LFK в сколиозата: набор от упражнения, описание и характеристики

Силното, здраво и красиво тяло е мечтата на всички. Популяризирането на здравословен начин на живот и физическа култура доведе до факта, че сега всеки знае какво може да се постигне чрез упражнения и спорт. Но колко мускули работят и какво се случва в тялото по време на изпълнението на комплекс, много не разбират. Откъде знаеш със сигурност какво е ефективно в борбата със сколиозата и какво е просто мит? Има много методи, програми, включително тренировъчна терапия за сколиоза с различни форми и степени. За щастие днес е възможно да се обработи максималното количество налична информация и да се направят изводи, като се вземе предвид хода на болестта и особеностите на всеки отделен случай.

Сколиоза и нейните видове

Сколиозата е деформация на гръбнака в страничните издатини. Има три вида:

• S-образна форма. Изкривяването засегна гръдния гръбнак и лумбалните.

• С-образна гръдна област.

• С-образна лумбална област.

Има четири степени на деформация. Първият е най-лесният.

В повечето случаи, сколиозата има идиопатичен произход. Това означава, че причините, довели до това заболяване, никога не са били открити от лекарите. Повечето експерти идентифицират редица заболявания, които са причинили болестта. Продължителното седене на бюрото, тежките ресори, липсата на стрес на мускулите, дисхармония в развитието на скелета и мускулите по време на пубертета - всичко това се комбинират, според лекарите, обяснява появата на щамове.

Консултация с вертебролог или ортопед

Като правило, преди назначаването на медицински комплекс, който включва физически упражнения терапия за сколиоза, лекарят назначава пълна диагностика, тъй като всяка физическа активност в някои случаи може да бъде вредно, а в действителност, е опасно.

Пример за това е наличието на голям хемангиом в тялото на гръбначния стълб или дори няколко. Идентифицирайте присъствието му с MRT. Ако пропуснете това и започнете активно да упражнявате някои упражнения, тогава засегнатата прешлена просто не може да издържи натоварването и фрактура е неизбежна. Като следствие - увреждане.

Всяка физическа активност трябва да бъде одобрена от специалист. Самолечението е опасно и изпълнено със заплаха за здравето.

Характеристики на тренировъчна терапия за сколиоза

Важни факти и характеристики, които трябва да знаете:

• Колкото по-скоро стартират курсовете за LFK, толкова по-голяма е вероятността те да бъдат ефективни и полезни. Пълното възстановяване от сколиозата е възможно, но всичко зависи от това колко заболяване е започнало.

• Традиционният метод за лечение на сколиоза включва набор от добре избрани процедури и е най-ефективен. Така че, усвояване на терапия за упражнения, не забравяйте за масаж, физиотерапия, ръчна терапия. А плуването, освен неоспоримите ползи за мускулите на цялото тяло, може да подобри имунитета и да има общ укрепващ ефект.

• Големият товар във вертикално положение може да доведе до още по-изразена деформация и усукване на прешлените. Следователно, от скокове, интензивно бягане, повдигане на тежести, например гири, както и от танци и любими от много елементи на кикбокс, е по-добре да се откаже.

  

LFK при сколиоза при деца

По правило най-добрият резултат от медицинския комплекс може да бъде постигнат точно в детството, когато заболяването започва само. В този период е важно да се развиват добри постурални навици, които ще продължат живота си, защото най-добрата гимнастика е тази, която свикна тялото на правилните позиции.

Например, има много ефективна техника за спиране на развитието на кривина, кифоза, лордоза - носеща книга на главата си. Благодарение на този метод тялото е принудено да извърши трансфер на центъра на тежестта и ребалансиране чрез импулси, изпратени от мозъка. Това се случва неволно.

Случайни упражнения са тези, които пациентът извърши умишлено. За да започнете успешно тренировъчната тренировка за сколиоза при деца, е важно да се подготвите правилно.

Подготвителни дейности

Стаята за обучение трябва да бъде добре вентилирана. Температурата е средно приветствана, около двадесет степени топлина. Е, ако стаята не е претъпкана. Важно е да се извършва мокро почистване преди класове.

Трябва да се погрижим за инвентара. Задължително за закупуване на фитнес и мат за изпълнени упражнения. Формулярът за класове трябва да бъде направен от памучно свободно рязане, за да не се пречи на движенията.

Необходимо е да се спазва диетата. Да ядеш е желателно за един час и половина - два часа преди тренировката. Менюто трябва да е разнообразно и да съдържа хранителни и здравословни храни.

Препоръчва се да се спазва личната хигиена. Топъл душ преди и след класовете е задължителен.

Особено внимание трябва да се обърне на правилното пиене на чиста вода през деня и по време на тренировка.

Подгответе набор от упражнения LFK в сколиозата, в случай че лекуващият лекар отговаря на степента и вида на деформациите.

Етапи на урока

Както всяко друго обучение, урокът е разделен на три етапа:

• Загрява се. За да подготвите мускулите за по-големи натоварвания, препоръчваме да започнете с по-опростени. Гладко повдигнете главата и ръцете си, след това надолу, наподобявайте поза на котка, изтръгнете от стената.

• 
  
  
  

  Основната част. Упражненията са по-сложни, изпълнени с по-голяма интензивност. Що се отнася до децата, които не са в състояние да контролират своите движения по подходящ начин, обучителят трябва да помогне в упражняването на тази група.

• Закачане или опъване. Постепенно забавяне на темпото и интензивността, можете да отидете на разтягане.

  

Упражнения за сколиоза при възрастни

Много от тях знаят за съществуването на специални корсети за формиране на поза. Упражнението ще ви помогне да укрепите естествения си мускулен корсет. С добър подход да се превърне в реалност, живот без болка и дискомфорт, без да е неприятно, но обичайните прояви на остеоартрит, защото тя е - неразделна част от кривата. Основният комплекс упражнения за упражняване терапия за сколиоза включва специални упражнения за различни мускулни групи. Важно е да предпазите гръбначния стълб от прекомерно налягане. Следва да се отбележи, че има две области на въздействие:

• Статично. Работа върху остеоартритната система на гръбначния стълб.

• Dynamic. Работете върху мускулната система.

Тъй като има няколко вида сколиоза, всеки от тях определя вида на упражнението.

Торакален гръбнак

Специфичността на тренировъчната терапия за сколиоза на гръдния район е развитието на най-широките мускули, които се намират под раменните остриета. Най-ефективните упражнения за тази задна зона са:

• Това ще отнеме нисък стол или пейка, ако става дума за обучение на дома. Необходимо е да лежим с лице надолу върху него, така че крайната част на стола да е на талията. Ръцете лежаха зад главата и, като се наведоха надолу до 90 градуса, се върнаха в стартовата позиция. Умората ще бъде сигнал за спиране, защото степента на физическото обучение е различна за всички.

• Издърпването има много добър ефект.

• Лекарите препоръчват както възрастни, така и деца да се простират. Необходимо е възможно най-дълго да се мотае на напречната греда, сграбчвайки ръцете му, без да докосва пода с краката си. Колкото по-силно е хватката, толкова по-дълго можете да виси.

Сколиоза на 3-та и 4-та степен

В качеството на тренировъчната тренировка за сколиоза с дясната или лявата страна на 3-та и 4-та степен, се определя диференциран ефект. Когато външните и вътрешните деформации се изразяват и имат такива степени, като правило, освен коригиране, предписват общи укрепващи курсове за физическо обучение. Такива манипулации са под наблюдението на специално обучени инструктори и обучители.

Лумбруден гръбнак

Упражнението за лумбална сколиоза, както лявата, така и дясната, включва упражнения за укрепване на мускулите не само на гърба. Трябва да се отдели необходимото внимание на мускулите на пресата и таза. Например:

• Изправете се, леко свити в коленете, краката на ширината на раменете, за да извършва, да Hands корема трябва да бъде приложен в ключалката и ги поставете на гърба. При издишване се огънете напред, докато се образува прав ъгъл. При издишване - връщане в начална позиция. Направете 10 повторения или повече, ако физическото обучение е над средното.

• Упражнение звездичка. Легнете с лице надолу. След това, за сметка на "едно" повдигнете протегна ръце, опитвайки се да откъсне подовите гърдите, таза и краката, на "две" в най-високата точка на ръцете и краката му с формата на звезда, остана в продължение на 6 секунди, "седем" дръжте ръцете и краката , до "осем", за да потънат на пода. Повторете 10 пъти.

• Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете по тялото. Повдигнете краката, главата и ръцете, дланите до 30 градуса, а след това симулира движението на краката на ножици, последователно променящи краката, първо надясно в горната част, а след това в ляво. Колкото по-високи са краката, толкова по-лесно е упражнението. Повторете 10 пъти.

• Необходимо е да лежите на неговата страна, така че изпъкналата част от кривината на лумбалния участък да е отгоре. Внимателно повдигнете правилните си крака или само един. Извършете 10 повторения.

S-образна деформация

LFK с S-образна сколиоза е набор от упражнения, използвани при горепосочените видове заболявания. Препоръчително обучение, което засяга симетрично от двете страни на багажника.

Полезно физическо възпитание у дома и на работното място

Всеки и все още студент, седящ на бюрото, и възрастен, който седи на бюрото, някак си имат проблеми с гърба си. Упражненията за сколиоза при възрастни и деца могат да бъдат много полезни, когато все още не са достигнали сериозни степени на заболяването. Лекарите казват, че самата правда засяга разрушително нашия гръбначен стълб. След като сте усвоили някои прости упражнения, е възможно да развиете добър навик, който ще ви помогне да премахнете умората и спазмите от зареденото гърло по време на дълъг седене на масата.

Ето как изглеждат те:

• Изправете гърба си, дръжте раменете заедно, останете в това положение за няколко секунди, след това разредете и завъртете гърба си. Повторете 10 пъти.

• Алтернативно повдигнете и спуснете раменете си, като поставите на пауза няколко секунди в горната част. Повторете 10 пъти за всяко рамо.

• Синхронно преместете раменете, описващи кръговете. Първо в една посока, а след това в обратната посока. Правете това упражнение 10 пъти бавно и внимателно, без да се натрапвате.

• Отначало, с най-голямото изкривяване на гърба, оставете за половин минута, засилвайки напрежението, след което, след като сте облекчили раменете, натискайте мускулите на пресата и за половин минута. Направете 5 пъти всяка мускулна група.

• И в крайна сметка, като седите прави, трябва да откъснете един седальон от стола с помощта на наклонените мускули на пресата, да останете за няколко секунди, а след това да направите същото и с другия. Повторете 10 пъти за всеки.

Каквато и да е степента и вида на деформациите при сколиозата, терапията с упражнения е неразделна част от плана за лечение. Успехът може да се счита за постигнат, когато кривината стана невъзможна да се определи визуално, или поне да се укрепи мускулния корсет и да се подобри качеството на живот. Възможно е да се постигнат такива резултати при определени условия. Не подценявайте физиотерапията и по-добре, без да губите време, да я започнете днес, ако се почувстват първите признаци на проблеми с гърба.