Какво представлява умът и каква мускулна група се развива?

Времето на плажния сезон вече е на път, за да не падне в кал, е необходимо да изглеждате грандиозно. Преди този период момичетата активно губят тегло и момчетата изпомпват вашите мускули. Основното упражнение, което ще ви позволи да натрупате тегло и да оформите тялото, е мъртъв лифт. Включват се следните мускули: горна и средна част бедрата и бедрата.

Как трябва да се приближим към това упражнение? Принципът не е много сложен:

1. Трябва да вземете бара. Hvat в същото време трябва да бъде на върха, малко по-широк от раменете. Дланите трябва да бъдат насочени назад и поставени навън, отстрани на бедрата. В това положение трябва да имате прави крака. Поставете ги на ширината на раменете. Застанете на тази позиция, просто трябва да се наведете леко в долната част на гърба, да отпуснете раменете си и да огънете гърдите си. Поставете брадичката успоредно на пода.
2. Като държите горната позиция, трябва леко да издърпате таза обратно и да наклоните тялото напред.
3. По време на накланяне и повдигане, шината трябва да се държи близо до повърхността на краката, така че да се плъзга върху тях, докосвайки глезените, коленете и бедрата.
4. Наклонът на извършване на тренировка като "мъртъв" (lifting) трябва да се извърши, докато багажникът заеме позиция, успоредна на пода. Лешоядът в това състояние трябва да бъде на ниво най-малко средата на гърдите.
5. Веднага след като тази позиция бъде постигната, трябва бързо да промените посоката на пътуване. В този случай трябва да запазите отклонението. При повдигане на торса трябва да преместите главите си напред. Повдигането трябва да се извърши до първоначалното положение. Когато най-трудната област е пресечена, човек трябва да издиша.

При извършване на упражнение като мъртъв лифт, трябва твърдо да държите извивката на гръбнака, без да променяте позицията си. Наведете краката си, в никакъв случай не можете да спуснете главата си. Също така, трябва да се опитате да задържите опорната точка под петите си.

В случай, че е трудно да държите краката си прави, можете леко да ги огънете, докато сте в стартовата позиция. До края на упражнението не трябва да се променя положението на долните крайници. Предвид всички гореизброени действия, можем да приемем, че мъртвите натиснат на прави крака ще бъдат изпълнени правилно.

Има няколко съвета, които да слушате, когато правите упражнението. Първо, не обръщайте гърба си по време на целия процес на упражняване. Ако това е трудно да се направи, тогава упражнението е най-добре да спрете. Ако го продължите, можете да получите тежко нараняване на гърба.

На второ място, ако се изпълни мъртвото въже, не изваждайте врата от краката. В противен случай тя вече ще бъде напълно упражнение, и по този начин мускулите ще бъдат включени не са едни и същи.

Трето, трябва да държите краката си изправени. Това ще увеличи свиването на мускулите.

Четвърто, не издърпайте пръта с ръцете си или със слабините. Цялото движение трябва да се извършва от мускулите на гърба на бедрото и бедрата. Всички останали стави трябва да бъдат фиксирани.

И най-важното: при извършване на това упражнение с много тегло, трябва да използвате колан, който ще ви предпази от наранявания.