Румънското възстановяване е ефективно упражнение за изграждане на хълбоците и храчките

Румънското катерене е ефективно упражнение за изграждане на бедрата и горните мускули на гърба на бедрото. В допълнение, тя удебелява горната част на бедрената бицепса и нейната среда и помага да се постигне ясно разделение между hamstring и бедрата. Упражнението се препоръчва за спортистите като волейбол, баскетбол, спринт състезание и висок скок.

Правилно изпълнение

Техниката на "румънското вдигане" не е достатъчно лесна. Но за да се постигнат желаните резултати, е необходимо да се придържаме към него. Така че, вземете бара, малко по-широк от раменете, с хватка отгоре. Дланите трябва да бъдат насочени назад и разположени на бедрата. Застанете прав, леко наведете долната част на гърба, раменете се навели назад, гърдите с колело.

Брадичката трябва да се държи успоредно на пода, коленете са равномерни, краката са разделени на ширина на раменете. Сега, като вдишвате, като държите талията в коритото, бавно завъртете таза обратно и в същото време наклонете тялото напред. Лентата при накланяне и повдигане трябва плавно да се спуска по повърхността на краката, практически да докосва бедрата, коленете, краката. Наклонете тялото, докато багажникът е успореден на пода. Бар Род достига приблизително до средната част на гърдите.

Щом достигнете долната точка на упражнението, не издишайте, а просто променете посоката и се върнете в началната позиция. Не забравяйте да запазите отклонението в талията и да издърпате задните части при катерене. Издишването може да се направи само когато преминеш най-трудната част от изкачването. При извършване на упражнението, гръбнакът трябва да се огъва естествено, краката са прави, главата не е наклонена. Точката на подкрепа трябва да падне върху петите. В противен случай може да се наложи да упражнявате гръбнака си.

Препоръки за упражнението

В процеса на осъществяване на румънското изкачване е изключително важно да следвате гърба - той трябва да е прав. Ако ви е трудно да задържите долната част на гърба си в отклонението, тогава е по-добре да спрете, дори ако тялото все още не е успоредно на пода. Няма смисъл да падате по-надолу с кръгла гръб, така че да увеличите вероятността от притискане на дисковете и да не тренирате мускулите на гърба на бедрото.

Румънското повдигане или издърпване изисква плъзгане на шията по краката, в противен случай ще бъде съвсем различно упражнение и натоварването ще падне върху други мускулни групи. Ако упражнението се извършва в съответствие с техниката, товарът се концентрира върху средната и горната част феморалната бицепс и бедрата. На мускулите и задните части са натоварени максимално, трябва да държите краката си изправени и да ги поставите в колянните стави. Изпълняващите упражнения за повдигане трябва да са с равномерни крака - огъването и удължаването на краката намаляват натоварването прасците.

Не дърпайте пръта с ръцете си или за сметка на долната част на гърба, товарът трябва да бъде върху задните части и задната страна на бедрото. Мускулите на гръбначния стълб трябва да са напрегнати, но само за да се поддържат неподвижни. Не щатете и натиснете.

Упражнение Характеристики

Има мнение, че ръста на Румъния е по-добре изпълнен на пейка или платформа, така че бицепсите бедрата още , но в действителност най-голямото разтягане се наблюдава в момента, когато лентата пада до нивото на средата на гърдите.