Терапевтични упражнения при сколиоза: най-добрите упражнения

Рехабитолозите се шегуват, че в тяхната сфера има дублирани думи, които винаги вървят заедно - сколиоза, гимнастика и упражнения. Това има дълбок смисъл, защото без специално физическо влияние върху гръбнака, за да се възстанови и фиксира кривината е невъзможно. Какво да правим, когато въпреки това се появи неприятното скръб?

Методи на влияние върху сколиотичната поза

Ако диагнозата на "сколиоза", че е време да сериозно да се заеме с ума, сякаш за да позволи на болестта да си свърши работата, последствията могат да бъдат много разочароващи от заболявания на вътрешните органи, причинени от преместването им и поради нередовни с работата си, за да завърши на недвижими имоти, причинени от парализа, такъв изход също е възможен.

От всички методи, които са на разположение на всеки човек, терапевтичната гимнастика в сколиозата е ефект на номер 1, заедно с корекция на начина на живот и анализ, които причиняват асиметрия на тялото. Видовете рехабилитационни ефекти на метода на упражняване са няколко:

• Всеки знае терапията за упражнения, която се определя от лекуващия лекар или специалист-рехабитолог.
• Йога терапията е лидер с положителни резултати в работата със сколиоза от различни степени и нейните методи са толкова разнообразни, че промените ще се проявяват не само в позата.
• Плуване: експерти от няколко десетилетия твърдят, че този спорт е задължителен за хора с мускулно-скелетни проблеми от голямо разнообразие от видове.
• Конни спортове: Способността да притежавате поза в седлото включва работата на малки скелетни мускули, които формират правилното положение на тялото в пространството. Допълнителен фактор: човек става по-добър и по-състрадателен, комуникирайки с животните, което означава, че той подобрява емоционалния си произход.

Какво е важно да обърнете внимание?

На първия етап е важно да се разбере какво причинява кос, защото една гимнастика в сколиозата не помага, ако причината не е отстранена. Глупаво е да се елиминират последствията, без да се променя причината - резултатът ще бъде нулев. Какво трябва да направя? Само сложно въздействие върху проблема!

1. Ако сколиоза е придобит по време на обучение или работа - непосредствено след положение на тялото по време на часовете, прекарани на масата: възможно неправилна позиция на тялото и предизвиква спазъм на мускулите от едната страна на тялото, което води до по гръбначния стълб на крива. В този случай, с изключение на гимнастиката, - пълен самоконтрол!
   
2. Задължително е да се правят ежедневни упражнения от медицинска гимнастика. С помощта на сколиозата е необходимо, защото не е достатъчно да се знае причината, трябва да се борим с нея. С мързел и пасивен начин на живот, защото медицината многократно е доказала, че хората със сколиоза живеят в продължение на десет години (средно) по-малко от хората със здрав гръбнак. Много стимулираща информация, нали?
3. Не забравяйте да проследите емоционалното си състояние, защото често заболяванията (дори и мускулно-скелетната система) имат психосоматична основа.

Основен комплекс за превенция

Най-простият гимнастика за сколиоза в началния етап, когато отклонението от централния ъгъл не повече от 3-5 градуса помогне за отстраняване на мускулни спазми, които пускат на организма да се деформират.

• Застанете с гръб към стената и натиснете срещу нея задната страна на петите, задните части, раменете, раменете и задната част на главата. Затворете очите си и се опитайте да почувствате оста на тялото - от върха до петите, като направите права, натоварена нагоре линия. Балансирайте дясната и лявата страна. Обърнете коленете си на 20 см и завъртете таза, насочвайки коремната кост към пъпа, като поддържате плоска гръб, натиснете кръста надолу към стената и се опитайте да балансирате и двете страни отново. Задръжте позицията за най-малко 30 секунди и след това се върнете в началната позиция. Повторете поне три пъти, опитвайки се да увеличите времето.
  
• Възможност за йогийски пози на ръцете - Gomukhasany в които четка или пръсти се ангажират зад гърба си, така че едната му ръка сочеше нагоре, а другата - надолу, долната страна е непременно част от ръцете на обратно-към-гръб. Поддържане на статут на най-малко 1,5 минути, а след това се повтаря от другата страна, като се внимава, че ефектите са равни.
• Друга асана от йога, по-точно нейната динамична интерпретация: в склонната позиция на корема, издърпайте дясната ръка напред, огънете десния крак и го хванете за глезена с лявата ръка. Левият крак е прав на пода. При вдишване вдигнете дясната ръка върху пода, като се протягате напред напред, докато правите опит да изправите обратно огънатата крака, като я държите с ръка. Също така трябва да се опитате да вдигнете гръдния кош над пода по-горе. При издишване тялото се връща в първоначалното му положение. Повторете най-малко 5-8 пъти от всяка страна, опитвайки се да фиксирате горната точка на фиксиране за няколко секунди, дишайки естествено. Важен аспект: да проследявате най-малките промени в позицията на тялото, като не позволявате наклонът да е отстрани.

За сколиоза от I степен

Разширен комплекс от терапевтична гимнастика при сколиоза, когато ъгълът на отклонение е от 5 до 12 градуса. Ако не проследите промените в тялото навреме или не ги обмислите умишлено, леко коригираната форма на сколиоза ще се превърне в проблемна и тогава ще бъде по-трудно да се промени нещо.

Няколко ефективни упражнения за корекция:

1. В изправено положение на четирите крака, издърпайте дясната ръка и левия крак назад, опитвайки се да оформите една линия с торса, без да се огъвате в долната част на гърба, като активирате мускулите на паравертебралния корсет. Дишайте през носа свободно, като държите позицията за около 30 секунди, след което преминете към другата страна.
2. Лежейки по корем с крака и таза си здраво на пода, ръцете скръстени ръце на главата му, но по-близо до върха, и се разрежда с лакти встрани, опитвайки се да образуват линия. Укрепете мускулите на гърба, за да повдигнете горната част на тялото над пода и да го поставите за няколко секунди, като накрая коригирате времето до 30-40 секунди. Повторете 3-4 пъти.
3. В невъзможност за изправяне останалата част на пода и лактите, за да повдигнете горната част на тялото над пода, последвано от вдишване на ротационен принцип, и в крайна сметка и двете повишаване на бедрото над пода, опитвайки се да ги дръпне на дължина. Задръжте за 20 секунди, а след това отпуснете гърба си в седнало положение по петите, като поставите челото си на пода.

От допълнителните препоръки е важно да се подчертае значението на дълбокото дишане в гръдния кош по време на цялата гимнастика, както и положителното психологическо отношение.

Упражнения за сколиоза II степен

Гимнастиката с този вид деформация намалява до разтягане на проблемните зони, както и укрепване на местата, които поради постоянния опит на тялото да компенсира асиметрията са в хронично напрежение. Те трябва да бъдат научени да се свиват и да противодействат на другата страна на тялото.

Тук можете да препоръча промяната Trikonasana с превземането на бедрото надмощие със задълбочен мелодия-далеч самолетни Vasishthasanu (позата летви настрани от една страна) с корекцията до коляното, както и асиметрична тяга в Shashankasane когато една ръка, изпъната напред, а другият към страната. Всички тези упражнения е важно да се извършва под наблюдението на специалист, който е добре възстановен всяко място и консултира индивидуално.

Най-добри упражнения

Този видеоклип ясно ще покаже примера на гимнастиката с лявата сколиоза, как е необходимо да се работи с тялото.

Джулия Моцарт е един от "мислещите" рехабилитатори, които многократно разглеждат движението, преди да го дадат на пациента. Ако следвате инструкциите на видеоклипа, проблемите с гръбнака постепенно ще изчезнат.

Лечение на сколиоза по метода на Катрина Шрот

Тази жена на личен пример доказва, че правилната дихателна гимнастика на сколиозата на гръбначния стълб може да определи значително дори тежки случаи. Техниката се основава на асиметрично дишане, както и използване на изометрични упражнения с него в комплекса. Ако трябва да обяснявате с прости думи, е необходимо по време на дълбоко вдъхновение да насочите внимателно вниманието и потока на въздуха, като разтягате мускулите и сухожилията отвътре, в стегната, заробваща страна. Огледалата често се използват за визуално наблюдение на процеса, който се опитва да премести ребрата настрани и да премахне мускулния спазъм, който е причинил деформация.

Йога е най-добрият помощник!

За да забравите за проблемите с гръбначния стълб, а всъщност и с цялото тяло, трябва да се обърне внимание на йога: науката, която е толкова гъвкав, че прости упражнения за сколиоза или остеохондроза, както и всякакви други проблеми с гръбначния стълб и ставите, просто избледнява. В рамките на няколко месеца, за да работят правилно с тялото на йога упражнения всеки човек забелязва подобрение не само в мускулите, но също така и на състоянието на здравето като цяло.

Освен това, науката за хармония дава отговори на всички въпроси, които възникват в процеса: "защо ми се преодолее тази болест", "защо не могат да бъдат излекувани" и т.н. се научава да се чувстват и да помогне на тялото ви да се възстанови с помощта на .. естествена експозиция и следователно без скъпи лекарства и операции.

Значението на работата с специалист

Упражнения за сколиоза у дома - това ефективно и ясно е необходимо, но под зоркото око на компетентен специалист все още е правилно да се справят с, особено ако заболяването е твърдо установена в организма.

Никакво усърдие и усърдие не дават резултат, ако упражненията се извършват неправилно, което може да се прецени само от гледна точка отвън - т.е. надзора на инструктора зад процеса. Ето защо, ако сколиозата е придобила дълбока форма, не спасете себе си, не я отлагайте до по-добри времена, а потърсете помощ.