Колко бързо да изпомпате хълбоците? Съвети и трикове

Лятният сезон вече е дошъл, но цифрата оставя много да се желае? Недоволен от формуляра свещеници? Как бързо да помпите задните части? Възможно ли е постигането на резултата за кратък период от време? Тази статия ще ви помогне да разберете тези проблеми.

Просто искам да уверя онези красавици, които се съмняват в действителността на задачата: мускулите на глутея наистина може да се подобри в относително кратко време. Основното нещо - редовно обучение и работа в пълна сила, а не otlivayvaya.

Значителни подобрения могат да направят такива упражнения, като клекове, ластици, обучение на стационарен велосипед. Колко бързо Да изпомпваш хълбоците? Как да направите упражненията правилно, за да постигнете желания ефект в кратък период от време?

Характеристики и тайни на обучението

1. За да разрешите проблема с това колко бързо да изпомпате седалището, трябва да практикувате редовно. Но не трябва да забравяте за прекъсванията между тренировъчните дни - по време на почивка мускулните влакна растат и растат.
2. Ако искате да увеличите размера на бедрата, трябва да правите упражнения на задника в 3-4 подхода, но не повече от 8 пъти. Ако упражнението е твърде лесно, трябва да вземете тегло. В качеството си могат да действат като гири, специални симулатори. Вкъщи можете да използвате бутилки вода или пясък.
3. Ако трябва бързо да изпомпате хълбоците и да намалите обема им, трябва да изпълните упражнения за поне 10 повторения.
4. С течение на времето, когато мускулите стават по-силни от редовното обучение, броят на повторенията може да се увеличи до 30-50 пъти. Не е необходимо да се използват течности.

клекове

По време на това упражнение трябва да държите краката си натиснати на пода. Ако петите излизат от пода, трябва да отделите повече време за разтягане, препоръчително е да го изпълнявате след всеки подход. Началната позиция е разделена на раменете на краката. Теглата се вземат по тегло (гири). Трябва да извършвате дълбоки клякания, като понижавате таза възможно най-ниско (издишайте). В най-ниската точка, трябва да остане за секунда или две, а след това да се забави бавно (вдишване). Дръжте гърба си прави, опитвайки се да не се навеждате напред, в противен случай глутеалните мускули ще бъдат включени.

напади

1. За да разрешите проблема с това колко бързо да изпомпате хълбоците, атаките ще ви помогнат. Ако е необходимо, трябва да вземем тегло. Направете голяма крачка напред и останете в тази позиция. След това, по време на издишването, е необходимо да се огъне крака, опитвайки се да докосне коляното на пода, след което можете да се върнете в първоначалното си положение. След като направите необходимия брой повторения (вижте "Характеристики и тайни на обучението"), променете крака си.
2. По същия начин атаките се извършват отстрани. Първо, трябва да направите дълбоко изкачване надясно, със закъснение в долната точка за една или две секунди. След това, след като се върнете в стартовата позиция, извършете подобна атака вляво.
3. Ако е необходимо, бързо намалете количеството на глутеалните мускули, трябва да се справите всеки ден за поне половин час.

Упражняване велосипеди

За значително укрепване на бедрата ще се помогне на редовното обучение на стационарния велосипед. В допълнение към подобряването на формата, такива упражнения ще спомогнат за укрепването на сърдечния мускул.

И нека твоята фигура да бъде съвършеното!