Как да увеличите задните части в дома

Хълбовете се състоят от три различни по вид и размер на мускулите: малки, средни и големи. За да увеличите тази част от тялото и да го направите по-еластична, ще трябва да изработите всеки един от тях. Колкото по-равномерно е товара, толкова по-добър ще бъде ефектът. Нека разгледаме по-подробно как да увеличим задните части.

Незабавно посочете някои съвети, предупреждавайки новодошлите за най-честите грешки:

• Не го правете всеки ден. Това не е полезно за вашето тяло, така че лесно можете да постигнете не резултата, а прекомерен. Първо, достатъчно е да правите упражнения 2-3 пъти седмично, като постепенно увеличавате товара. Така че не изоставяте класове, губейки интерес към тях.
• Гащеризонски упражнения. Разбира се, можете да изберете конкретна програма и да я изпълнявате само, но след известно време ще ви омръзне. Освен това е важно да се изработят различни мускули, като се постигне еднороден товар.
• Постепенно добавете допълнително тегло към упражненията.

Сега нека поговорим как да увеличим задните части.

В началото много упражнения могат да се извършват без тежест. Този комплекс включва клекнати, атаки напред и назад, повдигане и отдръпване на крака.

Също така са ефективни упражненията, чиято първоначална позиция е една и съща:

Застанете на коленете и лактите, изправете гърба и шията си. Оставете коляното да се наведе на коляното назад и нагоре. Повторете упражнението 15-20 пъти и променете крака си.

Изходното положение е същото, но сега издърпваме равномерен крака и го повдигаме. Повторете 15-20 пъти и променете крака.

С редовното повторение на тези упражнения бързо се свиквате с този товар, което означава, че е време да усложнявате задачата. За това ще ви трябва тежест върху краката и гири. Първият може да бъде използван за горните упражнения, а на гирата ще се занимаваме по-подробно.

Ако търсите отговор на въпроса как да увеличите задните части - упражненията трябва да бъдат по-сложни.

Скуоти с гири. Крака по ширината на раменете, във всяка ръка с дъмбели, или вземете една тежка гира и я държи с две ръце. Бавно увийте, докато не оформите 90 градуса. Дръжте гърба право. Ако вашите стави са здрави, препоръчваме да прескочите от тази позиция. Но теглото най-напред изберете малка - 2-3 кг е достатъчно. Максимумът е 5 кг.

Повдигане на гири. Раменете на раменете се разделят. Дъмбел или тежест, която вземаме с двете си ръце и направим махи. Първо, намаляваме теглото надолу (назад прав) между коленете, след което го извиваме до нивото на раменете. Най-напред приемаме гиричките на 3-4 кг. Постепенно можете да увеличите теглото до 5-6 кг.

Продължавайки историята за това как да увеличите задните части, заслужава да се отбележи упражнение като вдигане на таза. Извършва се както без теглещи средства, така и с тях. За да направите това, имате нужда от палачинка от бара (или гири), който се поставя в стомаха. Началната позиция е на гърба, краката са огънати на коленете. Вдигаме таза, образувайки права линия с багажника, и веднага слизаме. Ние повтаряме това упражнение 30-40 пъти.

Това е много ефективно упражнение с вдигане на пейката. Като редовно го правите, няма да зададете въпроса как да увеличите задните части. Първоначално ние не взимаме никаква тежест и след това постепенно увеличаваме натоварването. Вкъщи можете просто да се изкачите на един крак на диван или фотьойл. Желателно е повърхността да е по-твърда, но е по-добре да не се катери на стола, тъй като тя може да се обърне.

Както може да се види от всички по-горе, можете да увеличите задника дори у дома. Всичко, от което се нуждаете, е допълнително тегло, търпение и желание да подобрите тялото си.