Как ефективно да изпомпвате глутейния мускул у дома

За съжаление, природата е разпоредена така, че женските задници да са предразположени към мастни депозити. Ако не обръщате внимание на глутеалната зона и от юношеството не тренирате мускулите на глутея, вие постепенно губите еластичността, красотата и привлекателността на най-красивата част на женското тяло.

Целулитът, който се появява на задните части в малка възраст, след няколко години ще бъде сериозен проблем. Трудно е да се отървете от него. Без специален набор от упражнения и правилно хранене, ефектът не идва. Можете да се ограничите до ядене, да се движите повече, да избягвате стресови ситуации, да посещавате салони за красота, но само повишената физическа активност помага да се тренира еластичността и херметичността на бедрата.

ефективен упражнения за трениране на бедрата мускулите са повече от достатъчно. Всеки може да избере за себе си точно метода, който ще бъде по негово желание. Някой обича да учи у дома, някой предпочита упражнения или колоездене на чист въздух, а някой е привлечен от фитнес зала или тренировъчен комплекс. На всяко от тези места можете да правите упражнения върху глутеалните мускули.

Единственото и най-важно условие е мускулното напрежение в областта на седалището. Обмислете няколко прости упражнения върху глутеалните мускули, които могат да се извършват у дома:

1. Началната позиция - лежаща сгъваемо кресло (диван, пейка, стол и т.н.) с корема надолу, с таза и крака, висящи надолу. Краката бавно се издигат нагоре. Дръжте ръцете си до краищата на опората. След като сте достигнали най-горната точка, трябва да стесните мускулите на глутея и да останете в това положение за няколко секунди. Изпускайки краката си, те не трябва да докосват пода, но е по-добре да започнете отново упражнението. Това движение ви позволява едновременно да изпомпвате мускулите на талията.

2. Застанете на четири крака с прав гръб, изпълнете редуващо махий и вдигнете краката с левия крак, а след това с десния крак. Mach - коляно извито на коляното се издига, повдига - прав крак се издига.

3. Удари и пристъпи напред с гири (мънички, пластмасови бутилки с вода), докато гърбът лежи гладко. Тежестта е в ръцете, свалена отстрани или е разположена на нивото на раменете.

4. Легнал на гърба, ръце по багажника. Тенвият се издига до горната точка, глутеалните мускули се затягат за няколко секунди. Тогава седалищата се спускат, но подовете не докосват.

5. Легнете на неговата страна, изпълнете люлка настрана под ъгъл от 70 градуса. За да усложнете това упражнение, можете да използвате инструмент за претегляне, като го поставите на глезена си.

6. Седнете на пода "на турски" (поставете дланите на коленете си), прехвърлете алтернативно телесно тегло после на единия и на другия край. В същото време трябва да създадете съпротива с ръцете си. Такива люлки се произвеждат с плосък гръб и издърпан корем.

7. Като седите на пода, трябва да премествате хълбока, като се движите едновременно напред и след това отново. Извършвайки това движение, трябва да сложите ръцете си на гърба на главата си и да държите гърба право.

В салони и гимнастически салони са инсталирани различни симулатори и адаптации. Обикновено в такива институции има опитни инструктори, които правилно съветват как да изпомпват глутеалните мускули правилно и с предимство за себе си.