Упражнения с плоски крака. Ортопедични стелки с плоски крака

Уплътняването е често срещано заболяване, свързано с деформация на човешкия крак. Патологичното състояние има отрицателен ефект върху доброто състояние и с течение на времето може да предизвика появата на болка в областта на лумбалната област и гръбначния стълб. Справянето с болестта ще помогне за специални упражнения. Когато са плоски крака, те трябва да се извършват ежедневно. Ортопедистите също препоръчват да носите правилните обувки.

Причини за развитие на плоски стъбла

Състоянието, при което подземните тротоари се изравняват, се нарича плоско стъпало. Първата дъга е разположена в областта на пръстите, а втората - надлъжна - минава по вътрешния ръб на крака. Тази структура ви позволява да разчитате само на три точки от крака на повърхността. По някаква причина, мускулите и сухожилията, поддържащи стъпалото, се отслабват, след което се спускат.

Рискът от промяна на стъпалото се увеличава от следните фактори:

• голям стрес върху краката;
• наследствено предразположение;
• неправилни обувки (висок ток, стеснена чорап);
• разхлабване на връзки, мускули;
• наднормено тегло;
• бременност;
• нараняване.

В зависимост от това, коя арка на крака падне, различавайте надлъжните, напречните и комбинираните плоски крака. При сложната терапия на заболяването, физическите упражнения играят важна роля. Когато плоско стъпало физиотерапия, трябва задължително да се комбинира с използването на специални стелки (протезни) и носенето на качеството удобно обувките.

Лечение на заболяването

Експерти твърдят, че напълно се отървете от плосък крака може да бъде само в детството. Ето защо, родителите трябва постоянно да наблюдават формирането на крака на бебето. Невъзможно е да се отървете от заболяването на възрастни пациенти. Терапията, предписана от лекаря, ще бъде насочена към облекчаване на симптомите.

Доста впечатляващи резултати от лечението могат да бъдат постигнати дори и у дома. Консервативният подход при лечението на плоски стъпала включва изпълнението на определени упражнения. Специалистът също ще избере индивидуално ортопедични стелки и обувки за пациента.

С плоска стъпка (в началния етап) е полезно да се направят вани. Във водата трябва да добавите малко камъчета и да я преобърнете с краката си. Интегрираният подход може значително да подобри състоянието.

Гимнастика от плоски крака

Гимнастиката ще помогне не само да премахне деформацията на краката, но и да предотврати появата на плоски крака. Ще бъде особено полезно за децата. Възрастните пациенти се нуждаят от специални упражнения за разтоварване на гърба, чиито мускули изпитват огромен товар с това заболяване. Упражненията с плоски крака трябва да се извършват ежедневно в продължение на 4-6 месеца.

Упражняване подобрява кръвообращението и обменните процеси в краката, той стимулира производството на ставната течност, обучение и укрепване на мускулите. С редовно упражнение, укрепвайте арката на крака, което ще предотврати по-нататъшна деформация.

Класовете лечебно физическо възпитание включват няколко групи специални упражнения. За да постигнете положителен резултат, можете да използвате различни устройства (спортно оборудване): масажни постелки, топки, пръчки.

Къде да започнем?

За да регулирате крака, има много различни упражнения, насочени към укрепване на всички мускули. На всеки етап от деформацията, фитнес залата трябва да се започне с огъване и безразличие на пръстите. Това упражнение може да се извърши, докато седите на един стол, докато се появи усещане за умора. Броят на повторенията е 20-30 пъти.

След няколко минути можете да изпълните упражнението "гъсеница". За да направите това, да седне на стола, изпънете краката си на пода и се огъват пръстите си, а след това ги затегнете до петата. В този случай краката трябва постепенно да се движат напред.

Полезно е да правите упражнения с плоски крака с моливи и малки предмети. Моливът е захванат между пръстите и изпълнява кръгови ротации, опитвайки се да нарисува кръг. Децата могат да нарисуват кръг на хартия, като държи листа с втория крак. След като достигне целта, моливът се хваща с пръстите на другия крак и повтаря упражнението.

След като разпръснете малки предмети пред вас, трябва да се опитате да ги вземете с пръсти и да ги поставите на различни кошници или купи. Възстановяването на нормалното състояние на арки на краката ще помогне да се търкаля малка топка от петата до петата. Хващайки топката, трябва да опитате да я хвърлите. Упражнение с движение на предмети, особено като деца.

В седнало положение може да се извърши по-проста манипулация, като се дърпа чорапи (със силно напрежение), и от себе си (в отпуснато състояние).

Ходене с плоски крака

Трябва да бъде включен в комплекса упражнения и ходене. За начало трябва да сте като чорапи (1-2 минути), вдигнете ръцете си нагоре. След това трябва да падне на петите и да преместите ръцете си до кръста си. За да разтоварите бедрата и долната част на гърба, трябва да ходите по петите си. На външната дъга на крака е необходимо да се разхождате с наведени пръсти.

За да се отървете от плоските крака, трябва да ходите по дървена дъска, наклонена повърхност. В този случай натоварването се прехвърля на външната страна на крака.

Когато плоската стъпка е важна, за да се научите как да ходите правилно. В противен случай разрастването ще се развие и трезорът ще слезе изцяло. Походът се счита за правилен, по време на който обувките на краката са успоредни един на друг или чорапите са леко обърнати един към друг.

В началния етап на развитие на плоски стъпала е достатъчно да използвате ортези, правилно вдигна крака при ходене и се направят някои леки упражнения. Поставянето на правилната стъпка не е лесна задача, защото изисква постоянно наблюдение на ходенето. Но във времето това ще стане навик.

Упражнения с гимнастическа пръчка

Използвайте пръчка с гладка повърхност и дължина поне 1 метър. Такива упражнения ще помогнат да се поддържа височината на дъгата на стъпалото в правилната му позиция. На първо място, пръчката се търкаля с крака (последователно) в седнало положение. Упражнението трябва да се направи за около 5 минути. С плосък ходило на валгус е полезно да вървиш на пръчка като въже.

Общи препоръки

Лекарите-ортопедисти предупреждават, че постоянните прекомерни натоварвания могат да доведат до обратния резултат. За класове трябва да дадете 20-30 минути на ден. Не е необходимо да се отказва физическа терапия дори и на последния етап на плоска стъпка. През деня се препоръчва периодично да ходите по чорапите си.

В дома можете да направите масаж на краката, за да подобрите кръвообращението. Започнете процедурата с телесния мускул, като се движите до шията и крака. Краката се търкат с гърба на пръстите към петата.

Изборът на медицинските стелки и обувки трябва да се извършва от лекар след преглед на двигателния апарат на пациента.