Как да отслабнете в бедрата. Комплекс от ефективни упражнения

Здравословен начин на живот отдавна е твърдо укрепена в ежедневието. В края на краищата, както казват те, в здраво тяло - здрав разум. И искам тялото да е красиво. Но как да го направим привлекателен и здрав? Точно така, трябва редовно да се занимавате най-малко с таксуване и само правилно подбран набор от упражнения ще ви помогне да намерите фина фигура. Проблемната зона на много момичета и жени са прекалено пълни крака и бедра, и затова сега ще говорим за това как да отслабнете в бедрата.

За начало забравете за сладкиши и брашно, те имат много допълнителни въглехидрати. Поставете вашата диета в ред. Храната трябва да бъде здрава, балансирана и лека в същото време. Предпочитание трябва да се дава на нискомаслено месо, риба, плодове и зеленчуци. Но просто не седи на твърда диета, в противен случай тялото ви ще бъде много трудно и няма да имате силата да упражнявате.

След това трябва да се придържате здраво към себе си и да си поставите цел да бъдете ангажирани в поне един ден. След това ще видите желания резултат само за няколко седмици.

Как да отслабнете в бедрата - храна

Елиминирайте или поне намалете консумацията на следните храни: пържени, пушени, бързо хранене, сосове, сода, сладки, брашно, мазнини, колбаси, майонеза, ядки, семена и супа. Забравете за ядене през нощта и след шест вечери се ограничавайте само до чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко. Пийте повече течност, за предпочитане до два литра на ден.

Как да отслабнете в бедрата - Упражнение

Не е нужно да отивате във фитнес клуб, можете да го направите у дома си. Не преследвайте след най-голям брой повторения от първия път. Ще бъде много трудно за вас на следващия ден. Започнете с един подход към всяко упражнение с честота на повтаряне от 10-15 пъти и в крайна сметка, както свикнете и ще получите това лесно, увеличете броя на подходите към три. Практика с отворен прозорец или на открито в двора, ако живеете в частна къща.

Клетките на стената ще ви помогнат да отслабнете в краката и бедрата си. Така че, застанете с гръб към стената и натиснете срещу нея, краката на раменете се раздалечават, поддържайте гърба право. Вдишвайте и бавно потапяйте, докато коленете са под ъгъл от 90 градуса към пода. Задръжте няколко секунди, издишайте и също така гладко се върнете в началната позиция. Направете 2 подходи 15 пъти (първо път едно пътуване).

Завъртане на краката в кръг. Това упражнение ще ви помогне да подредите вътрешната и горната част на бедрата. Легнете на гърба си, изправете краката си и сложите ръцете си до ханша на пода. Повдигнете единия крак и направете 10 кръгови големи мухи по посока на часовниковата стрелка, а след това 10 - срещу. Направете същото и с другия крак.

Как да намалите бедрата и задни части: упражняване на дълбоки кляками - изправете се прави, поставете краката си по ширината на раменете, ръцете зад главата си. Бавно и дълбоко се увива (първи път 20-30 пъти и след това до 50) и също бавно и гладко се връща в стартовата позиция. Добро упражнение за бедрата - стойте на колене, почивайки върху лактите, разположени по ширината на раменете. Разхлабете кръста, гърбът е равен. При вдишване повдигаме изправения крак успоредно на пода, а при издишване го спускаме. Така че трябва да го направите няколко пъти. Тук основното е да наблюдавате дишането си.

Целият комплекс е завършен с опъване, което ще ни позволи да бъдем изящни и гладки, като ширината на шийката на котката - краката широка, клякам дълбоко и широко, изправяйки единия крак, премествайки центъра на тежестта към другия. Ние не откъсваме петите, гърбът е равен, но задните части са прибрани. Седнахме за няколко секунди, 10 секунди бавно се разтърсихме и се претърколихме на другия крак. Правим същото. Всеки крак се простира по този начин 3 пъти.

Ако практикувате 2 пъти на ден, резултатът няма да отнеме много време и след няколко месеца ще започнете да помагате на вашите приятели и приятели със съвети как да отслабнете в бедрата си!