Какво трябва да развиете мускулите?

красив атлетично тяло с добри обеми на мускулите винаги е привличала вниманието на другите, и причинени много завистливи въздишки и възгласи - "Това ще ми бъде орган!" Въпреки това, много хора не разбират, че да направи мускулите растат, не е достатъчно просто да стиснете бара, извити щанги, или да извършва каквито и да било други упражнения. е висококачествена храна с един от лидерите в предоставянето на процеса на растежа на мускулите.

Всички хора, участващи в спорта рано или късно си задават въпроса: "Какво трябва да ядете за мускулен растеж?". Едно от основните хранителни вещества, които са най-важни за растежа на тъканите на мускулната система на тялото, са протеините. Като структурен елемент мускули, протеини, и техните компоненти - аминокиселини, играят ролята на основните източници на синтез на мускулна тъкан.

Опитвайки се да увеличат количеството на мускулите, спортистите увеличават количеството протеин, консумиран с храна. Въпреки това, изолирано увеличение на количеството протеини в храната не може да причини мускулен растеж. Какво трябва да ядете за мускулен растеж? В допълнение към протеините е необходимо да се увеличи количеството на въглехидратите, консумирани от храната - основните източници на енергия за обучение.

Естествено е, че за растежа на мускулната маса е необходимо да се увеличи интензивността на тренировката. Ето защо, заедно с увеличаването на специфичното тегло на консумираните протеини, е необходимо да се увеличат високо въглехидратните компоненти на храната. Трябва обаче да се отбележи, че въглехидратите не трябва да се усвояват бързо (сладкиши и брашно).

Основните продукти за растежа на мускулите са високи протеини (различни видове месо, сирене и други млечни продукти).

Какво трябва да развиете мускулите? Кои храни са по-добре да се ядат?

Сред месните продукти си струва да се предпочитат нискомаслени сортове - говеждо, пиле. Необходимо е да се ограничи използването на свинско в храната. Сред производните на млякото продуктът, съдържащ най-голямо количество протеин, е сиренето. Сред растителните компоненти на храни с високо съдържание на протеини, заслужава да се отбележи боб и боб.

Въглехидратите, необходими като източник на енергия, се получават най-добре с различни зърнени култури - ориз, елда и овесена каша.

Що се отнася до мазнини, много силно се препоръчва да се намали обемът на количеството на храната, но това не е съвсем вярно, защото мазнините са важни компоненти на храната, които са не само източници на енергия, но и единственият източник на приходи в тялото мастноразтворими витамини (А, D, Е, К).

Сред мазнините, чието потребление може да бъде намалено, си струва да се подчертаят животинските мазнини, но количеството растителни мазнини, които идват с храна, не си заслужава да бъде намалено.

Какво трябва да се храните за мускулен растеж по отношение на хранителните добавки. Всеки атлет знае това увеличаване на мускулната маса без консумация на различни добавки (аминокиселини, протеини, протеин-въглехидратни смеси) почти невъзможно. Мускулен растеж ще се случи без тях, ако прекарвате с висока интензивност тренировка, ефективно и адекватно подхранена и дава необходимата останалата част да се възстанови растежа на тялото и мускулите под формата на сън (най-малко осем - девет часа). В момента, обаче, изпълнява всички тези условия е доста трудно. Ето защо е необходимо да се получи допълнителни концентрати (протеини) и лесно смилаеми (аа) хранителни вещества.

В отговор на въпроса "Какво е за растежа на мускулите?" Заслужава да се отбележи, че това са смеси от протеинови въглехидрати (или geynery) е по-добре са най-подходящи за набиране на персонал. Аминокиселините - са необходими за бързото възстановяване на намалена концентрация на протеини в кръвта след тренировка, което води до активни анаболни процеси в мускулната тъкан. Протеини (продукти с високо съдържание на масова фракция протеини) компенсират недостатъците на приема на храна, т.е. те се използват в тези случаи, когато в момента няма възможност за "правилно хранене".

По този начин продуктите за растеж на мускулите са много разнообразни и могат да бъдат представени както от природни, така и от различни добавки към храната.