Как да рок задника - набор от упражнения

Всяко момиче или жена мечтае да има красив, добре балансиран задник, който ще се обърне, за да се възхищава, мъже. Но е жалко, че много от справедливия секс не знаят как да изпомпват задника, така че той да стане еластичен и подобен на мацка. Тази статия представя ефективен набор от упражнения за красотата на петата точка.

Мускулите на глутей - много важни мускули в човешкото тяло, те спомагат за поддържането на баланса при ходене и обикновено се държат във вертикална позиция. Как да развиете и увеличите мускулите на петата точка? дълбок клякам с мряна ще бъде най-ефективното упражнение за това как да разкараш задника. По време на клек трябва да седнете толкова дълбоко и ниско, че задната част на бедрата лежи върху телетата. С краката си, ще трябва да експериментирате, за да изберете оптималната настройка за най-дълбокото и най-удобно клякало. Трябва да започнете упражнението с bodibar или празен риф от бара, можете да носите малки дискове, докато свикнете и укрепвате краката си. Не забравяйте, че по време на клек, гърбът трябва да е възможно най-плосък, не можете да накланяте, докато го повдигате или спускате - той е изпълнен с травма на гръбнака. Щом вземете бара в ръцете си, гръбнакът ви трябва да бъде замразен в равна форма, само краката ще се движат. Бъдете безпрепятствено ангажирани. Направете пет серии от осем повторения.

Трябва да се помни, че дълбоките клякали не са насочени към оформянето на красивия хълбок, а към увеличаване на петата точка. Ако размерът ви е подходящ, но не съответства на формата и / или еластичността, тогава други упражнения ще помогнат да го поправите, интернет показва разнообразие от комплекси.

Дълбоките атаки с bodibar или barbell също са отлично упражнение за решаване на въпроса как да се счупи задника. Хълбовете стават еластични. Можете да се справите и с двете гики в ръцете си, и с мряна на раменете си, но последният вариант е за предпочитане. В началото на тренировката, използвайте бодибилдинг или празен бар от бара. Как да направите упражнението? Застанете изправен, краката рамо на ширината на разстояние, стъпка напред с левия си крак на ъгъл от 90 градуса. Остър или тъп ъгъл може да нарани коляното и другите стави в крака. Гладко се връщате в стартовата позиция, поради силата на предната част, носещия крак. Не забравяйте, че размахваме задника доста бавно, без да бъркате. Има пет подхода за 8 повторения. Ако сте тренирали правилно, на следващия ден ще се почувствате доста силни болка в задните части, така че първо трябва да тренирате само с печат. Когато мускулите свикнат с товара, можете да поставите дисковете върху лентата. Такива атаки, в допълнение към ви позволява да разберете как да се люлее задника, в допълнение, перфектно разтягане на мускулите на hamstrings - най-проблематичната област.

Третото упражнение, което позволява да се сближи външността и формата на свещениците с идеала, ще бъде ходене по хълбоците. Да, да, независимо колко смешно звучеше (и изглеждаше така), "ходеше по папата", което ви позволява да станете стройни и еластични хълбоци! Седни на пода, опъвайте краката си напред и започнете да "стъпвате", движейки глутеалните мускули.

Добре упражнява упражнението на глутеалните мускули, наречено "мързелив". Поставете се на пода върху гърба си, вдигнете краката си и се наведете до стената, така че да образуват ъгъл от 90 градуса. Започнете бавно да повдигате и спускате петата точка на две стъпки - първо я удвоявайте два пъти, а след това я спускайте (надолу и надолу). Все още можете да застанете на четири крака и бавно да повдигнете единия крак на свой ред с петата нагоре (ъгъл 90, бедрото е успоредно на пода и гръдния кош вертикално). Това упражнение също работи добре glutes, както и мускулите на бедрата.

Така че, сега знаете, как да увеличите задника бързо. Всъщност това не е толкова трудно. Основното е желанието и редовността на класовете.