Комплект от упражнения с гимнастическа пръчка. Упражнение с стик за деца

Гимнастичната пръчка спомага за стабилизиране на натоварването на тялото и разпределението на теглото, но ви позволява да извършвате по-ефективно и разнообразно обучение. Ако се отнасяте към хора, които не търпят рутина и монотонност, то това е за вас.

Сред всички теми за обучение гимнастика стик е най-достъпните и универсални инвентаризация. Освен това, за да се направи упражнение с пръчка, не е необходимо да го купувате. Имаме повече от това. Току-що почистваш пръчката си от всичко, което е излишно и го използваш, радвайки се, че не си прекарал рубла на тренировките си.

облага

Комплексът от упражнения с пръчка може да се нарече обща съвест с чиста съвест. Той ви дава възможност да изпомпате хълбоците, бедрата, ръцете, пресата, гърдите, телетата, всичко! В допълнение, тя се използва в различни форми на битка като оръжие.

И второто е убедително доказателство, за да се разсеят всички съмнения и да се стимулира интереса към това упражнение: известния Гуинет Полтроу занимава с гимнастически пръчка! Тя е назначена по този метод за отслабване Трейси Андерсън - един от най-добрите треньори в Холивуд. Ето защо ние вземаме пример от него и започваме!

Постоянна позиция

За да направите това упражнение с пръчка, изправете се, краката се разпространяват по ширината на раменете, поставете пръчка на раменете си. Завъртете тялото наляво, краката и таза остават на мястото си. Връщаме се към началната позиция. Завъртете тялото наляво. Ще се върнем.

Следващото упражнение. Стани, застани. Наклонете тялото надясно и се върнете в стартовата позиция. Наклонете се наляво, върнете се. Дръжката се движи във вертикална равнина.

В същата позиция се наведе напред, докато огъва максимумът в гърба (в гръдния кош и в долната част на гърба), задната част на шията е една линия, краката са прави. Повдигнете ръцете си нагоре и напред, като максимизирайте върха. Върнете се в началната позиция.

За да направите следното общи упражнения за развитие с пръчка трябва да застанете в една и съща позиция. Само инвентарът трябва да е точно пред гърдите. Обърнете се към десния крак, препоръчително е да поставите пръчка пред нея на пода. Върни се. Направете същото и с левия крак.

В същата позиция задръжте лоста надолу. Поставете напред с нея, направо назад, погледнете право напред. Издърпайте пръчката в гърдите си, огънете ръцете си, пазете раменете, докато лактите са насочени нагоре и настрани. Спуснете пръчката и се върнете в стартовата позиция.

Поставете пръчка пред вас вертикално на пода, сложете ръцете си върху нея, дръжте ръцете си прави. Завийте, наведете се назад, напред, наклонете се на пръчка. Извършете леко пружинно люлеене, което увеличава отклонението. Върни се.

Седнало положение

Направете това упражнение с пръчка, трябва да седите, да изтласквате прави крака, черупката да пазите раменете си. Тялото се накланя напред, като държи гърба си равен. Направете извити бели дробове да се люлеят напред, като същевременно увеличавате всеки път склона. Върнете се в началната позиция.

В същото положение завъртете тялото на дясната страна. Вдигнете пръчката, завъртете кутията наляво. Залепете пръчката на раменете си. След това упражнете в обратната посока.

Положението на лежане

Направете този набор от упражнения с пръчка, трябва да лежите на стомаха си, да сложите краката си на ширината на раменете си. Трябва да държите пръчка в ръцете си, удължена напред. Вдигайки глава, вдига ръце. Залепете главата и я поставете на раменете си. Горната част на корпуса трябва да се повдига възможно най-високо, докато максималното огъване, в това положение, да остане за 5 секунди. Върнете се в началната позиция.

В същата позиция задръжте стик под задника зад гърба си. Вдигнете ръцете си, повдигнете горната част на корпуса и се наведете, като дърпате брадичката нагоре. В това положение оставете за пет секунди. Спуснете гръдния кош до пода и се върнете в стартовата позиция.

Има още един набор от упражнения с гимнастическа пръчка. Трябва да лежиш на гърба си, да държиш правите крака, да държиш пръчката пред гърдите си. Вдигнете го и огънете коленете си, след това ги издърпайте на гърдите си. Краката се държат през пръчката, след това ги изправяйте, като поставите пръчката на пода. Вдигнете таза нагоре. Спуснете го до пода. Обърнете краката си, внимателно ги издърпайте към гърдите си и след това вдигнете снаряда. Провеждайте в противоположната посока на краката през пръчката. Върнете ръцете и краката в първоначалната позиция.

Развитието на гъвкавостта

Следващото упражнение с пръчка е насочено към развиване на гъвкавост. Трябва да се изправиш и да държиш снаряда пред теб. Трябва да се завърти във вертикалната равнина наляво и надясно, докато се пресекат ръцете. Започнете да вдигате пръчката нагоре и в резултат на това упражнете упражнението в хоризонталната равнина над главата.

Стани, спусни се. Тя трябва да бъде повдигната, ръцете са занесени зад гърба и стикът е свален зад себе си надолу. Вдигнете го и се върнете в първоначалното му положение.

Станете в една и съща поза. Издърпайте стик, сложете ръцете си зад гърба си и го спуснете зад себе си. Повдигнете дясната заоблена крака и с пръстите си стигнете до снаряда. Поставете крака си на пода, след това го вдигнете и стигнете до пръчката си с пръсти. Поставете крака си на пода, вдигнете черупката нагоре и след това се върнете в стартовата позиция.

скоба

Трябва да лежиш на гърба си, да сложиш краката си на рамото, докато държиш пръчката пред теб. Поставете го на пода отдясно на вас, разгънете ръцете си, докато се опитвате да задържите лопатките. Вземете снаряда в първоначалната позиция и го поставете вляво. Върнете се в началната позиция.

Комплексът от упражнения с гимнастически стик включва и следните класове. Застанете на коляното на десния крак, завийте право вляво отстрани, като държите пръчката на раменете. Завъртете калъфа наляво. Огънете до втория крак, като същевременно държите гърба право. Изправете корпуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете с другия крак.

Детски класове

Деца в нарушение на поза трябва да бъдат регистрирани педикюристи и да получат необходимото лечение - масаж, лечебна гимнастика, плуване, мануална терапия, леко лечение, ортопедични помощни средства и други видове медицинско лечение.

С малките, упражненията за развитието на позата винаги се водят в игрива форма. Децата се предлагат да накълцат дърва, да звънят на камбаната, да навеждат гърба. Можете да поискате да пълзя под тесни въжета, да вървите по линията, да преместите нещо на главата си. Много полезно за тези момчета плуване: в естествена вода през лятото, в басейна - през зимата. Освен това има специални упражнения за деца с пръчка.

Комплекс за деца от 4 до 6 години

По-сложни упражнения са предназначени за деца от тази възраст. Например, такива общи упражнения за развитие с гимнастически стик:

• Помолете детето да влезе с ръце с пръчка в тях, като си поеме дъх и се издига до пръстите си. При издишване е необходимо да спуснете ръцете си.
• Вземете пръчка на разстояние, малко по-широко от раменете. Вдигнете ръцете си с нея и ги спуснете до главата. Това упражнение трябва да се повтори 4 пъти.
• Като сте на гърба си с пръчка в ръцете си, трябва да симулирате колоездене.
• Седни с кръстосани крака, изправете гърба си, наведете ръцете си, за да държите пръчка. Завийте наляво и надясно, докато изправите ръцете си.
• Отидете през ниската тясна пейка с главата си права и опъната, с раздалечени ръце. Повторете няколко пъти.