Езическата гимнастика е гаранция за здравето и дълголетието

Ако нямате време или възможност да практикувате в салона, но все пак искате да запазите тялото си по някакъв начин, можете да правите упражнения и у дома. Това ще ви позволи не само да подобрите мускулен тон

предимства

Gangbang гимнастиката има редица сериозни предимства, а най-важната от тях е простотата и липсата на необходимост от закупуване на допълнително оборудване. Всичко, от което се нуждаете за класове, е чифт гири. Те не се нуждаят от много пространство в къщата и не изискват никакви грижи. Освен това те са полезни, тъй като те могат да имитират възможно най-точно всички естествени движения, които всеки човек прави в живота си. Ето защо упражненията с гира са толкова популярни в повечето развити страни по света. Може да се използва и като сутрешна такса, и като пълноценно обучение за различни мускулни групи.

Класове за жени

Жените гира упражнения ще помогне да стане по-тънки и годни. Тя има редица свои характеристики - най-големият ефект е изпълнението на упражнения в кръг с доста голям брой повторения (около 15-20). В един тренировъчен ден е желателно да се правят упражнения за всички мускули на тялото и дъмбелите не трябва да бъдат много тежки. За жените принципът на основното обучение трябва да бъде обучение с висока интензивност, тъй като по природа те са много издръжливи.

Гимнастика за мъже

Ganglion гимнастика за мъже е насочена както към поддържане на мускулен тонус, така и при изграждане на мускулна маса успоредно с изгаряне на излишната мазнина. Най-често целта на човек се превръща в набор от мускулни маса и за това се нуждаете от по-тежки грантове. Затова е желателно мъжете да купуват разглобяеми черупки с достатъчно допълнителни палачинки.

Те се обслужват най-добре от няколко различни вида обучение. Например, една тренировка може да бъде посветена на упражнения за мускулите на горната част на тялото, а другата за долната. Това разделяне ще бъде ефективно за увеличаване на мускулната маса.

Обучение след 40 години

Когато възрастта на човек минава през четиридесетгодишната граница, в тялото му започват да се появяват някои промени. По този начин нивото на синтеза на тестостерон намалява до голяма степен и това води до влошаване на тонуса на мускулатурата и общото физическо състояние. Човекът влошава съня и спада в работоспособността, както и забавения метаболизъм, което води до това тялото да започне активно да отлага мазнините.

Нежната гимнастика за мъже след 40 години е насочена към възстановяването на правилния хормонален фон и цялостната промоция на здравето. Тя нормализира работата на всички органи, особено сърдечно-съдови. Систематичното обучение с гири е гарантирано, че ще увеличи продължителността и качеството на живот на всеки мъж, независимо от възрастта.

Комплекси на гира упражнения

Към днешна дата има няколко стотин различни движения, които могат да се извършват с гири, за да се изработи определена мускулна група. Спортните методисти се занимават с факта, че те са събрани от тях комплекси от гимнастика за гира, предназначени за различни цели. Някои от тях ще дадем в тази статия.

Струва си да припомним, че е необходимо адекватно да изберете гира тегло и брой повторения зависи изцяло от физическото ви състояние и целта, която искате да постигнете. Преди тренировка не забравяйте да се затоплите, за да избегнете възможни наранявания. Ако температурата на въздуха позволява, отворете прозореца, така че в стаята да има свободен кислород.

Приблизителният набор от упражнения може да изглежда по следния начин:

1. Тренировка в долната част на тялото:

• Удари с гири по раменете / по страните на тялото - 5 серии от 10-12 повторения.
• Многопосочни атаки с гири / атаки - 3-4 серии от 10 повторения.
• Склоновете - 3 серии от 12 повторения.
• Възраст на чорапите - 3 набора от 15-20 повторения.

2. Обучение в горната част на тялото:

• дърпам гири / една гира на склона - 4 серии от 10-12 повторения.
• Пейка / разреждане на пейка - 4 серии от 10-12 повторения.
• Маги гири в страните, стоящи / на склона - 3 комплекта от 12-15 повторения.
• Огъване на ръката с дъмбели - 3 серии от 10-12 повторения.
• Удължаване на ръката с гира, седнало зад главата / на склона / лежащо - 3 серии от 10-12 повторения.

Не сляпо копирайте този комплекс. Това е само пример за едно от многото възможности за обучение. Изберете упражненията, които са най-удобни и подходящи за Вас. Опитайте се да харесате упражнения с гири. Или направете нещо свое.

Основното е да се променят редовно и периодично упражненията или формата на тяхното изпълнение, така че мускулите да могат да работят под различни ъгли.