muzruno.com

Как да се отървете от "ушите" на бедрата?

Дебелите отлагания по бедрата са проблем за много жени. Те растат лесно и неусетно, но да се отървете от "ушите" е много трудно.

Защо те растат?

Женското тяло е склонно да натрупва мастни депозити повече от мъжки. Това е особено забележимо при собствениците на фигури като "круша". Нарастването на "ушите" на бедрата се проявява в резултат на прекомерното хранене на тежка, неподходяща храна и заседнал начин на живот. Мускулите на бедрата и вътрешните бедра не се натоварвайте и станете отпуснати и отпуснати. Външната страна расте, образувайки "ездарски панталони". Този проблем се отнася не само до пълни жени. Появата на "уши" на бедрата поради мускулна слабост може да се наблюдава дори и при слаби момичета.

За да разберете причината за появата им, трябва да се съблечем и да застанем в огледалото. Сега трябва да вземете хълбоците с ръцете си, да издърпате нагоре. Ако "ушите" са изчезнали - причината за появата на мускулна слабост. Ако те са изчезнали частично или са останали - проблемът е с наднормено тегло. Обикновено има и два проблема.

Как да върнем законността на хармония?ушите на бедрата

Хълбоци и хълбоци да спечелят мазнини на първо място и да ги върнат на последното. Местното изхвърляне на ушите на бедрата е невъзможно. Тук само един интегриран подход и висока отдаденост ще помогнат:

  1. Правилното хранене, без вредни закуски.
  2. Масаж и грижа за кожата.
  3. Физическа активност.

За да получите тънки бедра, трябва да се откажете от мазни храни, да се ограничите до брашното и да намалите калоричния прием на храна.

Ако "ушите" на бедрата (снимката демонстрира това ясно) е резултат от наднорменото тегло, е необходимо да направите набор от упражнения за затягане на малките и средните мускули на глутея. Тревожните тренировки със средна интензивност трябва да се извършват 5 пъти седмично. Тялото ще привлече енергия в най-близкото място, като раздели мазнините на "ушите". Добър подход е плуването, ходенето на стъпало, практикуването на ориенталски танци, колоездене на кънки.



ушите от вътрешната страна на бедрото

За да ускорите изгарянето на мазнините, можете да вземете курс на коригиращ, вакуумен масаж или хидромасаж.

За да затегне бедрената линия, трябва да обърнете внимание на обучението на средния и малкия глутея мускул. За това упражненията се използват, за да вземат крака настрани. В същото време това ще помогне да се премахнат "ушите" от вътрешната страна на бедрото. За ускоряване на метаболизма в мускулните влакна ще се помогне на масаж, лимфен дренаж, миостимулация.

упражнения

За всяко натоварване трябва да се използвате постепенно, особено когато става дума за наскоро раждане на жени и жени наднормено тегло. Когато тялото се използва, можете да усложнявате тренировките и да използвате теглото.

  • Клетки с атаки: 10 пъти с един крак, 10 с друг.
  • Акцентът в стената с ръце, извършват всеки крака махи напред и странично 20 пъти.
  • Легнете от едната страна, главата на протегнатата ръка. Поставете един крак на топка за гимнастика. Вторият крак е бавно повдигнат и леко свален 20 пъти. След това променете позицията и повторете същото с другия крак.
  • Легнете на гърба си с наведени колене. Повдигнете бедрата от пода, опитвайте ги допълнително да ги компресирате, задръжте за 3 секунди. Повторете 15 пъти.ушите на бедрата
  • Скокове на място: на два крака или алтернативно - 2 минути.
  • Изтръгнете и разколете бедрата. Това упражнение може да се направи навсякъде.
  • Стречинг. Крака за подреждане, за прехвърляне на тежестта на левия крак. Десният крак е на петата, чорапът е сам по себе си, лявата е огъната. Задръжте в това положение за 15 секунди. Дръжте гърба право. За да промените крака (подход 1).

Ефективността на стрии в борбата срещу "ушите" на бедрата е много висока, те трябва да завършат всеки набор от упражнения.

За да възстановите мускулния тонус бягане за здраве и се разходете по наклоненият терен.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден