Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома и в салона

Всяко момиче се стреми към идеална фигура, но с течение на времето става по-трудно да се постигне резултат. Причината за това е забавеният метаболизъм и някои възрастови проблеми, които дори не се наблюдават при младите хора. Това са така наречените "уши" на бедрата. Интересен факт е, че проблемът с появата на излишната мазнина в зоната на "езда" е изключително женствен и се свързва с характеристиките на организма.

Причини за проблема

В женското тяло има 2 вида мастна тъкан. Подкожната му форма служи като "храна" за мускулите. Тя бързо се появява и се консумира толкова бързо, но в преходната възраст се формира друга тъкан, която служи за натрупване на естроген.

Хормонът е необходим за всички жени, но много хора не знаят, че след 20 години концентрация не изисква "допълнително съхранение" под формата на мастни натрупвания, които са "ушите" на бедрата. Интересно е също така, че дори когато такива тъкани не са необходими по принцип, е трудно да се отървем от тях.

"Ездачите" също могат да възникнат поради хормонални промени по време на бременност или мускулна слабост. Факт е, че в този ежедневен живот тази част от тялото практически не се включва, което провокира влошаване на кръвообращението и появата на дефект в фигурата.

Начини да се отървете от

За тези, които се интересуват от това как да премахнат "ушите" на бедрата бързо, веднага трябва да се отбележи - по какъвто и да е начин. Седмица, а понякога и месец, не работят, но всичко зависи от количеството мастна тъкан и собственото им постоянство. Факт е, че мастната тъкан на бедрата, образуваща "ездачки", е покрита със защитен филм, което означава, че диетите не се отстраняват. Контролът на мощността, разбира се, е важен, но само като допълнение към физическия стрес. Нито една диета не е в състояние да разреши проблема самостоятелно.

Така че, помогнете да премахнете "ушите" на бедрата само специални физически упражнения, поради които количеството на мускулната маса в проблемната зона ще се увеличи. Какво ще даде? Колкото повече мускули има, толкова повече енергия ще им е необходима, а най-близкият източник ще бъдат просто "ездачки", които бързо ще "ядат" мускулите. В резултат на това момичето не само ще получи желаната загуба на тегло, но и красив мускулест бедрен релеф.

Правила за обучение

Упражненията за премахване на "ушите" на бедрата трябва да включват както захранване, така и сърдечно натоварване. За да получите желания резултат, е необходимо да тренирате най-малко три пъти седмично, но за да се зареди тялото до максимум не следва веднага. Факт е, че тялото бързо се свиква с товарите и ще бъде много по-ефективно да го увеличава постоянно. Така че, с течение на времето, можете да удължите продължителността на цялата тренировка, да увеличите броя на повторенията и подходите на всяко упражнение и да съкратите времето за почивка между тях. Статичните натоварвания не трябва да продължават повече от 30 секунди и ако ефектът им не причинява умора, използвайте тегличи или разширител.

Сърдечно-съдовите упражнения трябва да се извършват преди и след тренировки, за да се ускори процеса на изгаряне на мазнините. Започнете всяко обучение трябва да бъде с загряване, което продължава поне 5 минути.

Най-ефективните упражнения

Всъщност, набор от упражнения за премахване на "ушите" на бедрата, а не твърде големи, абсолютно всички от тях могат да бъдат направени у дома без специално оборудване. Важно е само стриктно да се спазва техниката на всяко движение и да не бъдете мързеливи, за да направите минималния брой повторения и подходи. Ако опитът с физически упражнения изобщо не е там и да разберете тънкостите на всеки от тях, не можете да гледате тренировъчни видеоклипове по този въпрос или да се свържете с треньора, ако уроците се провеждат в залата. Така че най-доброто за изгаряне на мазнините в областта на бедрата е:

• нападения;
• клякам;
• златистата nogami-
  
• крака води;
• повдигане на таза;
• скачащо въже.

Техника на изпълнение

Детските забавления като скачащо въже могат да бъдат едновременно упражнение за загряване преди основното обучение и самостоятелен комплекс. В последния случай се изисква да се правят минимум 100-150 скока на ден, но всяко момиче знае тази техника.

Класическите клякали много добре обработват цялата повърхност на бедрото и задните части, но те не приличат на "crochets", трябва да го запомните веднага. За да започнете, трябва да поставите краката си по-широки от раменете си, да изравнявате гърба си и да държите петите си постоянно от пода. Коленете по време на клякам не трябва да надхвърлят нивото на пръстите на краката и за да поддържат баланса и да седят колкото е възможно по-дълбоко, трябва да вдигнете ръцете си напред или да се натоварвате с товар.

Можете да реализирате статични полукълви. За тях трябва да облегнете гърба си по стената и постепенно да се спуснете, докато коленете ви не се огънат под прав ъгъл. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди, след което да се изкачите отново.

Отличните отслабване на бедрата и затегнатите мускули осигуряват атаки. Те могат да се извършват напред, назад и настрани, началната позиция винаги ще бъде една и съща - стояща с равен гръб. В първия случай е необходимо да направите единия крак с едно краче напред, без да откъснете втория крак от пода. Краката и коляното на крака трябва да са успоредни. Коляното на задния крак е леко извито, след което тялото се връща в изходно положение. Обратните действия се извършват по подобен начин, като се предприема само една стъпка. Паданията в страните също се редуват наляво и надясно, движещи се по равна линия.

Отличното изгаряне на мазнините и закръгляването на бедрата осигуряват повдигане на таза. Това упражнение се нарича "глутев мост". За да го изпълнявате, трябва да легнете на пода, да огънете коленете си и да вдигнете таза, без да откъсвате раменете и краката. Движението може да се извършва динамично или статично.

Ние премахваме "ушите" на бедрата у дома

По принцип всички предишни упражнения могат да се извършват и у дома, но следните са най-популярните и не изискват много място. Може би всеки е запознат с известната поза от реклами, където момичето лежи на нейната страна и повдига един крак. Така че това е страничното капаче.

Трябва да упражнявате крака, докато стоите. За да направите това, можете да използвате опората под формата на стол или стена. Гърбът задължително трябва да бъде равен, стомаха се вкарва и лицето е насочено напред. Стоейки на един крак, втори нужда рязко се връща назад и след това в посока под ъгъл от 45 °. Извършвайте движения се нуждаете последователно от всеки крак в 15-30 повторения.

След интензивно натоварване на засегнатите мускули, непременно ще има натрупване. За по-нататъшни уроци са по-лесни, след като това натоварване трябва да почива един ден и да започне да тренира след завършването им. В деня на почивката можете да се разхождате, да скачате на въже или да карате велосипед.

Класове в залата

Ако момичето има възможност да практикува в специално помещение, първо ще се заинтересува от това, какви симулатори отнемат "ушите" на бедрата, защото не може да се окаже, че упражненията са стандартни както за залата, така и за дома. Всъщност, техниката и принципът на всички товари са еднакви, а оборудването само помага за увеличаване на товара. Така че, за да смените краката с крака, може да бъде на обученията за обучение или кръстосване.

Увеличете товара, когато клякате лесно, като раменете раменете или в ръцете на гири. Водопадът може да се извърши и с гири в ръка или с мряна, но само с перфектната техника.

Допълнителни ресурси

За укрепване на ефекта от силовото обучение, трябва да се включите в тялото си дори и в дните на почивка. За да направите това, можете да използвате кардио под формата на бягане, ходене или каране на велосипед. Препоръчва се напълно да се откаже от асансьора и винаги, когато е възможно, да се разхожда само навсякъде. Много ефективен ще бъде хъла-хоп, ако момичето може да завърти бедрата си. Дори в ежедневието винаги има време за обучение. Така че, стоийки в кухнята и вършите обичайните неща, можете да редувате хълбоците и бедрата.

Много важно за отслабване е правилното хранене и здравият сън. Само в един комплекс е възможно да се постигне желаният резултат и да се премахнат "ушите" на бедрата за кратко време.

Основни принципи на храненето

Тя отново трябва да подчертае, че специална диета за отслабване в бедрата просто не съществува. Всяко ограничение в храненето автоматично започва процеса на отслабване по цялото тяло и като правило първото нещо, което излишната мазнина оставя в горната половина на тялото и едва след това от дъното. Особено трудно да се разделим с "езерните бричове" ще бъдат жени с генетично предразположение към такива депозити и без редовно обучение, което те не могат да направят.

За да помогнете на тялото си и да не предизвикате още по-интензивно отлагане на хранителни вещества "в резерв", не бива да се ограничавате до яденето много стриктно и рязко. Преходът към нова диета трябва да бъде постепенно, както и намаляване на порцията. Да гладувам, когато загубите някоя област на тялото, е строго забранено, тъй като това предизвиква стрес в организма и напротив, започва да увеличава собствените си резерви при всяка възможност, вместо да ги отхвърля.

В идеалния случай дневното меню трябва да се състои от зеленчуци, плодове, постно месо и риба, растителни масла, бобови растения, зърнени храни, яйца и билкови чайове.

Напълно е забранено да се ядат ястия от бързо хранене, полуготови продукти, колбаси, мазни и пушени храни, напитки с газирани напитки и алкохол. Брашното и сладките ястия също трябва да бъдат ограничени, ако е възможно, да се замени изцяло кафе и чай с натурални сокове или чиста вода.

Сол и черен пипер може да се използва в малки количества и се препоръчва да не се смилат зърнени култури, а просто да се използва пара с топла вода през нощта.

Масаж на бедрата

За да консолидирате резултата от физическите упражнения и да ускорите подхода на тялото си към идеалното, много помощ масаж от "ушите" на бедрата. Този ефект върху кожата и нейните непосредствени мастни слоеве ускорява метаболизма, като увеличава кръвообращението и механично разрушава мастните глобули.

За да може масажът да даде видим резултат, важно е да се обърнете към специалист и трябва незабавно да запомните, че тази процедура няма нищо общо с обичайния релаксиращ масаж. Обикновено 10 сесии от такива процедури водят до ефект, подобен на твърда диета или дълги интензивни натоварвания.

Разбира се, намерете средства и време да посетите господаря не е всеки, така че някои момичета могат да се масажират у дома си. За да направите това, е необходимо да разтривате проблемната област внимателно с ръба на дланта за 10 минути, след това да успокоите кожата с удари. Горещата баня ще ви помогне да увеличите резултата. След като се потопи в него, е необходимо да се правят подобни движения само под водата. Можете да направите масаж веднъж на ден, не по-често.

Според много жени и момичета един интегриран подход помага ефективно да се отървете от ушите на бедрата. Разбира се, в този случай трябва да вземете под внимание наличието на противопоказания за физически дейности и диети и за да не навредите на тялото, първо посетете лекар. Освен това трябва да помните редовността на всички процедури, защото след една седмица интензивно обучение всички мазнини могат да се върнат само за няколко дни от празника.

Взимайки решение за премахване на наднорменото тегло в определена област, трябва да се подготвите за това, че теглото ще започне да тече по цялото тяло. Сред плюсовете - затегнати хълбоци, очертани бедра и красива преса, а сред минусите - намаляване на размера на гърдите.