Румънски чертеж с дъмбел и мряна

Румънският удар е тренировка, наречена след хандикаптери от Румъния. Имало е време, когато състезателите от тази страна изумили силата си и заемаха първа позиция във всички състезания. От обичайното тяга това упражнение е различно, тъй като лентата трябва да се спусне до средата на глезена, а не на пода.

Тази функция Ви позволява да не преуморявате долната част на гърба и да увеличавате броя на подходите по време на упражнението. Също така намалява вероятността от нараняване. Краката трябва да са леко извити. Такива, от една страна, малки промени, които се различават от румънския проект, ви позволяват да изтеглите точно бедрата и бедрата.

Колко правилно е румънският мъртъв лифт

Извадете снаряда от решетката и я приведете към ханша. Раменете и гърба трябва да са прави. След това започнете бавно да се навеждате напред, без да навеждате гърба си. Бар Род е необходимо да се наведете на гърба, а когато достигне средата му, е необходимо да спрете и да започнете обратното движение. Имайте предвид, че главата по време на това упражнение трябва да бъде на една и съща линия с гръбначния стълб, не е необходимо да го насилвате настрани.

За да избегнете повреда и да получите желания резултат, трябва стриктно да спазвате описаните правила. Не се опитвайте незабавно да го извършите с максимално тегло. Едно тежко упражнение на Румъния, техниката трябва да бъде изработена. Ако всичко е направено правилно, скоро това упражнение ще стане ваша база обучение на крака.

Съвети за изпълнението и грешките на начинаещите

Румънският проект с гири не е просто упражнение. Основната грешка на новодошлите е, че барът е изпратен на пода, докато е необходимо да го притискате към гърдите през цялото движение.

Така че, за правилното изпълнение на упражнението "румънски чертеж" е необходимо да вземете лентата директно със захват малко над средното. При голяма тежест може да ви е необходима карпални превръзки и малък хълм, за да увеличи амплитудата на движението. Краката трябва да бъдат огънати на колене, гърбът е прав, краката са перпендикулярни на пода.

За да повдигнете снаряда, използвайте бедрата. Имайте предвид, че асансьорът не трябва да бъде бърз, но в същото време стабилен и контролиран. Щом се изправите до вертикалното положение, спуснете снаряда, като леко огънете краката си. В началото на движението, изправете гърба си и поемете дълбоко въздух. Спуснете бара, задръжте дъха си. В най-високата точка на движението издишайте. По време на упражнението погледнете себе си в огледалото, за да наблюдавате гърба си - трябва да е прав. Незабавно свалете снаряда, представете си, че бутате задните части на някого.

Румънският проект може да се извърши както с мряна, така и с гири. Това сложно упражнение трябва да се третира много отговорно. Не е подходящ за хора с ниски гръбначни наранявания. Освен това е много важно да се контролира движението на торса, а не да се огъва навън. Това е строго забранено. Струва си да си припомним, че рязкото покачване на снаряда или твърде голямото тегло може да причини нараняване.