Как да изпомпате ръцете си

Днес все повече и повече човешкият труд се автоматизира. Почистването в къщата е много опростено благодарение на домакинските уреди, а в производството модерно оборудване освобождава човека от физическо натоварване. В резултат на това много млади жени и мъже се оплакват от болки в ставите на ръцете. Приемайки всякакви упражнения, ще видите, че на тази част от тялото не се обръща особено внимание и има много упражнения за развитието на властта. Така че, как да помпите ръце и пръсти. Научете няколко елементарни техники и ще ви бъде по-лесно да правите сложни упражнения за развитие мускулите на ръцете, багажника, краката.

Направете първите движения като загряване - без да надвишавате мускулите. Постепенно увеличете напрежението, като постигнете максимално възможно усилие.

Как да изпомпате ръцете си

1. Носете спортно тегло на четката и направете обичайната домашна работа. Първият ден е няколко часа, после денят на почивката, а след това увеличете времето.

2. Предварително загрявайте мускулите на ръцете, за да избегнете наранявания. За да направите това, достатъчно е да завъртите четките в едно, а след това в другата.

3. Практически всички упражнения за развитието на четката включват други части на тялото, така че е желателно да се направи малка тренировка.

4. Стартова позиция: седеше на пода, огъвайки краката си под него. Поставете дланите си на пода пред вас. Китките трябва да са заедно, а пръстите - настрана. Първо прехвърляме телесно тегло на ръце, фиксиране на позиция. Пребройте петнадесет, след което се върнете в седнало положение.

5. Стартова позиция: седна на масата, с лакти върху нея. Вземете товар (гири за 1-2 кг или тегличи) и, като го държите пред себе си, преместете четката далеч от себе си. Брой до петнадесет - повторете упражнението. След това - същото движение се извършва, но в другата посока.

Всичко това може да се отдаде на зоната на зареждане на мускулите, поддържайки ги в тон. Ако се изисква по-сериозна подготовка, тогава ще разгледаме и други упражнения, показващи как да изпомпваме ръцете.

По-долу са упражненията, които се извършват с теглото. Не вземайте тежки тежести, тъй като първото обучение може да завърши с нараняване.

1. Най-простото упражнение, използвано като загряване, е изстискването на пръстеновидния разширител. Започнете с малък брой повторения и ниско темпо.

2. Укрепване разгъвачи и четка с помощта на такова упражнение Вземете гира гира или 5-8 кг (подходящ за начинаещи и 2-3 кг) натоварване изравни до средата на кръгла пръчка при дължина на низ от 50 cm стик, като горната или долната сцепление. (тъй като е по-удобно) и навийте низът върху него и след това внимателно се отпуснете. Повторете до тежка мускулна умора.

3. В допълнение към горните упражнения има и други възможности, как да изпомпвате мускулите четка. Вземете акцента върху първото и второто, а след това върху втория и третия метакарпус. Натискане в началото на 30 секунди, като се добавя ежедневно за 2 секунди.

4. Отново акцентираме върху лъжата, но вече на пръстите (полу-огънати, прав). Упражнявайте внимателно, прехвърляйте тежестта на палеца и пръстите на показалеца.

Говорейки по-нататък за това как да се изпомпва ръката, трябва да се отбележи, че всички сили упражнения винаги се редуват с релаксиращи упражнения: свободно въртене, флексия.

Резултатът от обучението ще бъде консолидирането на костите, мускулите и ставните тъкани, което ще предотврати всички възможни наранявания на ръцете във всеки спорт.