Gluteus maximus: функции и структура

Мускулната тъкан на бедрата е голям набор от четириъгълни мускули, разположени на гърба на таза. Те определят формата и очертанията на задните части (при условие, че съдържанието на мазнини в тях е нормално). От една страна, те са фиксирани на гръбнака и таза, а от друга - в горната част на бедрената кост. Мускулите на бедрата са три вида: големи, средни и малки. Разработената мускулна тъкан е не само красива от естетическа гледна точка. Мускулната тонус определя здравината и здравето на тялото като цяло. Мускулите на бедрата и бедрата съставляват по-голямата част от човешкия мускулен обем.

анатомия

Най-големият е големият мускул на глутея. Тя се намира най-близо до кожата и е отговорна за външния вид и естетиката на бедрата, тъй като зависи от това колко много част от тялото. В структурата си има диамантени очертания, широки и месести.

Ненормално големият размер на мускулната тъкан на задните части е характерна особеност на структурата на мускулите на хората и позволява на човека да държи багажника директно изправен. Структуриращо големият мускул се състои от груби влакна, сглобени във връзки и успоредни един на друг. Тези връзки са свързани в една голяма, но са разделени от прегради, състоящи се от влакна.

Глутезният максимус започва в района на илиума (по-специално от задната част) и се намира непосредствено над и зад иличния герб. По-нататък той минава по долната част на сакрума далеч от кокцикса. Влакната са насочени надолу и настрани, образувайки по-голямата част от мускула в долната част на мускула с външните влакна. След това мускулът заобикаля голям гръбнак на бедрената кост и се превръща в широка обвивка. Дълбоко разположените влакна в долната част на мускула се намират между страничните широки бедрени и адукторните мускули.

Мускулът gluteus maximus е една от основните мускули, която се използва в спортове като хокей, баскетбол, футбол или волейбол. Протягането й може да бъде много болезнено и дълготраен.

Среден мускул

На външната повърхност на илюума се образува средният мускул на задника (над предната линия на мускулната тъкан). Глутеалната апонеуза дава начало. Неговите части се сливат в сухожилието, прикрепени към страната на тазобедрената става.

Малък мускул

Той се образува между долната и предната глутеална линия пред илюума. Зад него преминава от седалищния мускул и се прикрепя към тазобедрената става.

Функции на глутеалните мускули

Да сте в статично състояние в областта на таза, голям мускулни влакна поддържат мускулите на бедрото с тон и помагат на човешкото тяло да се държи в изправено положение. Закрепвайки неподвижно надолу, мускулите поддържат тялото над главата на бедрото, което ни помага да се изправим на един крак. Например, когато се накланя, тя помага на багажника да се държи прави, като дърпа таза назад.

Седалищните досадно т.нар фасция лата (тази свързваща обвивка на бедрената кост, простиращи се от таза на колянната става в външната му част). Това помага да не се обърне бедрата навътре при движение и стабилизира колянната става. Големият глутеален мускул има и други функции:

1. Тя е отговорна за разширяването на бедрото в областта на таза.
2. Остарява багажника с фиксация.
3. Обръща бедрата си навън.
4. Помага да ги вземете в различни посоки.
5. Подпомага поставянето на бедрената кост до централно положение.
6. С помощта й тялото и краката се стабилизират по време на физическо натоварване, като бягане или ходене.

Подобряване на мускулите на бедрата

Досега спортният начин на живот е станал широко разпространен, той е станал модерен, за да запази своята физическа форма и да внесе цялото тяло в тон. И ако по-голямата част в този случай става въпрос за естетически компонент, както и увеличаване на физическата сила, във връзка с интраглутеално изглежда по различен начин - липса на мускулна маса в тази област води до атрофия на краката, един човек не може да дълъг щанд, ходи, или клек.

Функциите на мускулите на глутея са много разнообразни. Промяна на външния вид, формата и обема на мускулите е възможно само чрез постоянно и редовно обучение (ако говорим за естествени промени, а не за хирургическа намеса например).

Ролята на упражнението

Различните упражнения за надуване на gluteus maximus имат различни цели: можете да увеличите силата на звука и да коригирате формата. Увеличаването на обема не изглежда особено трудна задача, не изисква специални методи и програми за обучение, достатъчно е да се изпълняват редовни задачи, за да се запази тонуса на мускулите. Ако това е въпрос на визуално приспособяване, тогава е необходимо да се изследва всеки отделен влакнест пакет от мускулна тъкан, за който се изпълняват множество различни упражнения. Включен е и средният глутезен мускул.

Най-ефективните упражнения са клякам, удари и мъртви лифтове. И ако първите два вида упражнения се извършват без специално оборудване, то последното е възможно само във фитнес залата.

Видове упражнения

Има две общи групи упражнения за мускула на глутея:

1. С или без претегляне.
2. Основни или изолирани.

Изпълнявайки упражненията, най-важното е да не забравяме техниката на изпълнение. Ако се счупи вместо глутей максимус, рискувате да увеличите обема на квадрицепсите. Но още по-сериозни последици от неправилното изпълнение на упражненията са нарушаването на функционирането на ставите, което може да доведе до нараняване на средния мускул на глутея.

Тежестите са гири и тежести. Теглото и видът на теглото зависи от нивото на обучение на стажанта. Когато работите с тях, техниката не трябва да се нарушава, докато работата на мускулите трябва да се усеща.

Основата на всяка тренировка, насочена към адаптиране на gluteus maximus, трябва да бъде основно упражнение. Най-ефективният от тях: атаки, седящи, разцепени и мъртъв лифт.

Squats - това е едно от най-ефективните и сложни упражнения по отношение на техниките за тяхното изпълнение. За овладяване на средство за претегляне с най-малко тегло (например бар без товар) е необходимо.

Смъртта може да се извърши с големи тежести и спомага за подобряване на външния вид на глутеалния участък, тъй като дори и малък мускул на глутея ще бъде включен.

Когато работите върху мускулите на тазовата област, можете да използвате не само теглилки, но и различни симулатори и помощни средства. Сплит-клякам е атака с фиксирането на неработещото стъпало на пейката.

За по-подробна точкова корекция на мускулите на бедрата се използват т.нар. Изолирани упражнения. Те се извършват след основата. Те включват: повдигане на таза, пресата, отстраняване на краката дострани.

препоръки

Изборът на броя седмични тренировки и тяхната продължителност зависи от предпочитанията, характеристиките и режима на индивида. веднъж седмично, старателно работи чрез специален мускул (в този случай, големи или малки седалищния мускул), можете да тренирате, може да бъде разделен на три фази на обучение, което прави някои набори от упражнения на различни проблемни зони. Най-важното при избора на интензивност на обучение - не прекалявайте, защото това може да доведе до мускулни навяхвания и продължителна болка в задните части.

Във всеки случай, дори ако сте преустроили мускула при предишната тренировка, всички неприятни усещания трябва да преминат към началото на следващата. С цел разработването на малки и големи мускули на таза, не забравяйте за правилното хранене, тъй като липсата на това ще доведе до прекомерно натрупване на мазнини в областта на проблема и да направи тренировка дори редовно и дълго, безполезни.

Основната задача на обучението е подобряването на тялото като цяло и поддържането на здравословна физическа форма. Състезанието за естетически компонент на обучението далеч не е самоцел. Проучихме анатомията на мускулите на глутея.