Маки крака за отслабване и красива фигура. Как да направите мухи с крака?

Сега ще се научим как да го правим упражнения за краката,

Хората с наднормено тегло също могат успешно да направят това футболна гимнастика от статията ни, те просто трябва да добавят упражнения към нея за други части на тялото.

Маки изрита настрана

Това е най-простото упражнение, известно на всички от училищните уроци по физическо възпитание. Обаче неговата простота крие голямо предимство за бедрата и бедрата (особено тяхната вътрешна повърхност).

Носете тялото в първоначалното му положение - стоим настрани до някаква стабилна опора, може да служи като стена, стол или спортна стена. Гърбът трябва да е абсолютно прав, стомаха е затегнат. Като правите флопове с краката си, можете да си представите себе си като балерина в машината.

Сега започваме упражнението: лявата ръка се поддържа от подпората - правият прав крак се повдига настрани, колкото е възможно по-високо. След достигането на максималната възможна височина краят се снижава и веднага щом се докосне до пода, той отново се издига отново. След като 8-10 махаус е завършен с десния крак, трябва да се обърнете към подпората с другата страна и да повторите упражнението с лявата.

съвет: Опитайте се да държите торса направо, не си помогнете, наклонявайки се отстрани. Когато вдигате крака, уверете се, че е в съзвучие с тялото.

Упражнение за големи глутеални мускули

И сега ще върнем махитите. В това също няма нищо трудно, сега ще видите това. Така че, обърнете се към нашата подкрепа на лицето и го укрепете с двете си ръце. Задържаме гърба си прав (отново си спомняме балерината). След като се приеме първоначалната позиция, започваме с гладко движение, за да вземем единия крак назад и да го повдигнем възможно най-нагоре. След това се връщаме в стартовата позиция и отново повтаряме упражнението. 8-10 пъти за всеки крак ще бъде достатъчно. С правилното изпълнение на движенията със сигурност ще почувствате колко напрежение глутеалните мускули.

съвет: трябва да се опитате да вдигнете бедрото възможно най-високо, но не накланяйте тялото напред. Ходът се извършва само от усилията на бедрата. Стомахът трябва да е напрегнат и съвпадащ.

Маки ритна напред

Следните упражнения съвършено допринасят за укрепването бедрата и бедрата, и заедно с мускулите близо до патела. Ние се изправяме до подкрепата от всяка страна и, като я държим с едната ръка, повдигаме правите крака нагоре, последователно - гладко и красиво.

съвет за правилното изпълнение на упражнението: запазвайте стойката на петите на краката и дърпайте багажника без да се накланяте назад.

Махи обратно

Много ефективно упражнение! Сега ще се научим да го правим правилно. Първоначално положение: коленичи с акцент върху изправени ръце, гърбът е прав.

Започваме да бавно повдигаме един крак нагоре, на върха на възхода - да фиксираме движението за няколко секунди и да се върнем в първоначалното си положение. Можете да изпълнявате упражнението последователно с лявото и дясното си краче. За един подход - 8-10 пъти. Ако краката за повишаване на колене се наведе, че основната тежест пада върху седалищните мускули, а ако златистата направен прави крака, а след това все още се работи и седалищния-подколенен мускул.

Полезни съвети: можете да направите асансьори с различна амплитуда, докато задните части трябва да се държат възможно най-здраво, а стомаха да се изтегли. Допуска се леко да се огънат ръцете и да се наклони тялото на пода.

Упражнения от извитата позиция

И сега ще се научим как да направим краката на махи, лежащи на пода.

1. Трябва да лежиш на твоята страна, с ударение върху лакътя. Вдигнете горния напрежен крак и леко го спускайте. Движението се повтаря 8-10 пъти. С такова просто упражнение можете да затегне идеално вътрешната повърхност на бедрата.
2. Началната позиция е една и съща. Но сега кракът трябва да работи, което се оказа по-долу. Ние го разкъсваме от пода и се люлеем нагоре и надолу 8-10 пъти. След това легнахме от другата страна и заредихме на другия крак. Това упражнение ефективно укрепва външните мускули на бедрото.

Колко полезни са тези упражнения?

Е, за нас най-важното е, че краката с крака помагат да се коригира проблемът на бедрата и задните части, да се премахнат излишните мазнини от тях и да се направи фигурата е красива и по-привлекателни.

Ако такива упражнения се изпълняват редовно, всеки ден (и то доста лесно, защото на простотата на физически упражнения), а след това след няколко седмици краката постепенно ще stroynet и трансформирани, и мастни натрупвания по бедрата се разтопят. Познавате ли ефекта на издуханите колене? Това се дължи на факта, че в тези места се натрупват не само мазнини, но и излишната течност. Така че всичко това трябва да излезе без следа!

И все пак краката за отслабване може да ви направи седалищно еластично и умни, което е много важно за привлекателността на жените!

Сега малко за стомаха и кръста. Такава гимнастика може да ги подобри. Факт е, че мускулите са не само работата на крака при извършване на движение в процес на разглеждане, но и коремната (особено на долната част), както и мускулите, които формират стройна кръста.

Друг положителен фактор: тези прости упражнения спомагат за ускоряване на метаболизма и отстраняване на целулита.

Последни желания

Надяваме се, че ясно обясняваме как да направите мухи с краката си. Бих искал толкова много, че нашите читатели ще се възползват максимално от представените материали и тяхната фигура е още по-тънка и красива. В заключение, искам да дам някои съвети, които ще помогнат за повишаване на ефективността на упражненията за краката.

1. Основното нещо е постоянството! Опитайте се да не пишете и не пропускайте класове. За да направите това, трябва просто да ги зададете редовно за 10 минути на ден.
2. Бъдете ангажирани сутрин, докато се чувствате енергични и свежи. След ден на работа или обучение, можете да се уморите и просто да забравите да дадете време на вашата задължителна програма за физическо възпитание.
3. По време на упражненията можете да носите специални шорти с масажен ефект, което ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.
4. Опитай се да не преяждат по време на деня и не заредите през нощта, тъй като, ако броят на постъпващите калории в тялото ви ще надвиши нормата, а след това отслабна в целевите области, ще бъде трудно.