Упражнения за намаляване на обема на бедрата - ефективна програма от класове.

Пълни бедра, може би най-често женския проблем. Това не е изненадващо, защото тялото на справедливия секс е насочено преди всичко към решаване на проблема с размножаването. Тлъстината на бедрата и корема е един вид "стратегически запас". Ето защо стриктните диети или гладните удари в този случай са категорично противопоказани. За всеки дъмпингов килограм тялото ще отговори на десет, е необходимо само да започнете да ядете както преди. Освен това, упражненията за намаляване на обема на бедрата ефективно работят само в комбинация с правилно формулирана диета. Масажът и сауната ще ви помогнат да ускорите процеса.

Комплекс от упражнения за корекция на цифрите

Когато става въпрос за това какви упражнения за намаляване на обема на бедрата са най-ефективни, фитнес инструкторите единодушно повтарят, че нищо не е измислено по-добре от клякам и мухи. Две от тези упражнения, в различни версии, ще помогнат за изработването на всички мускули на бедрата и бедрата, за да станат по-тънки и прилепнали.

За да се намали значително обемът на бедрата, е достатъчно да се направи ежедневно сложно упражнение, съчетано с масаж и контрастен душ.

Първото упражнение на нашия комплекс - махи крака. Те се изпълняват на свой ред, първо един крак, а другият. Упражнението се състои от 3 серии от по 30 повторения. По този начин упражнението започва от 30 напред люлки, след което изпълняваме 30 люлки на страната и същото число назад. След това сменим крака и се повтаряме отново.
Не е необходимо да вдигате крака твърде високо или да го занесете настрани, но не забравяйте да издърпате носочека. Всяка люлка се извършва с пълно напрежение на мускулите. Не се опитвайте да облекчите задачата, просто като размахвате крака във въздуха.

За да усложни задачата, изпълнете махий от позицията, коленичи. По този начин, страничната и задната повърхнина на бедрото могат да бъдат ефективно обработени.
От стартовото положение ние вършим крака настрани, така че бедрото да е успоредно на пода. Ако упражнението изглежда твърде трудно, кракът може да се наведе на коляното.

Задният крак на Маки може да се изпълни по два различни начина. Първият вариант: от стартовата позиция - акцентът върху лактите и коленете, издърпайте правия крак и бавно го повдигнете точно над линията на гърба. В този случай не само бедрата, но и големите глутей мускул.
Вариант номер две е както следва. Краката се изтегля назад, така че бедрото да е успоредно на пода. След това огънете и освободете крака в коляното, опитвайки се да стигнете до петата до задните части.

Тези упражнения за намаляване на обема на бедрата се извършват в два сета от 60 пъти за всеки крак.

Всяка дама, която се е опитала да изпълни упражненията, за да премахне бедрата, знае много добре, че вътрешната повърхност е най-трудната за корекция. Тук не можете да правите без допълнителни инструменти, а най-простият симулатор за крака може да стане обикновена гумена превръзка от аптеката. Извършвайки обичайните "ножици" с този самостоятелно изработен разширител, ще постигнете резултати много по-бързо.

Друго упражнение за симулация вътрешните бедра - клякам с тежести. Подходящ за тази цел е дискът от мряна или гира.
Началната позиция - краката са по-широки от раменете, а чорапите са силно разположени навън. Ние носим тежестите в ръцете си и изпълняваме бавно клякам, опитвайки се да поддържаме тялото прави. Изпълнява се в три сета най-малко 20 пъти.

Който и да е комплекс, който избирате за себе си, имайте предвид, че упражненията за намаляване на обема на бедрата се извършват с голям брой повторения.

Трябва да кажа, че най-често срещаният женски проблем е така наречените "уши", които се появяват дори и при тънки жени. За съжаление, дори и най-ефективните упражнения за бедрата в този случай са безсилни. Най-доброто решение на проблема ще бъде моделиращ масаж. След като проблемната зона е подредена, ще е необходимо да направите упражненията като превантивна.

Ако нямате достатъчно време за редовни класове, просто ги заменете с ходене и ходене по стъпалата. Когато решавате да отидете на диета, имайте предвид, че мазнините в областта на бедрата и корема ще бъдат загубени последно. На първо място, обемът ще намали раменете, ръцете и лицето, а след това и кръста и гръдния кош, и едва след като този завой ще стигне до бедрата и бедрата.