Еднородно хранене: как да се вземат правилно протеините

Към днешна дата много положителни и отрицателни мнения за спортното хранене, по-специално за протеините. Всички високо индивидуални мнения за ефективността на тези или други видове добавки до голяма степен зависят от правилната дозировка, тренировъчната програма, типа на протеина и т.н.

доза

За да разберете как да приемате правилно протеин, първо трябва да разберете дозата му. Като цяло, има универсални порции, които трябва да се наблюдават при вземането на протеин шейк. Те могат да бъдат променяни и коригирани в зависимост от различни фактори. Отговорът на въпроса колко протеини ще се приема на ден ще помогне да се намери терминът "азотен баланс", който характеризира съотношението на получените и оттеглените аминокиселини в организма. С положителен индикатор се смята, че мускулите се доставят с точното количество протеин и няма дефицит като такъв. Но азотният баланс има своите горни граници, над които не може да се издигне. Неговата оптимална стойност се постига чрез дозиране на протеини при скорост 1.8-2 грама на килограм тегло. Превишаването на тази част просто няма смисъл - тялото няма да получи специална печалба от мускулна маса, но натоварването върху червата ще се увеличи значително. Всеобщата доза на приема е 30 грама.

Видове протеини

Допълнителен отговор на въпроса как правилно да се вземат протеини ще бъде проучването на тяхното видово разнообразие. Общо има 3 основни сорта: бързо, бавно и сложно.

Първите се смилат в най-кратко време, за което тялото дава огромно количество строителни материали. Това включва суроватка и яйчни протеини. Най-добре е да ги вземате след всяка тренировка и сутрин. Колко правилно да приемате протеини с бърз процес на асимилация? Средно трябва да направите това 4-6 пъти на ден. Между другото, 50% от тези протеини трябва да са под формата на естествена храна.

Бавните протеини се представят от казеин, който се получава от мляко. Тя трябва да се приема преди лягане и в продължение на дълги периоди между части от естествена храна. Отслабването може да ги замени с вечеря или обяд.

Третият вид се състои от бърз и бавен едновременно - комбиниран. Те могат да се приемат по всяко време на деня или нощта: дори два часа преди началото на тренировката или преди лягане. Те могат да заменят цели методи на естествена храна. Колко да приемате протеин и колко? Препоръчва се универсална доза, равна на 30 грама. Комбинираните протеини могат да се приемат 3 пъти на ден, ако не се заменят с храна.

По този начин, като обръщате внимание на вида на продукта и неговата дозировка, можете да отговорите на въпроса как правилно да приемате протеини. Преди да ги използвате, силно се препоръчва да проучите информацията върху опаковката. Като правило, всеки производител на фирмата определя собствената си доза. Въз основа на това и на информацията, която сте получили от тази статия, можете самостоятелно да определите обемите на определен тип продукт, да следите неговите еднократни трикове на ден. Надяваме се, че информацията за правилното приемане на протеини е полезна и интересна за вас.