Как бързо да изпомпвате задника вкъщи, без да полагате максимални усилия?

Значи осъзнахте ли, че външният ви вид престава да изглежда спокоен, а преминаващите мъже спират да ви обръщат внимание? Искаш ли да докараш задника си във форма? Не е нужно да посещавате всекидневници или да купувате скъпо оборудване за упражнения. Огромен резултат може да се постигне у дома. Така че, как бързо да се приберете вкъщи да помпа задника? Преди всичко ще ви трябва позитивно отношение и воля, да развият навика да провеждат физически физически упражнения. Всичко останало е въпрос на технология.

Загрява се - цялата глава

Преди да започнете, не забравяйте да дадете 20 минути загряване. Можете да я накарате да танцува. Това ще ви помогне танцови движения и развеселете себе си. Между другото, това е невероятно, но любителите на танцуващи бедра и свещеник винаги са в перфектна форма. Е, повече подробности за това как бързо да помпате папата у дома ще бъдат изложени по-долу.

На всички четири

Първият хип упражнение и бедрата. Застанете на четири крака. Торсото се навежда напред и се поставя ударение върху лактите. Извършете люлки на лявото и дясното стъпало последователно. За начало е достатъчно да направите три маси от 20 максимуми, без да докосвате пода. В третия подход, всеки път, когато завърши златистата, всеки крак е необходимо да се забави в "нагоре" и разтегнете мускулите, то се предполага до 40. След това можете да повторите същото упражнение с ходове вече настрани (можете да поддържате свити колене).

Упражненията лежат надолу

За да отговорим на въпроса, как да изпомпате задника бързо у дома, трябва да направите следното упражнение. Легнете на корема си и протегнете ръцете си по тялото. Едновременно с това натискайте хълбоците, затваряйте краката си и започнете бавно да ги люлеете нагоре и надолу. Докосването на пода с краката ви е невъзможно. Изпълнявайте и в три подхода към 20 увивания. В "горе" положение краката трябва да бъдат фиксирани за 20 секунди. В допълнение към надуването на свещениците това упражнение укрепва долната част на гърба. Все още искате да знаете как да изпомпате задника у дома? В този случай едно упражнение, което може да се изпълни, докато лежи на гърба, може да помогне. Необходимо е да се разведат краката по-широки от раменете, да ги повдигнете и да ги задържите на тежест. В този случай десният крак трябва да се завърти в посока обратна на часовниковата стрелка, а лявата - по часовниковата стрелка. Изпълнявайте в три серии от 15 пъти. Упражнението дава натоварване на долните мускули на пресата, бедрата и задните части.

Разплитащи думи

Ако все още мислите как бързо да изкарате задника у дома, ще дадем още едно упражнение. Тя е по-проста от предишните, но не по-малко ефективна. Разстилайте краката си по-широко от раменете си и изпълнете дълбоки бавни клекове. Едно познато упражнение? Да, но трябва да изпълнявате в три подхода, 20 заседания за 20 секунди.

заключение

Болката в мускулите е добър знак. И ако имате мускулни болки след тренировка, не се отказвайте и чакайте да свърши. На всяко обучение трябва да се подхожда редовно и да не изпитвате съжаление за себе си. В противен случай всички усилия няма да доведат до нищо положително. Сега знаете как бързо да изпомпате задника у дома. Тя зависи от вас и само вие можете да знаете дали можете да го направите или не. Успех в борбата за красива фигура!