Как и кога пият протеини: характеристиките на потреблението, дозировката

Всеки атлет, който иска да спечели мускулна маса, трябва да знае как и кога да пие протеини. Тялото трябва да осигури правилното количество протеин, защото той е този, който отговаря за издръжливостта на спортиста и за растежа на неговите мускули. За съжаление, не всеки знае дали е възможно да се пие протеин преди, след или по време на тренировка. За да разберете всички нюанси на тази статия.

Необходим е еднозначен отговор на въпроса колко протеини трябва да се приемат. Дневната тарифа, както и графикът на допускане, зависят пряко от целите на спортиста - изсушаване, мускулна сграда, увеличаване на издръжливостта и силата.

Приемане на протеин сутрин

За да разберем кога професионалните спортисти пият протеини, за да подобрят техните характеристики, е необходимо да се разберат характеристиките на човешкото тяло. Както знаете, един човек спи около 7-8 часа на ден. През този период тялото не получава никакви хранителни вещества, така че за да се осигури нормална работа на органите и системите, тя използва предварително приготвени вещества. Те включват: гликоген, съдържащ се в мускулите и тъканите на черния дроб, както и аминокиселини, които се образуват след разграждането на мускулната тъкан.

На сутринта, веднага след пробуждането, хормонът кортизол се произвежда в тялото с ускорена скорост, което насърчава катаболизма. Ето защо, когато отговаряте на въпроса, когато пият протеини, експертите казват, че е необходимо да направите това веднага след сън. Приемът на протеини в този момент ще помогне да се спре горният процес, който ще окаже благоприятно въздействие върху тялото на спортиста. Един от най-полезните варианти е суроватъчният протеин.

Какво да правя през деня?

Често хората се питат как да пият протеини за масово натрупване и попълване на аминокиселини. Отговорът е прост: между редовните хранения трябва да ядете от 2 до 4 части от продукта (20 g порции). Ако състезателят предварително знае, че следващото хранене ще бъде по-късно от обичайното, то най-добре е той да използва бавен или сложен протеин.

Пиенето на протеини в тренировката е разрешено само на някои хора. Тя зависи от техните цели и характеристики на тялото, така че назначаването на протеин по време на обучението може да бъде само треньор или лекар.

Снек преди тренировка

В допълнение към използването на протеин между нормалните хранения, трябва да помните и как да пиете протеин преди или след тренировката. Няколко часа преди тренировката спортистът трябва да вземе суроватъчен протеин.

Протеинът може лесно да бъде заменен с BCAA, т.е. комплекс от аминокиселини, които представляват една трета от всички мускулни протеини. Те винаги се използват активно от спортистите, за да получат енергия за интензивна мускулна работа.

BCAA не трябва да се приема едновременно с консумацията на протеин. В случай на използване на есенциални аминокиселини те трябва да се вземат само 20 минути преди класовете. Важно е да се разбере, че при липсата на достатъчна концентрация на аминокиселини в кръвта човешкото тяло ще използва мускулната тъкан като източник на енергия. Протеините, които лесно се усвояват, ще могат да поддържат необходимото ниво на аминокиселини и следователно, мускулната маса не намалява по време на тренировката.

Протеин след тренировка

Очевидно знае колко да пие протеин на ден, много млади спортисти забравят да вземат поредната порция след тренировка, а именно тази техника играе важна роля за увеличаване на мускулите. Когато всички гликоген резерви напълно изчерпани и ниска концентрация на захари и аминокиселини се наблюдава в кръвта, тялото е готов за употреба и бърза абсорбция на хранителни вещества. С оглед на подканата попълните баланса на аминокиселини и въглехидрати се изисква атлета да се Gainer веднага след тренировка. Този протеин се смила доста добре и захарта незабавно идва да регенерира гликоген.

Често е възможно да се отговори на въпроса колко да се пие протеин с голяма мускулна маса. Лекарите и опитни спортисти твърдят, че колкото повече мускули, толкова повече човек се нуждае от протеин. Поради недостиг на това вещество, може да има проблеми с кожата, косата и ноктите. В допълнение протеинът спестява мускулните групи от изсушаването, така че е невъзможно да оцелее без редовното му използване.

Пикът на инсулин, осигурен от въглехидрати с достатъчно висок гликемичен индекс, позволява да се абсорбира правилно хранителните вещества, както и да се възстановят загубените резерви на тялото. Ако поставите цел не само да изградите мускули, но и да се отървете от мастните депозити, тогава трябва да се откажете от въглехидратите и да приемате само протеини.

Рецепция преди лягане

Повечето хора вярват, че яденето преди нощния сън е ключът към натрупването на ненужни мастни натрупвания. Това становище е вярно за консумацията на мазнини, както и на въглехидратите, но не и на протеините. Понеже по време на съня тялото не получава храна, то черпи енергия от вътрешните резерви, поради което процесът на възстановяване на мускулите може да бъде спрян за известно време.

Премахването на препятствията за нощния катаболизъм ще помогне на коктейл от бавни протеини, взети половин час преди лягане. Такава смес ще осигури нормална концентрация на аминокиселини в кръвта.

Най-вече, за тези цели е подходящ протеинов комплекс, в който присъстват мицеларен казеин, суроватъчен протеин и млечен протеин. Коктейлът гарантира, че осигурява достатъчно хранителни вещества за растежа на мускулите и също така ще спомогне за подобряване на здравината.

Нулиране на теглото

На младите мъже и момичета по-близо до летния сезон става интересно как да се пие протеин за отслабване. За да отслабнете ефективно, трябва да консумирате достатъчно протеин, който, за съжаление, не може да се направи с конвенционална храна. Поради липсата на това вещество в тялото се активират катаболните процеси в мускулите, които не позволяват на човек спокойно да достигне целта си.

В периода на загуба на тегло хората практикуват чести ястия (около 5-6 пъти на ден). Малко по-лесна задача може да бъде протеиновият шейк, който се заменя с 2-3 ястия. В тях няма мазнини и въглехидрати, поради което да изхвърляте няколко килограма повече няма да бъде толкова трудно. В допълнение, тези напитки дават на организма много хранителни вещества за растежа на мускулите и следователно спомагат за увеличаване на здравината.

При отслабване една част от протеините трябва да бъде само половината от обичайните - 15 грама. Коктейл трябва да се пие няколко часа преди тренировка и толкова след това.

Постигането на главната цел ще помогне за забавянето на протеините. Те отиват в комплекс и гарантират нормална концентрация на аминокиселини, които тялото се нуждае.

доза

Чрез изследвания психолозите отдавна стана ясно, че за да имате бърз спортист мускулен растеж трябва да се консумират повече от половин грам (за предпочитане 2-2,5 г) протеин на 24 часа от счетоводството на килограм. Това означава, че всеки състезател ще има собствена доза. Това означава, че човек с тегло 80 кг трябва да консумира по-малко количество протеин, отколкото атлет, който се доближава до марката от 130 кг.

Комплексен продукт

Комплексните протеини са смеси от всички видове протеини. Този вид протеин се смята за най-добрият, ако го считате за гледна точка на ефектите върху тялото и смилаемостта му. Един продукт съчетава казеин, суроватка, соя и белтъчни протеини с всичките им най-добри показатели.

Суроватъчният протеин се произвежда от суроватка. Тя се отличава с доста висока биологична активност. Използвайте го веднага след обучението. Предимството на суроватъчния компонент над другите е ниска цена.

Соев протеин Трудно е да се обработва в тялото, ако не се почисти до края. Въпреки това се счита за едно от най-търсените днес. Основното му предимство е възможността за намаляване на нивото на вредния холестерол в организма.

Казеинният протеин е млечен протеин, който е добър, тъй като има достатъчно показател за биологична стойност. Той се абсорбира доста бавно, така че е най-добре да го вземете преди лягане. Казеинният протеин е трудно да се разтваря в течността и има неприятен вкус.

Яйцето бяло за разграждане отнема около 5 часа. Струва си струва, разбира се, малко скъпо, но има максимална стойност на биологична стойност.

В процеса на натрупване на мускулна маса комплексният протеин трябва да се приема няколко часа преди тренировка, преди лягане и между храненията.

Кога и как да пиете казеинови протеини?

При казеиновите продукти, проблемите се появяват по-често, отколкото при други компоненти на сложните протеини, така че те трябва да се разглеждат отделно. Те са разделени няколко пъти по-дълго, в сравнение със суроватъчните протеини. Казеинът често се използва от хора, които са гладни да се отърват от излишните килограми или да изградят мускули и да осигурят на мускулите необходимите аминокиселини.

При изгаряне на мастните клетки казеина се използва активно поради способността му да дава чувство на насищане и да блокира глада. Този продукт не съдържа въглехидрати, а количеството мазнини е минимално.

По време на увеличението на мускулния обем казеина доставя влакна с аминокиселини в продължение на няколко часа. След тренировка мускулите активно използват елементите, получени за целите на възстановяване.

Ако основната цел е увеличаването на мускулната маса, тогава казеинът трябва да се приема между храненията с обикновена храна. Особено се отнася до случаите, когато е невъзможно да се направи лека закуска. Част от казеина идеално замества част от обичайната храна, без да навреди на тялото.

В случай на изгаряне на мазнини продуктът спомага за задоволяване на глада, без да унищожава мускулите. Пийте се е необходимо 2-4 пъти на ден, а една порция трябва да е равна на 25-35 грама. Можете да направите това преди лягане или в почивките между основните ястия.

Къде се съдържа протеинът?

В хранителните продукти от животински произход (месо, риба, яйца, сирене, извара и други млечни продукти) се съдържа голямо количество протеини. В допълнение, много протеин е в круп (овес, елда, ориз, овесено брашно и т.н.).

Един от най-богатите източници на протеини са ядките (кедър, кашу или бадеми). Тези продукти са много полезни за човешкото тяло, така че те трябва да се използват не само от атлети, които водят активен начин на живот, но и от други хора. Също така добър източник на протеин са боб (леща, боб, грах).

Кога да приемате протеин?

Най-благоприятното време за асимилация на протеин е сутринта, т.е. времето непосредствено след съня. Като го вземете след 20 часа, шансът да получите много полза не е толкова голям. Според хипотезата на учените нивото на аминокиселините в организма и смилаемостта на протеина се контролират от два основни хормона: хормон на растежа и щитовидната жлеза. Разпръскването в разпределението им попада във времето на бърз сън.

От това следва, че яденето на протеини от всякакъв вид е най-добре сутрин, в рамките на един час след тренировката и веднага след обяд, когато се активира "протеиновият прозорец".