Ефективно упражнение за отслабване на бедрата и бедрата

Преди няколко стотици години привлекателността на жените имаше и други критерии - огромен гръден кош и буйни бедра. Сега стандартът на женската красота е спортна физика, тънки крака и тясна талия. Въпреки това, много представители на красивата половина, изглежда невъзможно. Няколко седмици след неуспешен обучение вдъхват доверие в главите на жените, които се вписват и стройна - качество, достъпни цени, не за всички, а жените спират да се опитва да се постави в добра форма. Въпреки това, професионалните инструктори имат различно мнение за това: те са сигурни, че е необходимо само да изберете правилното упражнение за отслабване на бедрата и задните части. И тогава практична всяка жена може да стане щастлив собственик на идеална фигура.

Отслабване на бедрата и бедрата

Известен е фактът, че глутезният мускул е най-големият в тялото, защото точно той е отговорен за поддържането на тялото в предната позиция при ходене. Можем да приемем, че няма да бъде толкова трудно да се осигури необходимото дневно натоварване, но това не е напълно вярно. Ако обърнете внимание, ще забележите, че в хода на ежедневното ходене, мускулите на седалището практически не се включват, но седалищните мускули работят. Мускулите, от които се нуждаем, се активират само по време на спортно ходене, бягане или скачане, когато са необходими усилия. Всяко упражнение за отслабване на бедрата и бедрата се основава на прост принцип - максималната интензивност, свързана с повдигането на багажника или тежестите. И не е нужно да купувате абонамент за спорт или фитнес - повечето от упражненията, които могат да направят вашата фигура слаба, можете да играете у дома си.

Упражнение за отслабване на бедрата и бедрата

Крака на Маки в легнало положение на ваша страна ще ви помогне да сложите в ред вътрешните бедра, където мазнината е особено нежелана. Легнете на ваша страна, подпрян на лакът свити ръце, и за сметка на "едно" с дъха енергично люлка прави, което е на горния етаж, на малък ръст. Важно е двете колене да са прави. За сметка на "двама" издишвате и спускате крака си в стартовата позиция. Най-добре е да се правят упражнения за отслабване на вътрешните бедра в няколко подхода.

Има подобно упражнение, което може да се направи, докато стоиш. Стартова позиция: застанете настрани до опората, на която лежи една ръка, втората се намира свободно по багажника. Прехвърлете тежестта на крака, който е по-близо до опората, бройте "едно" в максималната височина на крака настрани, до профила "две" - върнете се в началната позиция. Както и в първия случай, важно е да се диша правилно.

Седите изискват различен подход. Едно от най-ефективните упражнения е мостът легнал надолу. Легнете по гръб, ръцете са поставени по протежение на тялото, дланите надолу, краката свити в коляното. За сметка на "един" вдишвайте и повдигнете долната част от тялото възможно най-високо - така че гърбът да е напълно изправен. Необходимо е да го поставите за 2-3 секунди, след това да "издържите" и да се върнете към оригиналния. Всяко упражнение за отслабване на бедрата и бедрата трябва да се извършва най-малко 10-15 пъти на подход, а самите подходи - от два до пет. Редовните класове бързо ще донесат тялото ви в ред. Успех за теб!