Дъмбел легнал - упражнение за разширяване на гърдите

В обучение на мускулите на гръдния кош част от мускулатурата е важна - да изберете правилните упражнения и трябва да го направите по такъв начин, че избраните движения да отговарят перфектно на постигането на целта. Най-неотложният проблем е разширяването на гръдния сектор. В класирането сред най-добрите упражнения в този случай, едно от високите места е твърдо заета от оформлението на гири, лежащи надолу. Неговата особеност се крие в спецификата на ефекта върху целевата мускулна група. Въпреки опростеността на обучението, съществуват няколко правила, които не могат да бъдат спазени.

Първо, окабеляването лежи на гира на пейка е ефективен само от напълно зачита чл всички движения, които са физически упражнения. Всяко отклонение от дадена траектория може не само да се превърне в отпадъци, но и да предизвика травма. На второ място, теглото на гири трябва да бъде избрано в пълно съответствие с физическите възможности на практикуващия. Ако този на пръв поглед прост, упражнения, използвайте стандартния върховенството на силова тренировка (повече от висока интензивност упражнения е, толкова по-добре и по-бързо ще постигнете желаните резултати), можете лесно да стигне до развитието на деформация при опън и други наранявания в областта. Трето, оформлението на гирата е още по-ефективно, когато се прилага при различни ъгли по отношение на предна равнина тяло. За тази цел използвайте пейка с наклон, който се променя на хоризонтална повърхност. По време на цикъла на обучение, насочени към разширяване на гръдния кош, че би било хубаво да го изпълни други упражнения, чиято цел е да се стабилизират такъв сложен елемент на опорно-двигателния апарат, както е раменната става. Това може да бъде оформлението на гири на склона. Известно е, че това упражнение има голям принос за развитието на т.нар. Външен маншет на ротатора на рамото.

Всеки начинаещ във фитнеса трябва да е наясно, че оформлението на гири лъжата дава най-добри резултати, само ако всички участници в процеса на неговите структури за изпълнение са на здравословното състояние. Когато това упражнение е предмет на горепосочените изисквания много ефективно действа на коремните мускули и тези части на опорно-двигателния апарат, с който са свързани, по-специално за гръдната кост. Под влиянието на постоянни сили този сегмент може да расте много бързо, което води до разширяване на гръдния кош.

Определянето на кошмари, разположено средно, трябва да се извършва два пъти седмично. Естествено, ако се използва като едно от упражненията за отслабване, можете да увеличите честотата на използването му. Много спортисти от силовите спортове могат да бъдат невероятна сила в ръцете на разреждане с гири, но за обикновения човек трябва да знае колко крехко е толкова сложен елемент от системата за човешки двигател, като раменната става. Следователно, на първо място, е необходимо да се съсредоточи върху техниката и бавно мускулно разтягане под напрежение.