Вътре на бедрото: упражнения за укрепване на мускулите и загуба на тегло

За да премахнете засегнатия слой жива мазнина от вътрешността на бедрата, е необходимо много да искате и опитате. Често в процеса на обучение вътрешни, адукторните мускули на бедрата

Трябва да се преразгледа вашата диета, за обучение на себе си да се пие много чиста вода, премахване на вредни сладкиши (можете да го напуснете светлина бяла ружа и русалки, но не и през нощта) и прекомерни мазни храни, за да се получи концентрирани товари го на вътрешната част на бедрата, комбинирането с кардио: бягане, пързаляне на велосипед, плуване. Упражнение да се извършва най-малко три пъти седмично поне половин час, но диетата и питейна режим да се съобразят с времето. Тогава ще видите резултата много бързо. Много полезно упражнение за вътрешната част на бедрото - Fitball: компресия на краката си работи много ефективно adductors.

Супедия за заседнала работа

Ако работата ви е свързана със седнало положение, с течение на времето ще почувствате, че бедрата ви изобщо не са в най-добрата форма, особено ако харесвате чай с конфитюр и други сладкиши. Има изход, не се отчайвайте! Не вземайте един стол, а един стол, седнете на него "езда". Затегнете бедрата. Колена се огъват под ъгъл от 90%. Вътре в бедрата, стиснете ръбовете на изпражненията колкото е възможно по-трудно и разколете. Продължете, докато се отегчите. Чувствайте се като ездач ... Това упражнение също ще помогне да увеличите своята сексуалност, тъй като тя допринася за притока на кръв към тазовите органи.

Най-добри упражнения

От вътрешната страна на женските крака се намират проблемните зони: тук намиращите се рецептори потискат разцепването на мастните клетки. Тънката мека кожа и мазнини образуват мрачна картина - отпуснатата повърхност на бедрото започва да се удря с времето. Вътрешната част на бедрото трябва да изглежда съвършено равномерна, след това краката ще изглеждат грациозни и хармонично развити.

Следните упражнения ще помогнат да изпомпате краката си както в салона, така и вкъщи. В същото време първото упражнение, осигуряващо най-дълбокото изработване на мускулите, е много ефективно.

Как да се люлее вътрешността на бедрото с помощта на краката

Легнете на дясната си страна, постно на лакътя на лявата си ръка, се огъват левия (горе) крак постави пред дясното коляно, което означава, че петата на левия крак трябва да бъде в контакт с дясното коляно. Необходимо е да се оправям десния крак и след това да направи покачване си на възможно най-голямо разстояние от пода (вие получавате 15 см), в най-горната позиция, дръжте го за известно време, петата е обърната нагоре. След това спускаме крака, но не докосваме пода, а после пак започваме да го повдигаме. Направете 15-20 пъти с всеки крак. Три подходи да бъдат достатъчни, но можете да направите повече, ако вече обучени, и мускулите ви са готови за товарене. Трябва да усетите напрежението на вътрешната част на бедрото, а не на предната част.

Можете леко да променяте това упражнение, да не поставяте крака пред другата, а просто да го поставите на пода, наведете се в коляното. Така че ще бъде малко по-лесно.

Повдигнете краката си, разположени на ваша страна

Легнете на вашата страна, краката трябва да са прави. Важно е да запазите равновесие, можете да подкрепите себе си, за да съсредоточите усилията вътрешността на бедрото. Поставете крака си един върху друг, започнете да вдигате горния. Направете 15 повторения на крака. Трябва да изпълните три набора от такива повторения.

плие

Разстилайте краката си колкото е възможно по-широко, разгънете крака си, за да разгледате чорапите отстрани и петите един върху друг. Това е много ефективно упражнение, което ще помогне да се затегне вътрешността на бедрото у дома.

Бавно увийте с напрегнат прав гръб, колене под прав ъгъл. Задръжте позицията за три секунди, бавно се върнете. Когато правите упражнението, не трябва да усещате напрежението на коленете (грешната техника), трябва да усетите напрежението във вътрешните мускули на бедрата. Изпълнете 15 пъти.

Дишайте правилно. Вдишвайте - преди да клякате, клякате - издишвате. Можете да си помогнете, като се държите на гърба на стола. И ако сте обучен човек, използвайте тежест. Трябва да изпълните три серии от 15 повторения.

Страничен удар

Стойте изправено, ръцете в кръста, започнете да кърмите един крак настрани. Коляното трябва да е под прав ъгъл. Гърбът е прав, вторият крак също трябва да бъде абсолютно прав и заделен. Ако работите без тежест, можете да затворите ръцете си пред гърдите си и да ги оставяте надолу. Още веднъж - тялото трябва да е абсолютно права. Не губете тегло на коляното, защото рискувате да претоварите ставите, вместо вътрешността на бедрото, което ще доведе до тяхното увреждане. Бавно се издигайте, но не и до края, преместете таза на другата страна и изпълнете изход от другия крак.

"Ролс" последователно в двете посоки, без да ставате от седнало положение, броят на "револвираето" трябва да достигнат до 30 пъти, а след това, че е необходимо да се прекъсне, разклаща краката и повторете комплекта.

"Развод", лежащ на гърба

Легнете на гърба си, натискайте гръбнака и кокалчето си върху повърхността на пода или пейка. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Гладко разпространете краката си отстрани, внимателно внимавайте да работят мускулите, да ги напънете. Това упражнение за вътрешността на бедрото ще бъде по-ефективно, ако използвате тежест, освен това, за да можете да изпомпвате мускулите на пресата.

С помощта на това упражнение можете да използвате други мускулни групи, ако легнете на пейка в салона, ще получите ръцете си зад главата си и ще поемете подкрепата.

часа

Не е сам ", вити" кръгове в стадиона ще ви помогнат в борбата срещу такова неудобство, тъй като мазнината от вътрешната част на бедрото: премахване на разпуснатост и укрепване на мускулите и може да се обикалят крака, да лежи на леглото. Какво означава това? Легни, дръж си гърба право. Вашите крака трябва да се повдигат под ъгъл от 90 градуса към пода. Облегнете ръцете си и ги натиснете на пода.

Не огъвайте краката, спуснете единия крак и започнете да описвате кръга по посока на часовниковата стрелка по максималния радиус. Дръжте другия крак изправен. Когато описвате кръгове, усетете напрежението на вътрешното бедро. Направете десет кръга с един крак, сменете крака, след това повторете същото, очертайте кръговете сега в посока обратна на часовниковата стрелка, сменете крака. Като цяло, трябва да направите три подхода в и обратно на часовниковата стрелка с промяна на краката.

Не ставам от леглото - "пеперуда"

Вие сте будни, добре, не бързайте да ставате. Легнете на гърба си, вдигнете краката си под прав ъгъл. Огънете ги в скута и ги раздалечете. След това, за да работите по вътрешните бедра, огънете коленете си и ги разгънете навън. Това упражнение трябва да се извърши в три подхода, всеки от които с 30 повторения.

Съвет на професионалистите

1. Пренебрегвайте загряването във всеки случай невъзможно. По-добре е да не се упражнява на всички, ако не сте в състояние да направите загрявка, без които не може да се нараните на необучени мускулите. Бягай за 5 минути, скочи. Така че можете да насити мускулите с кислород, който "знае" как да се премахне мазнината, и от вътрешната страна на бедрата, задните части и и стомаха - това е естествената мазнина горелка. В края на тренировката е необходимо и разтягане.
2. Промяна на реда на упражненията, редът е много важен, на всеки 14 дни упражнения трябва да се натоварва различно мускулите, защото монотонността не води до желания резултат.
3. Когато правите упражнението, е много важно да се концентрирате, да слушате тялото си. Трябва да почувствате мускулите, на които работите, да усетите натоварването. Ако няма напрежение, тогава правите грешно упражнение или "лимпване" на техниката на изпълнение. Знаете ли как да отслабнете във вътрешността на бедрото много по-бързо? Нека да отворим още една тайна: след упражнения направете масаж на изработената зона, така че ще осигурите още повече приток на кръв към мускулите.
4. Когато работите в проблемни области, трябва да се опитате да включите всички мускулни групи, сложният подход е много по-ефективен от точковото натоварване.

Захранване

Всички диетолози на света единодушно потвърждават, че режимът на пиене е от основно значение с правилното хранене. Ако успеете да свикнете да пиете 2-2,5 литра вода на ден, това ще ви помогне да избегнете натрупването на токсини в тялото. С активна тренировка и упражнения за вътрешността на бедрото, влагата в тялото се консумира с голяма скорост, водните резерви трябва да бъдат заредени.

Що се отнася до храненето, опитайте се да го направите частично: трябва да ядете малки порции, с ден от пет до шест пъти, а не три, както се използва. За половин час след тренировката трябва да ядете протеинова чиния, така че мускулите да получат храна за възстановяване. Голям брой зеленчуци и плодове ще бъдат обогатени с витамини.

Значението на обучението - в системата и редовността, тогава ефектът от тях ще се увеличи, освен това ще ви е необходимо много по-малко време, за да постигнете целта си.

Концентрирайте и отидете на целта си!

Можете да практикувате както в залата, така и у дома. Основното нещо не е да жонглирате и да работите върху съвестта. Не е необходимо да купувате скъпо оборудване за упражнения за вътрешното бедро, комплексът, описан в тази статия, ще ви помогне да изработите тези мускулни групи перфектно. Не се разсейвайте от външни неща. Три тренировки на ден ще ви позволят да получите бърз резултат. Можете да опитате да намерите време за себе си?