Комплекс от ORU с гимнастическа пръчка: упражнения, характеристики и препоръки

Атлетик упражнения са от съществено значение за поддържане на добро здраве. Те не само да помогне за подобряване на кръвообращението и обмяната на веществата, но и да ви помогне да развият реакция на децата, координиране, укрепване на мускулите, връзките и сухожилията, които ще ви помогнат в бъдеще да се избегнат много травми и да водят пълноценен живот. И това е целта на всички родители, които се грижат за бебетата си. Ето защо, много от тях са решили да приемат сложни общи упражнения развитие за успешна физическото развитие на децата си.

Те представляват определени движения на тялото и отделните части на тялото, които се извършват под ръководството на опитен лидер, контролирайки тяхната скорост и амплитуда. Те могат да се извършват с умерено или максимално напрежение. Понякога се използват ефективно различни обекти. Най-популярните стикове за гимнастика, тъй като тези подпори помагат да се увеличи максимално използването на различни мускулни групи, без да се натоварва прекалено много. Такива упражнения обучават тялото да се занимава с по-сериозни спортни комплекси.

Как да държим пръчка?

За да може въпросните упражнения да донесат очакваните ползи, е важно да ги изпълните правилно. Включително е необходимо да се знаят основните начини за задържане на гимнастическа пръчка. Сред тях:

• Обикновено сцепление. В този случай пръчката трябва да се държи в двата края, така че задната страна да е насочена напред.
• Hvat отдолу. Срещу предишната.
• Тесен сцепление. Стрелецът трябва да се държи с две ръце. В същото време те трябва да бъдат поставени една до друга.
• Обратна хватка. Ръцете трябва да се обърнат навън и ръцете да се насочат напред.
• Различно захващане. Когато ръцете държат пръчката с две различни дръжки.

Характеристики на упражненията

При провеждането на общообразователни упражнения по правило различни предмети се използват за натоварване, за развитие на координацията, а също така просто за заинтересованост. Гимнастичната пръчка се използва като ограничителни движения. Тя определя тяхната посока, амплитуда, може да се използва като подкрепа.

Разумно е да се води общи упражнения за развитие заедно с партньор или дори две. Това дава допълнителни възможности за приспособяване на упражненията към определена аудитория. Така че взаимодействието с партньор може едновременно да улесни задачата за обучение и да го усложни. Но най-важното е, че значително подобрява емоционалната атмосфера на класа.

Как да накарате комплекса ORU с гимнастически стик? Таблица за продължителността на упражнението, съставена за конкретна група, ще помогне да се определи този въпрос. Да се ​​вземе предвид действителното физическо обучение на участниците, както и целта на класовете, полът и възрастта на хората, с които се работи.

Ако става въпрос за индивидуално занимание, е необходимо да се провери пулса, да се следи общото здравословно състояние, да се фокусира върху усещането за умора, което възниква в обучението. И как да се действа, ако класът е групова дейност? Треньорът може да спре упражнението в случай, че е трудно да продължите нататък заедно.

Когато упражнявате упражнения за сила много бързо, усещате умора, така че е позволено да продължите да ги изпълнявате, докато силата остане. В същото време това е неприемливо, когато става въпрос за класове за издръжливост. Особено, ако участниците са начинаещи.

Натоварването трябва редовно да се увеличава, но трябва да се извършва постепенно.

Някои препоръки

Има някои особености за това как да се показва ORU по гимнастика с гимнастическа пръчка. Например, демонстрирайте упражнения, които са необходими, стоящи настрани на тези, които са ангажирани, или като се обърнете към тях под ъгъл от четиридесет и пет градуса. Трябва да се дадат инструкции за промяна на движенията въз основа на позицията на пръчката. Като правило, ORU с гимнастически стик се изпълнява за 8 сметки.

Важно е всички практикуващи да се разграничават един от друг на разстояние, което им позволява свобода на движение по време на упражнението.

Ползите от подобни упражнения

Защо комплексът на ORU с стик за гимнастика се счита за толкова важен за физическото развитие на хората? Те засягат абсолютно всички мускулни групи. Освен това използването на гимнастически стик насърчава развитието на координацията.

Много знаменитости също прилагат ORU упражнения с гимнастика стик, за да запазят тялото си тонизирана. Например, фен на този вид загряване е Гуинет Полтроу. Той също така е предпочитан от един от най-търсените холивудски треньори - Трейси Андерсън.

Упражнения за малките

Спортът с малки деца изисква специални усилия. Специалистите предлагат приложението на следното външно разпределително устройство с гимнастическа пръчка:

• Първо трябва да държите снаряда в дъното. Поставете пръчката напред. Разширете го така, че дясната ръка да е отдолу, а лявата - отгоре. Завъртете прожектора хоризонтално. Завъртете вертикално, дясно отдолу, наляво - отгоре. Повторете седем до осем пъти.
• Основната позиция е следната: сцеплението е отгоре, снарядът е задържан. Стъпка надясно, застанете нагоре. Върнете се отново в стартовата позиция. Оставете стъпка. Първоначално положение. Повторете осем пъти.
• Първоначалната стойка: ръцете се огъват в лактите, снарядът се държи в гърдите. Слез долу, стигни се напред. Върнете се в първоначалната позиция.

Упражнения за средната група

За по-големи деца използвайте следното външно разпределително устройство с гимнастическа пръчка:

• Първоначалната стойка: крака, за да се разпространи разстоянието на крака, черупката, за да се поддържа широко сцепление в дъното. Повдигнете пръчката нагоре и я достигнете, спускайте я и плавно се върнете в първоначалната позиция. Повторете от четири до шест пъти.
• Първо, сложете краката си една от друга, вземете пръчка на гърдите си. Доведи го напред, седнете. Станете и се върнете в началната позиция. Повторете пет пъти.
• Първоначална поза: поставяйте краката на разстояние от раменете, черупката, за да държите гърдите в ръцете, огънати в лактите. Обектът трябва да бъде повдигнат, наклонен надясно (в следващия кръг наляво), изправен. Върнете се отново в оригиналната стойка. Повторете пет до шест пъти.

ORU с гимнастика за старши група

Когато децата растат, може да усложнявате по някакъв начин естеството на упражненията. Препоръчваме да изпълните следното:

• В началото на упражнението свалете пръчката. Вдигнете го напред. Разширете снаряда, така че дясната ръка да е отгоре. Разгънете го хоризонтално и го вдигнете зад главата си. Първоначалната стойка. Продължи напред. Разширете черупката вертикално (лявата ръка в горната част). Придържайте се напред. Първоначалната стойка.
• Стартово положение: спуснете пръчката надолу, като я държите с хватка отгоре. Стъпка надясно, черупката се повдига. Скле, стик, поставен под коленете. Първоначалната стойка. Стъпка наляво, обвийте се. Склей, стискай под коленете. Първоначалната стойка.
• Начало: обвивка на гръдния кош, ръцете трябва да се наведат в лактите. Седни, стиснете напред. Върнете се в началната позиция.

Упражнения за 1 клас

За училищните деца, ORU с гимнастически стик може да бъде малко по-сложно.

• Началото: основният брояч, стик, който трябва да застане зад главата. След това трябва да вземете левия си крак назад, да вдигнете снаряда нагоре, да се наведете назад в гърба си, да стоите изправен, да се наведете наляво. Поправете отново и вземете оригиналната позиция. Повторете същото в другата посока.
• Поставете краката отделно, черупката, за да вземе широко сцепление. Повдигнете една ръка на свой ред и направете изпъкнали склонове отстрани. Не се огъвайте твърде много.
• Застанете в главната стена, задръжте снаряда в дъното. След това трябва да се наведете напред, да я поставите на пода зад краката си и да се изправите. Наклонете се, вдигнете снаряда и се върнете в първоначалното му положение.

За по-големи деца

ORU с гимнастическа пръчка (степен 3):

• Първоначалната стойка: черупка отгоре. Направете крачка надясно и завъртете багажника надясно, извивайки се отстрани. Върни се до главното бюро. Повторете по друг начин.
• Основната стойка: сложете краката си настрани, дръжте снаряда зад гърба си, огънете ръцете си в лактите. Наклонете се назад. Вземете оригиналната стойка. Наклонете се.
• Първоначалният багажник: снаряд отпред. Направете люлка с лявата си ръка вдясно. Върнете се в главната поза. Направете същото и с дясната си ръка.

ORU с гимнастическа пръчка (степен 7)

За разглежданата възрастова група са подходящи следните упражнения:

• Първоначалната поза е стик зад главата, позицията е основната. Вземете левия си крак назад, вдигнете пръчката, завийте назад. Наклонете се надясно. Върнете се в стартовата позиция, повдигнете пръчката нагоре. Освен това - да го намалите за глава и да повторите всичко в другата страна. Повторете пет до шест пъти.
• Първоначалната стойка: краката са раздалечени отделно, стик отдолу. Лявата ръка се издига, като направи няколко просветни склонове надясно. Върнете се до предишната позиция и повторете в противен случай. Изпълнете пет до шест пъти.
• Началната позиция: седнете, задръжте стича под коленете. Обърнете ръцете си в лактите, изкачете се. Върнете се в началната позиция. Повторете от четири до шест пъти.

обобщение

Общите упражнения за развитие с гимнастическа пръчка са отлична възможност да свикнеш с детето си за спорта, да го укрепиш физически и да вдъхнеш любов към този стрес. Как може един учител да организира процес и да организира правилно ORU с гимнастически стик? Таблици, специално разработени от обучители и учители за определени групи деца, предоставят значителна помощ за това. Благодарение на тях е възможно да се разбере колко време да се посветят на това или това упражнение, кои комплекси трябва да се избягват за определени категории участници, като се вземат предвид техния пол, възраст и индивидуални потребности.

Гимнастичната пръчка е чудесна възможност за учене с предмети, но можете да използвате други. Има много алтернативни варианти, като например топка, въже, шапка, фитнес стълбище или пейка. Ако детето по някаква причина не е удобно да работи с някоя от тях, можете да опитате да приложите някое от горните.

Също така понякога има спорове за това, което е най-добро: групови сесии или индивидуални? Трудно е да се отговори недвусмислено, защото всяко дете е уникално. Някой ще спечели повече, ако треньорът ще работи с него индивидуално, внимателно да наблюдава изпълнението на всички упражнения. Други са по-удобни да работят с други деца и дори да се обучават по двойки. Това може да даде увереност, да стимулира чувство на съперничество, което в крайна сметка ще помогне за постигането на по-добри резултати. Следователно, можете да изберете вида на класовете само чрез фокусиране върху индивидуалните характеристики на дадено дете. Този подход ще помогне да се направи правилното решение и безболезнено да се внуши любовта към детето в спортната дейност. Не губете време мислене. Давайте!

Обърнете внимание на здравето на вашите деца - това е добра инвестиция в бъдещия щастлив живот!