Как да изпомпате бързо вътрешното бедро?

Вътрешното бедро е една от най-проблематичните области на женската фигура. През зимата появата на краката ни не е особено обезпокоителна и не размишлявате: как да изпомпате вътрешността на бедрото. Но по-близо до лятото, когато започнем да разбираме, че скоро да се облечеш в бански костюм и да отидеш на плажа, има паника пред огледалото в огледалото. За да се коригира ситуацията е възможно, ако, без да чакате през лятото, да започнете да подредите краката си.

Ако не знаете как да помпате вътрешната страна на бедрото, след това използвайте упражненията в тази статия. Направете това сложно около 4 пъти седмично. Но не се опитвайте да го правите всеки ден, тъй като мускулите след физическо натоварване трябва да бъдат възстановени. Периодът на възстановяване е средно 48 часа, така че вариантът "всеки ден" е най-подходящ за обучение.

Така че започваме да отговаряме на въпроса "как да изпомпам вътрешността на бедрото?" Легнете от лявата си страна, облегна се на предмишницата, десния крак на крака в коляното и поставете крака пред левия си крак. С издишване вдигнете левия си крак над пода и го дръпнете към себе си. Дишането не забавя, опитайте се да натоварите колкото е възможно повече вътрешната страна на бедрото. Дръжте крака във въздуха за около 30 секунди, след това го вдишвайте и се отпуснете. Почакайте малко и направете още две набори от това упражнение. Ако за вас това физическо натоварване е малко, тогава не бързайте да се преобърнете от другата страна. Нека видим как да изпомпваме вътрешното бедро с повече натоварване. Малко по-трудна задача: когато вдигате левия крак, изпълнете "пролет" - малко разтърсване нагоре и надолу. Броят на mahos зависи от вашите физическо обучение. Ако първите няколко тренировки са трудни за вас да изпълнявате много извори, направете поне 24, а след това постепенно повдигнете до 50 подхода. Е, ако броят на повторенията постепенно ще доведе до 100 - 150 пъти. Правете упражненията на десния си крак.

Седни, вдишайте тялото назад, наведете се на предмишницата, вдигнете коленете на коленете нагоре. С вдъхновение разпънете краката си, насочете чорапите към себе си. Извършете малко, гъвкаво движение в рамките на 3 минути. След това усложнявайте упражнението малко: засадете и свържете краката напълно. Докато тази опция ще отнеме още 2 минути. Сега нека да поговорим за това как да изпомпате вътрешността на бедрото, ако такъв товар е малък за вас. Напълно слезте на гърба си, вдигнете правите си крака. По вдъхновение, вдигнете краката си и с издишване ги вземете. Продължете да правите тези движения в продължение на 4 минути. След това спуснете краката си и оставете за около 30 секунди.

Седни, сгънете коленете си, сложете краката заедно, поставете дланите от вътрешната страна на бедрата. С издишване, започнете да натискате дланите си на крака и същевременно опитайте да съберете коленете си. Поради това противодействие ще упражнявате максимално мускулите на бедрата. При вдишване, премахване на напрежението от ръцете и краката, почивка за 2 - 4 секунди. Направете 10 до 30 набори от това упражнение.

Да разгледаме още едно упражнение. За него ще се нуждаете от средна топка. Легнете на гърба си, огънете краката си, поставете топката между коленете си. С издишване натиснете коленете си върху топката, опитвайки се да я стиснете колкото е възможно повече. По вдъхновение, отпуснете мускулите. Проверете това променливо напрежение за 2 минути. След това усложнете упражнението малко. Поставете топката по-близо до центъра на вътрешността на бедрата, изправете краката си напълно и повдигнете. Също така, когато издишвате, стиснете топката с краката си, задръжте напрежението в мускулите за 3 до 5 секунди и след това отпуснете краката си. Правете поне 30 подхода.

Проучихме няколко от най-ефективните упражнения. Тази статия ще бъде много полезна за тези, които мислят как да изпомпват вътрешната повърхност на бедрото. За да успеете по този въпрос, най-важното е, че не се отказвайте, не се задържайте в упражненията. Моля, обърнете внимание, че ако току-що сте започнали да тренирате и не сте се занимавали с обучение, започнете с малко по-малък брой подходи, като постепенно набирате скорост.