Какво е необходимо да се яде, така че мускулите растат? Малко за диетата

Е, кой от мъжете не би искал да има стоманени мускули и идеална преса? Едва ли е възможно да се намерят онези, които да дадат отрицателен отговор. И какво е необходимо, за да се развие мускулатурата? Тренирайте и практикувайте отново. Фитнес и ще захранва. Това обаче все още не е достатъчно за перфектно облекчение. За да могат мускулите да растат, те трябва непрекъснато да се хранят. И за такова презареждане просто се нуждаете от протеини и други "строителни" елементи. Това е мястото, където започва объркването. Някой започва да приема различни хранителни добавки. А някой от неопитността и невежеството използва опасни за здравето стероиди. Това във всеки случай не може да бъде направено! В края на краищата, вместо красив външен вид можете да получите куп болести. За да избегнете това, трябва да обърнете внимание на вашата диета.

Възможен диетичен прием

Какво е необходимо да се яде, така че мускулите растат? Първо, продуктите, обогатени с протеини и аминокиселини, протеини и витамин В12. Желязото, цинкът и калцийът ще ви помогнат да изградите мускулна маса по-бързо. На второ място, пийте колкото е възможно повече вода. В края на краищата това е основата на целия живот на Земята. Така че, за да визуализираме по-добре "мускулестата диета" и да разберем какво е необходимо да ядем, така че мускулите растат, ще разгледаме продукти, които трябва да се консумират паралелно с тренировка.

Повече за диетата за мускулен растеж

1. Турция. В нейното месо, минималното съдържание на мазнини. 50% протеин от общата маса на каркаса. Съдържанието на фосфор не е по-лошо от рибата. Пригответе го по-добре за няколко или да се запържвате. Единственият недостатък: има свойството да изсъхва и губи вкус. Ако искате да знаете какво да ядем, за да растат мускулите, а след това имайте предвид, че Турция ще ви помогне да се постигне желания резултат в кратък период от време.
2. Естественото черно кафе помага за облекчаване на мускулната болка след упражняване на упражнения и изгаряне на мазнини. Той също е отличен източник на енергия.
3. Вода без газ. Всеки знае, че човешкото тяло е 80% вода. Когато тренираме, губим около 30% от течността. И без вода, мускулите се свиват и растежът им е просто невъзможен.
4. Елда грис. Той има малко въглехидрати, но в големи количества са необходими аминокиселини мускулен растеж. Елда е желателно да се яде най-малко два пъти седмично, тъй като съдържа вещества, които допринасят за укрепване на кръвоносната система.
5. Риба тон. Рибата съхранява чист протеин. И това е полезно не само за мускулите, но и за мозъка.
6. Киви. В един плод - 74 мг витамин С. Това е източникът на колаген, който е необходим за мускулите и сухожилията.
7. Паста. Въглехидратите могат да бъдат намерени в тестените изделия. Те ще възстановят енергийния баланс на тялото. Важно е обаче да се има предвид, че тестените изделия са полезни само в комбинация със сос, зеленчуци и постно месо.
8. Естествено кисело мляко. Може да се консумира без добавки и с пресни плодове. Не се препоръчва добавянето на захар. Бактериите от кисело мляко имат благоприятен ефект върху храносмилането. Но тя трябва да работи като часовник. В противен случай по-високи дози протеин няма да се абсорбират.
9. Яйца. Витамин D и протеинът, съдържащ се в тях, ще поддържа здравето на мускулните връзки. 10 яйца на седмица са норма. Трябва да се помни, че жълтъка е практически безполезен, по-добре е да се опирате на протеин.
10. Аспержи. Калият и влакното са необходими за по-доброто функциониране на кръвоносната система и храносмилането. Цинкът ще помогне за растежа на мускулите. И като цяло, аспержите съдържат най-голямо количество протеини, в сравнение с други зеленчуци.

Какво трябва да знам?

Разбира се, за да отговорите на въпроса как да накарате мускулите да растат, трябва да помните, че трябва да тренирате само след два часа след хранене. След тренировка от вечерята, по-добре е да се въздържите, защото тялото по това време е настроено да разделя протеините, а не да се разграждат нови порции. Знаейки какво трябва да ядете, за да растат мускулите, лесно ще постигнете желания резултат.