса на интензивно физическо обучение изгарят допълнителни калории.
  • Нискомаслено извара. За лесно и бързо храносмилане се препоръчва смесването на този продукт с кефир или кисело мляко, както и добавяне на захар към него.
  • Месо от птици и животни, както и риба. Такива продукти, съдържащи протеини, най-добре се използват в задушени или варени форми. Освен това се препоръчва да се купува месо от едър рогат добитък, не по-голямо от две години.

Важно е също да се отбележи, че храни, съдържащи протеини в големи количества, също са от растителен произход. Това е всичко видове ядки и бобови растения: грах, боб, леща, нахут, боб.продукти, съдържащи протеини

2-ти тип: 10 до 15 грама протеин до 0,1 килограма продукт

  • Яйцата пиле, пъдпъдък и др Използването им се препоръчва след обучение, както и за закуска. Въпреки това, яйцата са нежелани за тези, които имат голямо количество холестерол в кръвта си.
  • Различни зърнени култури (просо, елда, овесена каша и др.). Такива продукти, съдържащи протеини, са много полезни за тялото, тъй като те са добре абсорбирани и влакната допринасят за нормалното храносмилане.продукти, съдържащи протеинова маса


Също така, този тип може да включва всички тестени изделия, свинско месо, колбаси, колбаси, пшенично брашно и др.

Тип 3: 4 до 9,9 грама протеин до 0,1 килограма продукт

  • Пшеничен и ръжен хляб.
  • Перленият ечемик и оризовите зърнени храни.
  • Зелен грах.хранителни продукти, съдържащи протеини

4-ти тип: от 2 до 3,9 грама протеин за до 0,1 килограма продукт

  • Свежо мляко, каффи на прах и заквасена сметана. По принцип тези продукти се кредитират с достатъчно голямо съдържание на протеини. Въпреки това, в производствения процес, а именно при разреждането на млечни напитки с различни прахове, вода и серум, количеството на полезния елемент на сградата се намалява значително.
  • Сладолед (пломбир или сметана).
  • Спанакът.
  • Карфиол.
  • Картофи.

Всички останали плодове, зеленчуци, гъби и плодове съдържат от 0.4 до 1.9 грама от този елемент.

Таблица на продуктите, съдържащи протеин
1-ви типСирене, нискомаслено извара, месо от птици и животни, най-различни сортове риба, грах, соя, боб, всички ядкиповече от 15 грама протеин на 0,1 кг продукт
2-ти типМастни извара, свинско месо, колбаси, колбаси, зърнени храни, яйца, пшенично брашно, тестени изделияот 10 до 15 грама протеин на 0.1 кг продукт
3-ти типРъж и пшеничен хляб, ориз и перлен ечемик, зелен грахот 4 до 9,9 грама протеин на 0,1 кг продукт
Четвърти типМлякото е прясно, всяко кисело мляко, заквасена сметана, картофи, сметанов сладолед или сладолед, спанак и карфиолот 2 до 3.9 грама протеин на 0.1 кг продукт

Сега няма да ви е трудно да изберете от огромен асортимент продукти, съдържащи протеин в магазина. Таблицата с горепосочените типове също ще ви помогне в този труден въпрос.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден