Отговорът на въпроса: "Как да помръдна раменете у дома?"

Под ефективното натрупване на мускулна маса, означавайте поне 3 урока на седмица и в същото време рационално хранене. Правилното хранене е наличието в ежедневната Ви диета на достатъчен брой животински белтъчини, защото те са изграждащите блокове за мускулите. Статията ще разгледа въпроса как да се изпомпва раменете у дома.

Раменете се включват във всички движения на ръцете. Мускул на рамото се нарича делтоид или делта, той е разделен на три зони по дължината на влакната - предни, средни (странични) и гръбни. Делта има формата на триъгълник и прилича на съответния писмото на гръцкия азбука. Ако сте в начален етап, физически упражнения с големи тежести ще ви задоволят, защото делта "обича" добър товар.

Как да помръдна раменете у дома си? Това е много просто. Има няколко начина - упражнения с гири, бар или бар. Основните упражнения за увеличаване на здравината или теглото на делтоидните мускули са различни преси.

Как да помпате раменете си с гири? Упражнения на делтата с дъмбелета много, но искам да представя най-ефективния комплекс упражнения върху раменете, който се състои само от три упражнения.

Упражнение # 1 - Натискайте нагоре. По време на изпълнението му, лактите трябва да се разпръснат, предмишниците трябва да са строго вертикални, от това положение ръцете и дъмбелите трябва да бъдат изправени нагоре. Първо трябва да извършите минимум два или три подхода с леко тегло за загряване, а след това още два подхода (8-10 пъти) с максимално натоварване. Прекъсването между подходите е 2 минути.

Упражнение № 2 - Алтернативно повдигане гранули пред теб. гири алтернативно повдигнати до нивото на очите и по същия начин понижени. Когато вдигате, не е нужно да правите дрънчалки, трябва да работите за сметка на силата на ръцете. Ръцете трябва да се държат почти прави, лактите могат да се навеждат само на няколко градуса. Изпълнете два или три подхода (8-10), като почивката не трябва да надвишава 2 минути.

Упражнение номер 3 - окабеляване от двете страни в окачена позиция. Това упражнение изисква ръцете да бъдат прави, а гирите трябва да бъдат повдигнати леко над раменете. Лактите са огънати няколко градуса, ръцете се издигат хоризонтално, малкият пръст се опитва да дърпа по-високо. Направете три подхода с минимален брой повторения.

Тази програма трябва да работи три до четири пъти през седмицата. Направете тези упражнения пред огледалото, за да коригирате техниката си. За да може мускулите да наддават на тегло и да стават по-силни, трябва постепенно да увеличите теглото на гири.

Как да помпате раменете си у дома с мряна? Ако имате бар у дома, то е също толкова добро за изграждане делтоидни мускули, както и гири. В този случай се препоръчват следните упражнения: преса за главата, седяща на специална пейка (с акцент върху гърба) и подобна преса от гърдите.

Как да помръдна раменете у дома с бар? Ако имате турникет у дома си, той ще се превърне и в отличен асистент, тъй като упражненията върху него са основната база за горната част на багажника. Те активират няколко мускулни групи наведнъж. при издърпване на лентата deltas поема ролята на "спомагателни" мускули, тъй като в допълнение към раменете, ръцете и гърба работят. За делтата е ефективно да издърпате с прави средно сцепление и частично изтегляне.

Преди тренировка за загряване на тези мускули, упражнението е перфектно, което се състои в бързо свиване на раменете.

Ако се извършват неправилно, повечето упражнения за делта могат да доведат до сериозни наранявания на мускулите. Най-вредните се считат за пейка или пейка, както и за разпространението на гири на страните. За да се избегнат наранявания, е необходимо да се работи с работни скали, да се спазва правилната техника и да се загрее. Следователно, при преминаване към по-сериозно тегло, техниката трябва задължително да бъде изработена.