Задна мускулна група: структура, функция и упражнения

Мускулите са от голямо значение за хората. Всеки знае, че почти половината от телесното тегло пада върху тях, те го подкрепят в изправено положение и карат долните крайници да се движат. В допълнение, развитието на тези мускули засяга атлетичната красота. Но поради сложната структура на тази област на крайниците има известни трудности при подготовката на комплексите за обучение. Ето защо, преди да започнете упражненията, трябва да установите кои бедрени и тазови мускули са включени в движението и какви упражнения са необходими за всяка зона. Задните мускули на тазобедрената става извършват екстензорно движение, предна флексия. Повече подробности за това ще опиша по-долу. В края на статията ще бъдат направени и упражнения за тази група мускули.

Анатомична структура на бедрото

Костната кост е най-големият елемент в тази част на тялото. Тръбната му структура се отличава с цилиндрична форма, леко извита напред. Хълбочните мускули са прикрепени към повърхността на костта и са разделени на няколко вида:

• предната група, наречена flexors;
• водещи бедрени мускули;
• Назад група, които се наричат ​​разширители.

Специфичните белези на мускулатурата са маса и в голяма степен. В допълнение, тяхната структура при определени товари развива голяма сила. Какво е уникално за задните мускули на тазобедрената става? Нека да разберем.

Задни четвъртинки от hamstrings

В задната зона на бедрото, мускулните влакна започват от херпесната трънливост. В тази област те са покрити голям мускул на глутея. Когато се спускат надолу, те са свързани с голям мускул на адуер. На дъното, задната група се разделя на поредица от влакна (semimembranous и semitendinous зони), поради което popliteal Fossa е ограничено в движения. Двуглавият феморален мускул, от своя страна, го регулира от страничната страна.

По този начин задната мускулна група на бедрото се представя от такива мускулни влакна, като:

• Двулицеви бедрени бедрени мускули или hamstring.
• Движеща се в дълбочина и дълга мускула, която се простира през задната част на бедрото. Тя се състои, както се определя от името, от къса и дълга глава. Дългият е фиксиран към исхиалната туберкулоза на тазовата кост с горния край и към пищяла, т.е. към долния крак.

Анатомията на задната група от бедрени мускули е уникална. Да разгледаме функцията по-подробно.

функции

Тази зона има следните важни функции:

• огъва глезена и крака в коляното;
• поддържа баланса на тялото;
• Отпуска бедрото (изправя багажника от наклона и изтегля бедрото).

M. biceps femoris също играе активна роля в огъването и движенията на краката, които изискват отдръпване на тазобедрената става, разположено в наклонена позиция. Недостатъчната якост и гъвкавост на бедрената кост при бедрената кост често причинява лоша поза, болки в гърба и патология на коленните стави.

В тази зона има също и общ сухожилен мускул. Целта му е да се огъне бедрената става, а също така да се освободи колянната става и да се завърти навън в тази позиция.

Високият лигамент е плосък и дълъг мускул, който се стеснява надолу и лежи средно, т.е. по-близо до средата на тялото, в сравнение с мускулите на бедрената кост. Горната му част е прикрепена към ишиалната гърбица на тазовата кост, а долната част е прикрепена към пищяла, т.е. към тибията. Тази част се активира, когато колянните и тазобедрените стави се огъват, освен това, когато коляното е огънато, то го завърта навътре. Също така, semitendinous зона участва в образуването на триъгълна апоневроза на мускулната тъкан. Какво друго се приписва на задната група от hamstrings?

Семиембранен мускулест фибри. Равен и дълъг мускул, разположен в задната част на вътрешната бедрена част. Горният му край е прикрепен към исхиалната туберкулоза на тазовата кост, а долната част - към различните части на пищяла и мускулната фасция на гърба. Семиембронният мускул изпълнява следните функции:

• Издърпва хълбока и го издърпва назад, а също така изтласква тялото от наклонената позиция;
• огъва долния крак (крака в коляното).

Описание на характеристиките на мускулните влакна

В бедрената бицепс са включени две глави, които се различават една от друга по дължината си. Един от тях е с произход от зоната на полу-сухожилието, а другият - от латералната устна. Когато се съединяват, тяхното фиксиране се извършва на мястото на главата на фибулата. Бицепс бедрен мускул е разработен в изпълнение тяга на щампован или не, с напади, крака къдрици в симулатора, и така нататък. D. За да се избегне разтягане на задната група на бедрените мускули, е необходимо да се увеличи еластичността на влакната.

Началото на полумеханизма се намира в областта на дългата бедрена глава и завършва в пищяла близо до средната повърхност. Що се отнася до полумеханизния мускул, можем да кажем, че той се намира от хребета на хребета и се стеснява постепенно, преминавайки в мускулестия корем. Помислете за упражнения на гърба на hamstring.

За да изработите задната мускулна група, трябва да направите следните упражнения.

тяга

Тичане на прав крак. Това упражнение като мъртва подемна сила е един от най-добрите от гледна точка на развитието на мускулите на задната феморална повърхност. Струва си да се отбележи, че със значително изоставане в развитието на тези мускули или в тяхното възстановяване след травма, това упражнение трябва да бъде леко променено. В този случай е необходимо да се установи крака на прав крак с помощта на гира. В този случай трябва да стоите на един крак. При свалените ръце е необходимо да се държат дъмбелите, а свободният крак се оставя назад. Ясно е, че в това упражнение не е позволено да се използват големи тежести, което означава, че можете да изпълнявате в подхода от петнадесет до двадесет повторения. Предната част на бедрената мускулатура също се тренира.

клекове

Когато ги извършвате с мряна, се изисква широка настройка на краката и се препоръчва. За да седна, е необходимо практически до докосване на пода от глутеалните мускули. Заслужава да се отбележи също така, че този начин не само ще доведе до ускорен растеж на бедрената кост, но и до мускула на глутея. Въпреки това, прекомерно уголеменият хълбок не изглежда много добър, което е особено вярно за мъжете. По-приемлив вариант са клекналите с дъмбелета в ръцете им. Този вариант дава възможност да се подчертае натоварването върху бедрената кост.

Натискане на крака

Това упражнение в симулатора е такова, че можете да се приспособите внимателно към целите си. Ако е необходимо да работите с бицепса на бедрената кост, краката трябва да се поставят по-близо до горния край на платформата. Между спиранията разстоянието трябва да е от 35 до 45 сантиметра. В този случай районът на амплитудата е от голямо значение. Също така трябва да се опитате да направите подкрепа не на цялото стъпало, а на петите.

Огъване на крака в симулатора

Не можете да минете през този симулатор. Препоръчва се движенията да се извършват на свой ред с всеки крак, което ще позволи по-голяма концентрация върху функционирането на целевите мускули. Връзката по-долу не се разгражда напълно, но кракът се хвърля нагоре, докато се докосне. Всички мускули на тазобедрената става са в тонус - предната медиална и задната група.

Упражнения за разтягане

При развитието на задната феморална повърхност и предотвратяването на наранявания, стречингът играе важна роля. Тъй като целевият диапазон е доста голям, е необходимо да се положат усилия, за да се гарантира, че разтягането е адекватно. Не е необходимо да се разкъсва мускул - достатъчно, измерено и тихо увеличение на амплитудата на движението.

В допълнение към този метод, когато крака се издига под прав ъгъл в легнало положение на гърба, трябва да използвате и дълбоки атаки. Краката трябва да се придвижи напред и да се залее върху нея. При перфектна атака трябва да сте в състояние, в което можете да докоснете коляното с гърдите си.

Препоръки за упражнения

Струва си да се помни, че преди да се тренира гърба на hamstring, се препоръчва динамично разтягане и след тренировка мускулите остават в разтегнато състояние за около петнадесет секунди. Също така, не разтягайте мускулното напрежение, тъй като това ще предизвика болезнени усещания. Дишането трябва да е плитко и спокойно, в това състояние можете да хванете момента, когато има разтягане на мускула с липса на инстинктивен стрес, докато го правите. Работейки точно на гърба на бедрото, можете да почувствате това в най-голяма степен. Придържайки се към такива прости препоръки, можете да преместите мускулите и да намалите дисбаланса в тяхното развитие, както и да се подготвите за по-сериозни напрежения.

Статията разглежда анатомията и кинезиологията на мускулите на бедрената кост.