Най-ефективните упражнения с мляко у дома - пътят към мускулния растеж

Когато целта е мускулен растеж, тогава гири губят лентата за ефективност. Голямо тегло, възможността за увеличаване на интензивността - това са основните условия за развитието на мускулите.

Упражненията с мляко у дома се избират от сериозно настроени спортисти, които подготвят добре - купиха багажник, пейка, колан, за да направят обучението по-безопасно и по-разнообразно. Защо барът? Защото увеличава ефективността на основните упражнения - тези, които са отговорни за производството на тестостерон.

Как да спечелите мускулна маса?

Един мъжки хормон, заедно с хормон на растежа, насърчава набор от мускулна маса. Изследванията показват, че развитието на тези вещества е най-благоприятно за клекналите, повдигайки пръта с тласък нагоре и мъртъв лифт. Джерк с бар се счита за трудна маневра за начинаещи, които се интересуват увеличаване на мускулната маса. Ето защо вместо това трябва да се извършват и други основни упражнения.

Следните упражнения с мърша на къщата задължително трябва да бъдат включени в програмата за растеж на мускулната маса:

1. Смъртният лифт тренира много мускули (75% от цялото тяло), зарежда сърцето и белите дробове, но се смята за травматичен - техниката винаги е по-важна от работното тегло. Важно е, когато спускате лентата под коленете, за да запазите правия гръб и да издърпате бедрата назад. Статичният стрес по цялата задната повърхност на краката и задните части е знак за верна реализация.
2. Клетки за развитието на квадрицепси, мускули на глутея, hamstrings и бицепс на долния крак. Многостранното упражнение с голямо тегло на палачинките добре обучава раменете и пресата. Техниката в упражнението за краката с мряна е на първо място, тъй като има възможност за нараняване на долната част на гърба. Удари "в коленете" - най-сериозната грешка на начинаещите, които вместо да подравняват гърба и бедрото, зареждат ставите.
3. Натискането на пейка с лентата ефективно треньори цялата маса на гръдните мускули, а също така включва трицепс и рамене. За класовете с големи тежести е необходимо да преминат само след овладяване на тласъците, за да усетите напрежението на гръдните мускули. Китката може да се изпълни без стойка на пода, а барът с палачинки се издига до опорите (книги, столове). Смяната на хватката от широк към тесен, можете да получите ефективна версия на трицепс с мряна - опитайте се да повдигнете лактите колкото е възможно повече.
4. Пръстенът на колана е по-ефективен от работата с блоковия симулатор и използването на гири, тъй като позволява да се използва мускулите на гърба, заредете раменете, гърдите, мускулите на ръката и дори краката. Огънати колене, леко отклонение в долната част на гърба, плоско гръбче и рамо назад - условията на правилната техника за извършване и изграждане на масата. Упражняване упражнения с мряна у дома е по-добре със средно тегло, за да се избегнат наранявания.
5. Армировъчната преса приема вертикално повдигане на тежестта в изправено положение. Максималното натоварване е на раменете, докато мускулите се полагат от задните мускули и пресата. Спуснете бара на гърдите и с вертикално натискане, за да запазите неутралната позиция на гръбначния стълб (не огъвайте и не огъвайте).

Тези основни упражнения с мрамора на къщата задължително трябва да са в програмата на начинаещия. Разбира се, те могат да бъдат допълнени с местни натоварвания - френска преса, повдигане на бицепсите, удължаване на ръцете с мряна, шиба, за да се направи пълна програма за обучение 2-3 пъти седмично.