Самоуправление: как да се люлее у дома

Фитнесът определено е чудесно място за бързо привеждане в отлична физическа форма. Личен треньор може да ускори този процес, а собственият му ентусиазъм се припокрива както с липсата на зала, така и с липсата на наставник. Ако се интересувате как да се люлеете у дома, тогава се подгответе за откровения.

Начинаещите културисти понякога изумени от факта, че за изграждане на мускули и да се създаде зрелищна спортни фигури, не означава непременно придобие скъпи уреди за упражнения и набор от специални барове, гири и специален претегляне специално физиологично състояние.

Основното тегло, което трябва да повишите, е вашето собствено тяло. Можете да изпомпвате мускулите у дома, ако действате постепенно, в ред и без да се опитвате да получите всичко веднага. Опитът показва, че бърз резултат е най-нестабилният и дори опасен за здравето. Ръцете и раменете се изпомпват с всякакъв вид натиск, това ще изисква конвенционални типични гири, в перспектива - бара. В началните етапи, ако сте абсолютен начинаещ човек, е по-добре да разберете как да се люлеете у дома без черупки изобщо.

Лицеви опори - това е всъщност част от повдигането на собственото си тегло в определено положение. Опитайте се да пренаредите ръцете си по-широко и да почувствате какви групи мускули натискат с различни ръце. Сериозни резултати могат да дадат на статично натоварване, например, опит да се премести на лагер стената на апартамента. Невъзможно е да се създаде една красива мускулна облекчение, а не увеличаване на физическата сила и издръжливост, и ако тези понятия са взаимно свързани, подходящ извод. Можете да се люлеете у дома, създавайки физическа основа, върху която ще се изгради красив релеф. Няма друг начин, първо базата, а след това и обръщането.

Най-голямата грешка културисти, които са ангажирани без треньор, това е неравномерно натоварване и опит да се игнорира сигналите на тялото си. Ако знаете как да разтърси къщата, и се обърне внимание на точно тези групи мускули, които са най-важните атрибути на красиво тяло, има опасност да разрушат балансирани контурите на фигурата. Резултатът може да бъде чудесен раменни пояси, красиво проследени мускули на ръката, превъзходна преса и слаби безизразни крака, които развалят цялата картина. А да изпомпваш краката си можеш само най-скучното упражнение в света - да седиш и краката да лежиш. Сменяйки тези две упражнения, можете да постигнете издръжливост на основната мускулна група, след което можете да добавите атаки, клякайки с тежест. Можете да знаете как да се люлее у дома, но в същото време пропуснете работата на краката си!

Друга слабост на независимите културисти се връща отново. На първо място, защото не се вижда. Много е трудно да се прецени дали товарът е адекватно разпределен мускулите на гърба. С него можете лесно да прекалявате - гръбнакът обикновено не харесва излишъци. Ето защо слушаме сигналите на тялото. Всяка подозрителна болка в гръбначния стълб или в ставите е ясен и недвусмислен сигнал за спиране на упражнението.

Работете върху мускулен растеж и в тези моменти, когато спите или почивате, така че периодите на натоварване задължително трябва да се редуват с периоди на почивка. Сила обучение не е необходимо да се извършва на дневна база, дава мускулите време да растат нови мускулни влакна. Е, ако класовете плавно променят натоварванията, кардио операциите, скоростното обучение. Необходимо е да се обърне внимание на диетата, в противен случай няма да има дори една от най-красивите и правилни програми за създаване на релефните мускули. Ако тялото няма къде да вземе протеина, тогава мускулите няма да бъдат, колкото и да е желателно. Комбинацията от товар, правилна диета и достатъчни периоди на почивка създават красиво тяло, което освен това е здравословно във всички физиологични параметри.