Как да премахнете мазнините от бедрата ефективно и трайно?

Този проблем е особено важен за по-справедливия секс. Всяка жена иска да има завладяващи обрати на бедрата, силен еластичен задник и рано или късно се чуди как да премахне мазнините от бедрата и задните части?

Поради физиологичните характеристики на повечето жени, мастната тъкан се натрупва в тези места и най-трудно излиза оттам, когато се опитва да отслабне. С възрастта тази част на тялото не само увеличава обема си, но също така придобива непривлекателни контури и става все по-мързелива. Дали това е възможно и как да се махнат мазнините от леглото завинаги?

За да се отървете от мразените килограми в таза и краката, е необходим интегриран подход: аеробно упражнение, правилно хранене, специални упражнения. Всяка от тези мерки сама по себе си няма да помогне. За да премахнете мазнините по бедрата, ще трябва да бъдете търпеливи - този процес е труден и ще отнеме много време.

Веднага е необходимо да се каже, че е невъзможно да се отстранят мазнините само на бедрата. За да намалите обема на бедрата, трябва да намалите теглото като цяло и в същото време да загубите всички части на тялото. Разбира се, различните хора, в зависимост от пола, възрастта и генетични характеристики, локализирани мастни натрупвания на различни места и да не отиде по същия начин, но за да се намали, например, обиколката на бедрата и талията и в същото време остават непроменени, размера на гърдите - няма да работи.

Аеробни или сърдечносъдови.

Аеробното обучение включва бягане, бързо ходене, скачане на въже, практикуване на елипсоид и стационарен велосипед. Особено ефективно е бягство, вървене нагоре или катерене на стълби, движещи се с ускорение. Данните за зареждането са добри горят калории, подобряване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепване на мускулите крака. Как да отстраните мазнините от бедрата с аеробика? Препоръчва се да се назначават такива професии около час час 4-5 пъти седмично. Трябва да се помни, че аеробното упражнение не образува красиви фигури на тялото, а само изгаря калории, които веднага могат да бъдат пълни с изобилна храна. Ето защо е толкова важно да се храните правилно и да се правят специални упражнения за бедрата.

Правилното хранене.

Много често, за да се премахне мастната тъкан на бедрата, жените седят на различни диети или почти нищо за ядене. На първо място, по време на пости тялото започва да консумират протеини, а след това там отива на мускулите и мазнините остава до последно. На второ място, неконтролирано гладно или диета сериозно вредна за здравето, както и подновяването на традиционното предлагане на излишните килограми бързо да се върнете. На трето място, бърза загуба на тегло не е гаранция за красота и изящество и да отнема само от външния вид, да добавяте възраст, което прави кожата увиснала и измъчен лице. Следователно, човек не трябва да гладува или да яде малко, но да яде правилно. Една балансирана здравословна диета трябва да бъде нормата през целия живот. Диетата се състои от натурални продукти, които се консумират пресни, варени, задушени, печени или на пара. Препоръчителни продукти: постно месо (пилешко, пуешко, телешко), риба, зърнени храни, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кисело мляко, зехтин, яйца, зеленчуци, плодове, с изключение на плодове с високо съдържание на захар. Но мазнини месо, мазнини, бонбони, сладкиши, торти крем, колбаси, пушени меса, масло, мастни млечни продукти, консерви, майонеза, пържени храни, алкохол, картофен чипс, кола и т.н. ще трябва да бъдат изтрити. Трябва да се мисли не само за това, как да се премахнат мазнините от бедрата, но и за това, как да се направи така, че мазнините не се върне, и ще помогне в само правилното хранене.

Упражнения за бедрата.

Ако просто отслабнете и се придържате към правилното хранене, тогава бедрата ще намалеят, но няма да бъдат красиви и подходящи. Ето защо, без упражнения, които укрепват мускулите, не правете. Ето някои упражнения, които зареждат цялата област на бедрата - включва почти всички упражнения за краката мускулите на глутея, така че правете краката си, можете да бъдете спокойни за задните части.

Паданията. Всички мускули на бедрото са добре изработени. От изправено положение, гърбът е прав, в ръцете на гира, за да направи тласък с едно краче напред, така че коляното да не "напусне" напред, оставайки строго над петите, да не накланяте тялото. При кратки атаки, квадрицепсите са по-натоварени, с по-дълги - hamters и хълбоци.

Пресата удари. Извършва се на специално устройство. Седнете на седалката, сложи краката си на платформа на ширината на раменете, се огъват коленете си, опитвайки се колкото е възможно повече, за да ги доближи до гърдите си, а след това повдигнете платформата нагоре, краката не са напълно се оправям, назад, когато става въпрос за сядане. Има симулатори с различни ъгли на наклон. За да изработите различни мускулни групи, трябва да промените позицията на краката на платформата.

Клекове. Всяко клякане ефективно действа върху зоната на бедрата и задните части, като им дава красиви криви. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, да се държите на гърба прав, поставете бара на бара на раменете си. Закръгнете така, че между бедрото и гърба да се образува правилен ъгъл. Коленете са над краката на краката.

Така че, как да премахнете мазнините от бедрата? Аеробни - изгаря мазнините, правилното хранене - не позволява натрупване на мазнини, упражнения - затегнете мускулите на бедрото и образуват красиви линии.