Ефективни упражнения за бедрата у дома

Какви са първите неща, които мъжете гледат при среща с момиче? Разбира се, за очите! Но не само. Красива фигура със спорт бедрата и бедрата не може да помогне, но привлича окото. Ето защо, ако искате да сте в центъра на вниманието и комплиментите, трябва да се сприятелявате със спорта. Не е необходимо да си купите абонамент за фитнес центъра, можете да правите упражнения за бедрата у дома и да постигнете много добри резултати за кратко време.

Какво да направя

Ако твърдо решихте да станете изстрелян еластични свещеници, вземете този случай сериозно. Не очаквайте незабавни резултати, трябва да настроите работата си и да започнете да действате. За да постигнем тази цел, ние избираме упражнения за укрепване на мускулите на хълбоците, адаптиране на храненето и използване на различни козметични процедури. Подобен интегриран подход просто няма да остави шанс за един плосък палав и скоро ще се възхитим на една еластична изпъкнала пета точка.

Домашни упражнения за бедрата

За да се справите със задачата, можете да извършвате различни упражнения. Най-ефективният от тях - атаки с мряна или дъмбели. Ако липсва инвентарът, можете да вземете две бутилки вода за натоварване.

Стартово положение: стъпалата да се поставят върху ширината на раменете. Правим широка крачка напред и се клъцяваме на единия крак - бедрото трябва да е успоредно на пода. След това натиснете крака от пода и се върнете. Аналогично, изхвърляме и другия крак. Правим 12 повторения с всеки крак, приблизително 3-4 подхода.

Добри упражнения за бедрата у дома, които включват и мускулите на бедрата - клякам. Вместо бутилки можете да поставите раница с книги. Сгъваме се, без да вдигаме петите от пода, до позицията на бедрата, успоредна на пода. Достатъчно е да направите 4 серии от 15 повторения.

Има и други упражнения за бедрата у дома. Например, рита краката си преди. По-добре е да закупите специално тежест върху краката за по-добър ефект. Махийът също може да бъде изпълнен на четири крака, като вдига краката си.

Ефективно и това упражнение: легнете по гръб на тепиха, краката sognuty- рязко повишаване на бедрата нагоре, като се прецеждат най yagoditsy- остане на върха в продължение на няколко seconds- забави.

Допълнителни процедури

Въпреки това, за да се получат красиви свещеници, не е достатъчно да се правят само силни упражнения за бедрата вкъщи. Свържете аеробика с цел намаляване на мазнините и целулита. Можете да карате колело на открито или на велоергометър - обичайното ходене с бързи темпове или бягане по стълбите или класовете на елиптичен симулатор да ви кажа сбогом с неравна кожа. За да запазите тонуса на кожата, изпълнете масажи и различни тайни с ефект на затопляне или охлаждане. За бедрата са закръглени поради мускулна маса, ревизия на диетата. Премахнете сладките и хляба от диетата, добавете повече протеини и зеленчуци. Пийте повече вода и не се колебайте за секунда! Систематичното обучение и позитивното отношение ще ви позволят да станете собственик на мечтите си за кратко време.