Как да намалите бедрата - Упражнения

Разбира се, статията е написана за жени. В крайна сметка за тях е въпросът - как да се намали бедрата, винаги е важно. Вероятно всяка жена иска да изглежда модерна, стилна, очарователна. Такава жена може да се паникьосва, ако стомаха или бедрата й не отговарят на нормата. Е, на въпроса: "Как да се намали размерът на бедрата?", Разбира се, имаме отговори.

На първо място е необходима редовна гимнастика и, разбира се, има всички видове процедури, които помагат за намаляване на наднорменото тегло.

Упражнения за намаляване на бедрата

Как да намалите бедрата - Упражнение "Ударни педали"

Легнете на гърба си, следвайте движенията на велосипедист, който превръща педалите на велосипед. Фокусът е върху бедрените мускули. Това трябва да се извърши с бързи темпове и мускулите на краката трябва да се облекчи колкото е възможно повече. В началото упражнението може да изглежда сложно, но след това ще свикнете с него.

Първо, можете да опитате да направите до петдесет (или по-малко) ротации "педали". С течение на времето, увеличавайки и скоростта на въртене, броят им може постепенно да се увеличи до двеста.

Как да намалите бедрата - Упражнение "Ножици"

Все още легнете на гърба си, повдигнете краката си така, че да се образува правилен ъгъл по отношение на тялото. Мускулите трябва да се отпуснат и краката леко да се огънат на коленете. Алтернативно прекоси краката си два пъти. Десен крак отгоре - Един, два! Левият крак на върха - Един, два! Това се прави и с бързи темпове толкова много пъти, колкото първото упражнение.

Как да се намали бедрата - набор от упражнения

Необходимо е да се знае, че е по-трудно да се намалят бедрата, отколкото да се увеличат. Следователно успехът зависи от редовността на класовете. След няколко седмици резултатите ще бъдат "на лице" или по-скоро "на бедрата", тогава ентусиазмът ще се увеличи.

Извършваме краката с крака

Застанете надясно в задната част на стола, дръжте дясната си ръка зад гърба му.

• Направете силно люлеене с левия си крак: напред и нагоре - леко наляво - назад. Спуснете крака си. Повторете десетократно почистване.
• Обърнете се към стола с другата страна и извършете подобно упражнение за другия крак.
• Дишайте равномерно, опитайте да направите повече хляб.

Повишаване на таза

Не забравяйте, както казват: "Вие откъсвате задната седалка от дивана!" Ние ще изпълним това желание буквално. Можете да направите на дивана, но е по-добре за тези цели да има специален фитнес мат (всички одеала, които могат да бъдат поставени на пода).

• Легнете на гърба си.
• Наведете краката си в скута си.
• Накланяйки се на самолета с подметките на краката и дланите на ръцете си, натискайки бедрата си, повдигнете таза, колкото е възможно по-високо.
• Повтаряйте покачването толкова пъти, колкото при първото упражнение. Това е, може би не сте десет, но пет или дванадесет. Така че, направете останалата част от упражнението за същия брой пъти. Това упражнение е не само за отслабване на бедрата, но и за укрепване на бедрата и лумбалните мускули. Също така има благотворен ефект върху пикочно-половата система.
  

Махало за бедрата

• Седнете на килима.
• Наклонете дланите си на пода, дръпнете краката си до задните части.
• Бавно спускайте бедрата в различни посоки. Оставете се близо или близо до пода, а след това надясно. Или обратното. Важно е упражненията да не са тежест за вас. Направете всичко по-спокойно, мотивирайки се с последващите резултати.

Движение на бедрата

• Нуждаете се от мрежа на подложката, изправяне на краката.
• Ръцете са право пред него, очите му са прав.
• Опитайте се да се придвижите напред с помощта само на бедрата.
• Дръжте ръцете си пред вас. Едновременно с това, разтягайте лявото (дясното) рамо и десния (левия) крак, като намалявате и премествате хълбоците.
• Направете същото с другата ръка и задника, като по този начин се движите няколко метра (2.3) напред. помага за отслабване корема и бедрата.

Извършвайки всички гореизброени упражнения, със сигурност ще постигнете резултати. Не забравяйте, че след като забележите напредъка в намаляването на теглото на бедрата, упражненията не трябва да се спират. Просто превърнете този урок в една от любимите ви навици. В крайна сметка, наградата си заслужава, нали?