Разтърсваме раменете си! Това е основата за формирането на великолепно торс

Повечето новодошли, които искат да станат собственик на великолепно торс, по някаква причина, съсредоточават вниманието си върху работата с гърба, гърдите и ръцете. Но основата, която трябва да "държат", са красивите рамене. Те създават визуален образ на добра, пропорционална фигура. Ето защо, когато разтърсваме раменете, трябва да гарантираме, че те ще станат възможно най-широки. Можете да го направите с набор от специални упражнения.

Ако правилно разклатите раменете си, можете да постигнете, че те ще развият шапка от мускули, мощни и добре развити. Те могат да бъдат разделени на три зони:

• предната;
• средна (странична);
• задната.

Когато разтърсим раменете, за всеки от тях е необходимо да се извърши комплекс от конкретни упражнения, съставени за себе си. Разбира се, можете да използвате програмите, създадени от майсторите.

В статията предлагаме серия от упражнения, които формират едновременно трите зони. Когато разтърсваме рамене у дома, а не във фитнес залата, трябва да обмислим следните принципи:

1. Сред предложените упражнения, начинаещият първо трябва да избере само едно общо развитие. Трябва да се даде приоритет на повдигането на гърдите и натиска.
2. По-опитен състезател ще трябва да избере едно упражнение на куп, като прави най-малко четири комплекта във всяка.

Първото упражнение е да се оформят предните и страничните зони. Разклащаме рамене не по-малко от осем повторения. Краката трябва да бъдат поставени най-малко тридесет и пет сантиметра. Вземаме бара с хватка отгоре. Разстоянието е точно същото като между краката. Вдигаме теглото до раменете и след това изтръгваме над главата. Трябва да дадете малко назад, когато барът е на върха.

Второто упражнение е, че трябва да издърпате лентата нагоре, разклащайки страничните рамене. Заредете тежестта на нивото на бедрата в мента, хванете ширината на раменете. Започнете да го издърпате, достигайки нивото на короната. Дръжте мъртва лента на разстояние от тридесет сантиметра от тялото по време на тренировката. Освен това спускаме много бавно. Разклащаме рамене поне осем пъти.

Третото упражнение включва задържането на редуващи се преси, най-напред от гърдите, а след това - седнало зад главата. Благодарение на него можете да помпате страничните и предните рамене. Седнете на пейката, врата трябва да е в дъното на гърдите. Hvat е средно. Стискайте над главата си, след това го спуснете зад главата и раменете си. Натиснете отново го. Така че, ние продължаваме: на гърдите, след това зад главата и така нататък. Повишаването на горната лента се счита за повторение.

Четвъртото упражнение е насочено към страничните и предните зони. Ние разклащаме раменете с него най-малко осем пъти. Дъмбелите трябва да се държат в огънати ръце, така че дланите да са обърнати един към друг. Лактите да се размножават в различни посоки и едновременно да стискат дъмбелите нагоре, достигайки нивото на короната. На финалната траектория дланите трябва да изглеждат само напред. След това се връщаме в началната позиция и отново се повтаряме.

Петото упражнение е насочено към създаване на странична зона. Седнете на ръба и леко се наведете напред. Сложи си ръце надолу с гири. След това започнете да ги повдигате в различни посоки към короната. Направете го и осем пъти.

Шестото упражнение формира задната и предната зона. Ръцете с гири трябва да бъдат спуснати и леко свити в лактите. Дланите са насочени назад. Първо, повдигнете една ръка, достигайки нивото на челото, а след това - другото. Направете поне осем повторения на ръка.

Седмото упражнение е "насочено" във всички зони. Краката, взети заедно, гири трябва да бъдат на нивото на бедрата и ръцете са леко извити. Започваме да ги вдигаме отстрани, достигайки до нивото на ушите, след което се придвижваме напред, така че дъмбелите се докосват един друг и се спускат към началото. Правете поне осем пъти.

Предложеният комплекс ще бъде в основата на работата по раменната зона.