Как да премахнете ушите на бедрата: упражнения у дома

Ако в теб заради всички следи от фигура са "уши" на бедрата, най-вероятно, в последно време ти си се разцепил неправилно. Възможно е процесът на загуба на наднорменото тегло да се извърши с бързи темпове и само чрез намаляване на обема и калориите на храната. Ето защо, наднорменото тегло, разбира се, бързо напусна, но мастни депозити остана в най-проблематичните места. В края на краищата, както знаете, първите, които губят тегло и лице. Но тези известни "уши" сега няма да изчезнат без помощ. Най-сигурният начин да се отървете от тях е добър набор от специални упражнения, които използват мускулите на тази труднодостъпна зона. Ще говоря за това как да премахна "ушите" на бедрата. Тези упражнения са прости и всеки може да ги изпълни.

Оставянето на краката последователно на страните е най-доброто упражнение на балерините

Нека да започнем урока с едно интересно устройство. Чудили ли сте се защо танцьорите нямат проблем с ездачки на бедрата си. Оказва се, че те изпълняват едно добро упражнение, което укрепва мускулите на краката в това поле. Това е алтернативното повдигане на краката или издърпването им. Ставаме права, можете да се задържите на подкрепата, например, един стол. Вдигаме десния крак и го отстраним, а левия крак прави. Така че повторете 20-30 пъти подред. Същото правим и с левия крак. Всеки път увеличавайте броя на подходите, като постепенно ги довеждате до 50-60. Сега знаете как да премахнете ушите на бедрата. Упражненията са прости, просто се опитвайте да ги извършвате редовно.

Скуката е много ефективна

Да си заемем друго забележително упражнение от балета, за да се отървем от панталоните на бедрата. Това т. Нар. "Squat-plie". Ние го изпълняваме така: изправете се прави, краката са много по-широки от раменете, чорапите са разредени в различни посоки. Бавно се приклекваме колкото е възможно по-ниско, оставаме така за няколко секунди и ставаме. Такова упражнение ще ни помогне бързо да решим проблема как да премахнем ушите на бедрата. Упражненията се извършват от 10 до 15 пъти.

Смесване и повдигане на краката от склонна позиция

Какво друго може да ни помогне бързо да се справим със задачата? Маки крака! Само ги правим от извисяваща се позиция. Поставете на пода гимнастически мат. След това повдигаме правилните крака, намаляваме ги и ги засаждаме. Можете леко да разнообразявате тази професия. Същото може да се направи само с колене, наведена на коленете. Това са много ефективни упражнения. За да премахнете "ушите" на бедрата, те ще помогнат бързо. Колко пъти те изпълняват? Доколкото можеш, докато се почувстваш малко уморен.

Атаки

Сега нека преминем към силовото обучение. Най-доброто упражнение в тази област е да изпуснете ушите бързо на бедрата по бедрата. Ние се изправяме право, ръцете отстрани. Нападаме алтернативно с левия крак, а след това и с дясната. Извършете 10 двойки движения на подход.

По този начин разгледахме набор от дейности, които ще ни помогнат да се справим с проблема си. Правете редовно - и скоро ще забравите за преживяванията си за това как да премахнете "ушите" на бедрата. Упражненията са много ефективни и резултатите могат да се наблюдават седмици чрез две постоянни сесии за обучение.