Как да премахнете мазнините от ръцете с упражнения

Много жени имат проблем как да премахнете мазнините с ръце и докато те не помпат. За тази цел се препоръчват следните упражнения и процедури. За тренировка ще ви трябват дъмбели, за предпочитане с регулируема тежест или няколко гира с различни тежести. И ние се нуждаем от музика, може да бъде касетофон, но може би радио или телевизия, само за да следите ритъма и времето на упражнения. Преди да започнете упражненията, за да се отървете от мазнините на ръцете си, вземете първите гири с тегло 0,5 кг за претегляне.

1. Стандартно загряване мускулите на шията, горната част на раменния пояс и ръцете. Загряването трябва да се извърши в този ред.

За шията:

1.1 Ротации първо в една посока, а след това в други 4 пъти.

1.2.Polukrukom завъртете главата от лявото рамо надясно, сякаш държите брадичка на гърдите 4 пъти.

След това обърнете главата си на полукръг на гърба, като държите линията 4 пъти вече с гърба на главата. Това упражнение трябва да бъде по-бавно от предишното.

1.4 Оставете рамената на място и натиснете брадата напред 8 пъти. В този случай главата трябва да бъде настроена точно.

1.5 Преместете вратата навътре ориенталски танц вляво надясно, раменете остават на място, изпълняват 8 пъти.

При извършването на тези упражнения се случва да чуете криза или кликвания в горния гръбнак, най-често когато завъртите главата си. Това е нормално, основното е да се правят упражнения колкото се може по-гладко. Гладко трябва да направите всички загряващи упражнения и набор от упражнения за тези, които се интересуват от това как да премахнете мазнините от ръцете си.

Раменна колан.

1.1 Раменете рязко се повдигат и също така рязко се спускат надолу, заедно раменете 4 пъти, всяко рамо отделно - едно рамо нагоре, а другото надолу 4 пъти за всяко рамо.

1.2.Повечето кръгове обратно само раменете 8 пъти и напред 8 пъти. Ръцете висят свободно по тялото, само раменете работят.

Изключително отхвърляне на раменете назад, след това напред 16 пъти. Ръцете се огъват леко по тялото.

1.4 Всяко рамо трябва да описва кръговете: напред - ляво - гръб - дясно. Ръцете по тялото са леко извити.

След това, при ротация, ние ме замесваме изцяло в ръцете: ръцете, после лактите и ръката от рамото, докато се потите. Закопчаваме ръцете си в ключалката и в същото време огъваме гръдния кош напред, спускаме скуплето и го фиксираме за 1 минута. Ние повтаряме това упражнение няколко пъти. Индикаторът за добра тренировка за мускулите е усещане за мекота и топлина в тях. Такава подготовка е необходима, така че задачата ви да отстранявате мазнините от ръцете ви е изпълнена колкото е възможно по-ефективно.

Упражнения по гръдните мускули.

1.На първо място без гири и постепенно увеличаване на натоварването, ние довеждаме теглото на гири до 1,5 кг. Ръцете се отглеждат отстрани на раменете, намаляваме раменете, дланите нагоре. Мускулите на гръдната кост - щастие - отпуснете се.

2. Поставяме ръцете си в молитва и със сила в дланта на ръцете си, сякаш се опитваме да сменим центъра. С усилие се съпротивляваме и оттегляме ръцете отляво, връщаме се в центъра, после отдясно. Ние правим всичко със сила 8 пъти.

3. Слагаме ръцете си зад острието и се опитваме да максимизираме лактите. Ние правим бавно и гладко 16 пъти.

4. Сложете ръцете си между юмруците си. Натискайте юмруците и ги преместете нагоре-надолу през силата. В същото време намаляваме максимално остриетата.

Извършването на такива упражнения помага да се изпълни задачата за премахване на мазнините от ръцете. Индикатор за правилността на тези упражнения ще бъде усещане за умора и обилно изпотяване. Ако ризата ви е суха, тогава не сте постигнали резултата. За да се премахне излишната мазнина на ръцете, е необходимо да се изпълни целия комплекс със стрес и значителни усилия. Не забравяйте, че упражненията трябва да се извършват редовно и натоварването на мускулите трябва да е доста голямо, но не прекалявайте: ако се опитате да реагирате прекалено, тогава мускулите на ръцете ви могат да станат твърде забележими.