Упражнения за сколиоза

Едно от първите места сред най-често срещаните заболявания в съвременното общество правилно взема сколиозата. Това заболяване на гръбнака се характеризира с неговите различни кривини. Съществуват и различни класификации на сколиозата, например по местоположение и форма на кривина, по произход и развитие на болестта.

Каквото и да е диагнозата, спрете по-нататъшното развитие на всяка изкривяване на гръбначния стълб ще помогне упражнение терапия. Естествено, всички упражнения за сколиоза трябва да се извършват под наблюдението на специалист, но все още има някои, които е възможно да се извърши в дома на техните собствени. Важно е само да знаете определени правила и да ги следвате.

Преди да започнете упражнения за гърба при сколиоза е необходимо да се подготви гръбнакът за товари. За да направите това, трябва да бъде отпуснат или разтегнат. Това може да бъде постигнато с помощта на хоризонтална лента, за няколко минути висящи върху нея в спокойно състояние. Можете също така да лежите на равна повърхност и да опънете ръцете и краката си в противоположни посоки. След това е желателно незабавно да се правят упражнения за лечение на сколиоза.

Упражненията за сколиоза трябва да започнат с упражнения близо до стената. Необходимо е да се заеме позиция: краката по ширината на раменете, ръцете да се придържат към стената. След това, без да търсите от пода, трябва да се огънете колкото е възможно повече. След това трябва да опънете гръбнака и да вдигнете ръцете си. Следващата стъпка е да се гушкаме до стената, така че задната част на главата, раменете, бедрата, прасците и петите плътно срещу нея. Тази позиция на тялото е най-правилната от гледна точка на медицината. Ако успеете да се оправите за известно време в тази позиция, тогава можете да говорите за успешен старт.

Има няколко доста ефективни упражнения за сколиоза. Сред тях първото място е заето от упражнението "велосипед". За да я приложите, трябва да лежите на равна повърхност, ръце, за да вдигнете над главата си или да ги опънете по тялото. Краката извършват кръгови движения, имитирайки движението на педалите при езда на велосипед.

След такова упражнение, след почивка на минута, можете да продължите към следващата. Без да се променя първоначалната позиция, е необходимо да се създаде рита краката си в хоризонталната равнина. Движенията трябва да наподобяват процеса на пресичане на ножици при рязане на нещо. При това трябва да се опитате да не повдигате краката си твърде високо и да ги държите колкото е възможно по-успоредно на повърхността, на която лежи пациентът.

След набор от упражнения в легнало положение можете да започнете да изпълнявате упражнения с изправена сколиоза. Първоначално е необходимо да се разтеглят добре ставите в раменете. За да направите това, трябва да огънете ръцете си в лактите, да сложите пръстите си на раменете си и да извършите кръгообразна махи. Много е важно да направите това спокойно, не се опитвайте да опишете колкото е възможно повече кръгове, това няма да донесе нищо добро. След това можете да отидете на клякам. Тук важен момент е и ниската скорост на изпълнение. Ръцете трябва да се поставят отстрани и да се завъртат по такъв начин, че дланите да погледнат нагоре.

Следващият етап е упражнение, разположено от едната страна. Обикновено всички действия в този случай трябва да се изпълняват последователно за всяка страна. Можете да започнете с вертикални люлки. Както и на последния етап, е важно да вършите всичко бавно и гладко, тъй като резките движения могат само да влошат ситуацията. Добавянето към предишното упражнение ще бъде кръгови движения крака с удължен пръст. След като всички желани упражнения са преминали от дясната страна, можете да се обърнете и да направите същото, лежайки отляво.

Много е ефективно да се правят упражнения с помощта на пръчка. Застанете на равна повърхност, краката ви са рамо до рамо, трябва да вдигнете ръце над главата си и да държите пръчка в тях. Възможно е да се изпълнят мухи с изправени крака отстрани или да се извършат завои с тялото. Пръчка в ръцете в този случай помага да се постави правилната позиция на гръбнака и да се извади.

Ако редовно извършвате подобни упражнения, тогава има огромен шанс да забравите за сколиозата доста скоро.