Какви упражнения ще помогнат да се правят пропуските между краката на момичетата?

Пропуските между краката на жените - леко разстояние от единия крак на другия, когато крайниците са близки. Много жени смятат тази анатомична черта за привлекателна. Създайте празнина между краката, снимка на която е представена в нашата статия, по няколко начина. Резултатът е постижим с помощта на диета. Също така лумените между краката могат да се извършват с помощта на физически упражнения. И двата метода ще бъдат разгледани по-късно в статията.

Анатомични характеристики

Преди да се натоварвате с мания за създаване на празнина между бедрата си, трябва да имате предвид, че някои момичета никога не са склонни да постигат такива промени. Виновни за всички специфични анатомични особености на структурата на скелета. При някои жени самите жени са твърде близки помежду си. Следователно, никакво упражнение, никаква диета в този случай няма да донесе никакви резултати. Просто трябва да приемете този факт за даденост.

диета

Как да направите разликата между краката си? Една от най-ефективните опции тук е спазването на диетата. При създаването на диета, момичетата трябва да се придържат към следните принципи:

1. Не се прекалявайте в храна. През деня трябва да ядете храни, които имат общо съдържание на калории не повече от 1600 kcal.
2. Значителна част от менюто трябва да бъде заета от плодове. Не забравяйте да ядете плодове, зеленчуци. Море и морски дарове са позволени. Горепосочените продукти не са калорични. Те обаче премахват усещането за глад и също насищат тъканите с витамини и микроелементи.
3. За да премахнете мастния слой мазнини от вътрешната повърхност на бедрата, струва си да ядете на малки порции. Препоръчително е да седите на масата на всеки няколко часа.
4. Храните с високо съдържание на въглехидрати (плодове и плодове, зърнени храни, зеленчуци) трябва да се консумират преди обяд. През втората половина на деня трябва да се предпочитат протеиновите храни (постно месо, морски дарове).

Как да направите ежедневна диета?

Направете свобода между краката с диета може да бъде, като прави правилната диета програма. Трябва да се държите така. За закуска овесено брашно е отлично, където можете да добавите парченца пресни плодове, плодове. Можете да пиете това ястие с неподсладено кафе или чай.

Като обяд добър вариант е зеленчукова салата. Алтернатива е супа с ниско съдържание на мазнини, базирана на морски дарове. Можете да замените всичко това с варено яйце.

Вечерята също е за предпочитане зеленчукова салата. Допуска се да се добавят 70-100 грама варено филе. Ако гладът е твърде мъчителен преди да си легнете, можете да ядете няколко лъжици извара с ниско съдържание на мазнини.

Упражнения за лумена между краката

Можете да постигнете целта чрез редуване на тренировки, които изгарят мастните запаси и упражнения за сила. Първата категория включва бягане, плуване, аеробика и други. Що се отнася до силните упражнения, основният акцент трябва да бъде върху клекналите, повдигането на краката, страничните атаки, стъпките на платформата. За най-ефективните тренировки, които ще направят празнините между краката, нека поговорим по-нататък.

клекове

Като основа за укрепване на мускулите в бедрата трябва да се ръководи от изпълнението на обикновените клякания. За да ускорите резултатите, можете да вземете тегло, палачинки от бара или гири. С увеличаване на теглото, нещата ще отидат много по-продуктивно. Основното тук е да се съсредоточим върху издръжливостта.

Когато правите седалки, краката трябва да са на ширината на раменете. Стъпките трябва да се развият леко на страните. Ръцете могат да бъдат поставени във всяка удобна, произволна позиция. Когато вдишвате, трябва да седнете, така че ханша да е в положение, което е паралелно на пода. В тази позиция се препоръчва да изчакате няколко секунди. Връщането в първоначалното положение трябва да става бавно при издишване.

велосипед

Как да постигнете пропаст между краката си? Това ще помогне на упражнение, известно като велосипед. Това обучение включва предната и външната, както и вътрешната повърхност на мускулите на бедрата. Не е трудно да се направи упражнението. Основното нещо е да покаже воля и издръжливост.

Направете капандура между краката, използвайки велотренажора, може да бъде както следва. Необходимо е да се облегнете удобно на гърба, като поставите горните крайници по шевовете. Краката трябва да се наведат спряно състояние под прав ъгъл. При вдишване се извършват кръгови движения на крайниците, подобни на движението на педалите на велосипед. Можете да завъртите не само напред, но и обратно. След като завършите тренировката, трябва да спуснете краката си на пода и да се опитате да се отпуснете възможно най-много за няколко минути.

Странични атаки

Упражнението ви позволява да активирате неактивираните разгъващи се и движещи се мускули. При отсъствие на забележим ефект за дълго време в бъдеще, можете да натоварвате тренировка с допълнително тегло под формата на гири, друго спортно оборудване.

Началната позиция по време на извършването на странични атаки са широко разположени крака. Гърбът се държи в правилната позиция. Лицето се разгъва в челната посока, а погледа му се фиксира пред него. При вдишване е необходимо да направите гладко издърпване от дясната или от лявата страна до ъгъла 90 °^за между гръдния кош и бедрото. Издишайте, трябва да се върнете в началната позиция и след това да извършите подобна операция с другия крак.

Повдигнете бедрената зона

За да извършите упражнение, което ще укрепи и задържа мускулите на вътрешните бедра, е необходимо да легнете от едната страна. За удобство ръката, която се огъва в лакътя, може да се постави под главата. След като вземете първоначалната позиция, трябва да вдигнете краката си и да комбинирате краката си. Коленете трябва да се разпръснат. Тогава бедрата са привлечени от гърдите. Тогава краката се изправя назад.

Кардио тренировка

Само диета и упражнения, укрепващи мускулите, няма да позволят създаването на привлекателни пропуски между бедрата. Най-малко няколко пъти седмично трябва да отделите време за бягане, плуване или интензивна аеробика. Този тип обучение дава възможност за изгаряне на излишните мастни натрупвания. Теглене, катерене на стълби, ходене с висока интензивност, посещение на басейна, танци, колоездене - всичко това ще се отърве от излишните килограми в проблемната област.

В заключение

Както виждате, за да отслабнете в областта на бедрата, не трябва да се стремите само към използването на който и да е метод. Подходът към задачата трябва да бъде изчерпателен. Не се препоръчва да се съсредоточавате само върху диетата и упражненията. Важно е да се проведе обучение, което стимулира активната работа на сърцето. Каквото и да е било, трябва да се опитате да не се отклонявате от разработения план за обучение и резултатът няма да ви остави да чакате.