Как да изберем храни с най-високо съдържание на протеини?

Диета, наситена с голям брой протеини, е важна за всеки спортист. Това важи особено за бодибилдърите - хората, за които е най-основният набор от мускулна маса, невъзможно без голямо количество протеини, идващи от храната. Ето защо хората, които се занимават с този спорт, предпочитат храната в храната си богати на протеини храни. Така че как намирате и избирате храни с най-високо съдържание на протеин сред всички магазини и пазари, налични на рафтовете?

По-голямата част от протеините се съдържат в продукти от животински произход. В допълнение, това е животински протеин, който е най-ценното и добре асимилирано човешко тяло. Ето защо културистът трябва да се съсредоточи върху консумацията на такава храна. Разбира се, когато се изброяват тези продукти, първо е необходимо да се каже за месото. Храните с най-високо съдържание на протеини са различни видове месо и риба. Процентът на протеините в тях може да достигне 30%. Консумацията на протеини от месо е от жизненоважно значение за всеки организъм, а не само за спортист, защото от тялото му се получава аминокиселини, които са толкова необходими за него. Най-постно говеждо, телешко и пиле се предпочитат поради ниското съдържание на мазнини.

В млечните продукти също се отбелязва високо съдържание на протеини. Лидерите тук са извара и сирене. Съдържанието на протеини в тях може да достигне 40%! Същевременно си струва да се има предвид, че сиренето и извара съдържат предимно казеин - "бавен" протеин, асимилиран от тялото само за няколко часа. Въпреки това, той играе голяма роля в храненето с диета за набор от мускулна маса. Трябва да се отбележи, че в извара и сирене традиционно високи нива на мазнини, и следователно трябва да изберете ниско съдържание на мазнини или нискомаслени сирена и извара. Не забравяйте за млякото и кефира, защото в течна форма е много по-лесно да се абсорбира храната.

Продуктите с най-високо съдържание на протеини включват пилешки яйца. Въпреки това, консумирането на голям брой яйца с жълтък може да увреди черния дроб. Протеинът също е достатъчен в различни зърнени храни, особено елда, но в тях има още повече въглехидрати, което не винаги е добро, особено в случай на "изсушаване".

Ядките и бобът също са храни с най-високо съдържание на протеини. Независимо от това, заслужава да се отбележи, че подобно на повечето храни, богати на протеини, те създават значителен товар върху храносмилателната система, тъй като са разделени на аминокиселини - съставките на всеки протеин са трудни и дълги. Така че не забравяйте за такава значителна помощ за спортиста, като спортно хранене, от което се премахват всички ненужни баластни вещества и който бързо се абсорбира. След използване на спорта храна, протеин в необходимите дози ще получите много по-лесно. Не всеки може да яде един ден и да смила дузина яйца и килограм месо. Много по-лесно и по-вкусно ще пие протеинов коктейл с вкус на шоколад или ванилия. В случай, че пълно хранене е невъзможно, спортното хранене може да бъде голяма помощ. Независимо от това, няма да е възможно напълно да се замени традиционната храна със спортно хранене и основният дял протеини, които човек трябва да получава с обикновена храна.