Плъзнете краката си бързо и лесно

Много често, ако искате да отслабнете или просто да изпомпате тялото си, много хора забравят, че трябва да работите не само върху торса, но и върху краката си. Разбира се, лекарите са открили, че по време на физическо натоварване и напрежение всички мускулите на долните крайници, но това не е достатъчно, за да стане привлекателни и привлекателни. Кога сме ние самите Ние люлка нашите крака, всички квадрицепси, които са под кожата, започват да се натоварват тежко. В резултат на това излишните килограми изчезват, фигурата става по-тънка и тялото постепенно се лекува. Сега ще разгледаме по-подробно самите упражнения, чрез които желаният ефект може да бъде постигнат много бързо.

Първият и най-важният се изпълнява. По време на ускореното движение ние размахваме краката си и в същото време развиваме дишане, нормализираме работата на съдовете и развиваме издръжливост. Можете да се движите навсякъде - на стадиона, в парка, на плажа. Важно е само да изберете удобни обувки и да бъдете търпеливи.

Допълнителни упражнения могат да се извършват у дома или във фитнес залата. Първият от тях стъпва на хълм, на пейка или пейка. Височината на този етап трябва да бъде избрана въз основа на растежа, упражненията трябва да се правят с лекота, така че само право мускулните групи да са напрегнати. В този случай ние се люлеем краката си няколко пъти по-ефективно, отколкото при атаки. Можете също така да увеличите натоварването, ако занесете лентата: тя трябва да бъде поставена на раменете. Въпреки това, изберете правилното тегло на "палачинки" - обучението не трябва да бъде травматично.

Що се отнася до самите атаки, които се считат за много ефективни, си струва да се каже, че с тях ние практически не се люлеем краката си. В това упражнение мускулите на задните части са по-напрегнати - и това е важно, ако желаете идеално тяло. За укрепване на натоварването на раменете е възможно също да се фиксира лентата с възможно тегло.

Независимо от развитието на съвременните треньори, хората, които искат да имат перфектни форми, многократно са били убедени, че старите традиции са много по-ефективни и надеждни. Сред тях основното място е заета от клякам - упражнение, което засяга цялото долно тяло. Първо, гръбнакът се изравнява и второ, телетата се укрепват. Получете желаното облекчение на бедрата, както и на вътрешната и външната страна. Но е важно какво точно ще направите, за да седнете. Разтърсва краката, като правило, не се притискат напълно - в този случай, натоварвайки външните страни на бедрата, телетата. Ако седалката е направена "до спиране", задните части и задната част на тръстиката се опъват.

Много е ефективен в тази област пейка преса, Това упражнение обаче не може да се извърши без подходящ симулатор. Тайната е, че теглото, което трябва да вдигнете долните крайници, сте избрали. Препоръчително е да започнете с малки индикатори, като постепенно увеличавате товара, както и броя на подходите.

Знаейки как да рок мускулите на краката правилно можете да постигнете желания ефект в най-кратки срокове. Заслужава да се отбележи, че желаното облекчение ще се появи по-рано, ако ядете повече протеини и пресни зеленчуци.