Комплексни упражнения с гири - най-лесният и достъпен начин за изграждане на мускулна маса и загуба на излишните килограми.

На адреса на работа с прилагане на различни видове тежести е възможно да се чуят най-различни отговори. Но всеки, който каза, комплект от упражнения с гири - това е най-ефективният начин да върнете нормалната си фигура и за много кратък интервал от време.

Преди да отидете направо на описанието на техниката за извършване на такива упражнения, нека да говорим за ползите от такива упражнения. На първо място, трябва да се спомене, че такъв спортен снаряд като гира е достъпен за всички слоеве на населението. Те са евтини и можете да ги купите днес във всеки спортен магазин. Важен факт е и фактът, че този атрибут заема много малко място в стаята, което само свидетелства в негова полза. Ето защо упражнения с гири у дома - най-оптималната опция за тези, които искат сериозно да приспособят фигурата си.

Следващото нещо, което си струва да се спомене, е, че повечето симулатори имат тесен фокус, т.е. един конкретен симулатор действа върху конкретна мускулна група. В тази връзка гърбиците са многофункционални и разнообразни. И накрая, това спортно оборудване, Тъй като дъмбел може да стане за вас цяла фитнес зала, която можете да вземете със себе си на командировка или на почивка. И това показва мобилността на този спортен атрибут, който не може да се каже за другите.

С предимства повече или по-малко разбрахме. Сега нека директно разговаряме за правилното изграждане на тренировка. Комплексът от упражнения с гири трябва да се извършва най-малко три пъти седмично. Опитайте се да проведете тренировка, така че товарът да е еднакъв във всички мускулни групи. В противен случай няма да бъдете ранени. Почивката между сетове е не повече от четиридесет секунди. Следващото упражнение може да започне след една минута. В същото време, седенето по време на почивка е строго забранено. Не забравяйте да направите известно движение. Накрая, просто е като.

Обучението с гири е изградено въз основа на следния принцип:

• Първият ден - обучаваме бицепса и гръдния кош.

• Вторият ден - цялото внимание е насочено към раменете и краката.

• На третия ден - изпълняваме набор от упражнения с гири за гърба и трицепс.

И сега преминаваме директно към описанието на техниката на упражненията.

Групова едно - гръдната мускулатура. Поставете гърба си на пейката или пода, като огънете ръцете си в лактите. Поставете четките директно в гърдите, дланите навътре. Алтернативно или в същото време вдигнете ръцете си с гири.

Следващото упражнение - началната позиция е почти същата, с изключение на ръцете. Те трябва да бъдат отклонени отстрани, а дланите да бъдат насочени нагоре. Вдигнете ръцете си, не се огънете.

Втората група е бицепса. Подобни упражнения, които обучават мускулите на бицепсите, има голям брой. Ще разгледаме само най-съществените.

Поставете краката си по ширината на раменете си, гърбът ви е прав. Алтернативно или в същото време огънете лактите в ръцете. И ето друго упражнение. В този случай ще ви трябва пейка. Седнете на самия край. Ръката е фиксирана по такъв начин, че е успоредна на крака, а лакътът е разположен точно над коляното. Дъмбел се повдига към лицето, без да изтласка лакътя от коляното.

Група три - рамене и крака. Първо, нека да разгледаме упражненията за обучение на мускулите раменния пояс. Седнете на стола, гърбът ви е прав. На вертикална линия повдигнете гира нагоре, докато огъвате ръцете. И още една опция. Поставете раменете на шийката на краката, леко огънете коленете си. Бавно повдигайте гирите през стените до нивото на главата.

Следващият блок е сложен упражнения с дъмбели за краката. И двамата се извършват от първоначалното положение, поставяйки краката си на ширината на раменете си. В първия случай е необходимо да се приклещи в дъмбели в ръцете. Във втория - да направят атаки напред и с дъмбели в ръцете.

И накрая, четвъртата група - включваме мускули на гърба и трицепс. Първите две упражнения са за гърба, следващите две за трицепса.

Станете, наведете се до пейката, поставете едно коляно върху него. Гърбът е права, свободна ръка, която служи като опора. Повдигнете гира до талията, като насочите лактите си нагоре.

След това легнете надолу върху леко наклонена или плоска пейка. Вдигнете гири и ги издърпайте на гърдите. След това се върнете в началната позиция.

Сега отидете на трицепса. Началната позиция е да седи на стол или да стои. Дръж гира, хвърляйки я зад гърба си. Сега го повдигнете до хоризонталната позиция на ръката. И още нещо - легнете на пода или на пейката, поставете гири над гърдите си. Спуснете ги до нивото на главата, като запомнете да наведете ръцете си в лактите.

Този комплекс от упражнения с гирички ви позволи да се само някои от шест - седем месеца на редовни физически упражнения не само подобряване на тонуса на мускулите и здраве, но също така и за да се постигне атлетичен. Може би това от съществено значение причина, за която трябва да работи!