Как да увеличим задника в домашни упражнения?

Красивата закръглена форма на затегнатите женски хълбоци е обект на внимателно внимание на милиони мъже и съкровена мечта за огромен брой дами. Това не е изненадващо, защото помпата еластична женска свещеник е дадена по природа не всеки представител на красивата половина. Какво има да кажем, не само жени, но мъжете се стремят към съвършенство в това отношение, защото здравият и добре поддържан външен вид е първоначалната гаранция за успех в почти всички начинания.

Но какво ще стане, ако формата и обемът на мускулната маса на петата точка не съответстват на желанията и изискват физическа работа върху себе си? Как да увеличим задника в кратък период от време и да го приведем в правилна форма?

Предимства на умните гърди

Какви са предимствата на тънки, добре изградени крака и закръглени задници? За мнозина отговорът е очевиден:

• Първо, естетическият външен вид е наистина красив, когато една жена носи плътни панталони или шорти на пикантно изпъкнали глутеални мускули;
• второ, повишено внимание от страна на противоположния пол - не е тайна за никого, че жените са поласкани и приятни поради факта, че се интересуват от мъжете;
• трето, положителен ефект върху физическото състояние - обучението по естествено изпомпване на мускулна маса в областта на седалището се основава на загряващи и допълнителни сложни упражнения, които допринасят за подобряване на физическото здраве като цяло;
• Четвърто, повишаване на самочувствието - красив свещеник говори за красив външен вид и красив външен вид го прави горд за себе си и подобрява собственото си мнение за себе си.

В какви случаи е необходимо да се коригира и увеличи глутеалните мускули?

Преди да попитате как да увеличите задника, трябва да определите изходния материал и да прецените необходимостта от този процес. Кой може и трябва да увеличи упражнението на задника:

• онези, които по природа са сплескани с хълбоци, почти неусетно преминават в краката;
• раждайки жени, които имат проблеми с отслабването на мускулната апаратура, включително и в мускулите на таза и тазовия под;
• тези, които са били достатъчно небрежни, за да отслабнат в много кратко време с последици под формата на увиснала кожа и стрии.

След като сте определили за себе си необходимостта от привеждане на петата точка до подходящ естетичен външен вид, можете да започнете да работите върху това как да увеличите задника до необходимия размер.

Основите на правилното увеличаване на бедрата у дома

Има много различни причини, поради които хората не могат и не искат да си купят абонамент за фитнес залата и да го правят с личен треньор или самостоятелно на специално оборудвано място. Такива хора винаги имат възможност да се обучават у дома, без помощта на никого с използването на импровизирани инструменти като алтернатива на дъмбели, тежести и друго спортно оборудване. Необходимо е само да се овладеят най-важните аспекти, които формират основата на курса за увеличаване на свещениците у дома:

• ориентация към резултата - необходимо е да се настроите за дълга упорита работа върху себе си, защото да спечелите необходимата маса в областта на задника не е лесна задача;
• ежедневно стимулиране на действията си - започнете да упражняват, трябва да отидете на крайната цел, не се мързеливи, не се отказвайте, в противен случай всички усилия да се обърнат към пепел и свещеникът ще остане "висящ" във формата на неговия невзрачен;
• изготвяне на програма за обучение - необходимо е да се консултирате със специалист или да проучите материала за това какъв вид упражнения е подходящ за конкретна конституция и какви връзки трябва да се научат да постигнете, за да постигнете положителен резултат;
• правилното хранене - трябва да балансирате диетата и да ядете полезни, обогатени с витамини храни, които насърчават растежа на мускулите, а не изобилие от високо съдържание на въглехидрати.

След като сте взели предвид изброените по-горе елементи, можете по собствен опит стъпка по стъпка да стигнете до това, как да увеличите задника у дома без помощта на специалисти. За да направите това, трябва да изпълните някои основни упражнения с определена периодичност за растежа на мускулите на глутея.

Удари в полу статични

Всеки, който е решил да започне работа по петата си точка, знае какво упражнение увеличава максимално ефикасно и бързо. Разбира се, това са клякания. Скутките са най-ефективното упражнение за изграждане на мускулна маса в областта на седалището. В хода на тяхното изпълнение не само обучените спортисти, които са подложени на корекции, но и мускулите на пресата, гърба, телетата и бедрата, са включени в работата. И трябва да се отбележи, че различните видове седящи прозорци работят върху различни групи от части на мускулната система.

Как бързо да увеличите задника, като използвате седящи прозорци, разказва упражненията в полустатична техника на изработване. Последователността на тяхното изпълнение се изпълнява в няколко прости стъпки:

• началната позиция - краката по ширината на раменете, ръцете са опънати пред гърдите или поставени отстрани, тялото е равно, гърбът е прав;
• бавно спускане на тялото в клякам - краката се огъват в коляното под прав ъгъл, ханша са успоредни на пода, останалата част е винаги на петата;
• позицията е фиксирана в статичния клек за няколко секунди - в този момент има напрежение едновременно на няколко групи мускули - на гърба, бедрата, тазобедрената повърхност - и има усещане за парене в задните части;
• след няколко секунди в състояние на клек на позиция бавно се променя на оригинала чрез повдигане на тялото и изправяне на краката, действието се извършва в 3-4 серии от 10-15 пъти.

Креснати с натоварване

Подобни упражнения с товара се различават от полустатичните, тъй като по време на тяхното изпълнение не е необходимо да се фиксира кутията за известно време в клекнало положение и да се вземат допълнителни тежести в ръцете. Това може да е домашна дъмбел или просто бутилка вода. По-късно бутилките могат да бъдат напълнени с пясък, така че натоварването ще бъде осезаемо. В същата последователност се изпълняват всички същите действия, с изключение на допълнителното натоварване и отсъствието на забавяне на статиката. Ударите по едно и също време се извършват по-дълбоко, необходимо е максимално да се приближава петата до петите. Упражнението се извършва и в 3-4 серии от 10-15 пъти.

напади

Много добре ви помага да решите как да увеличите задника в дома си, като упражнения като атаки. Ако клякам щам и разтегнете мускулите, като ги кара да растат и да се увеличи в теглото, атаките позволяват задните части, за да седне и да получите по-закръглена форма, което е важно за жени, които мечтаят за идеалната "пета точка".

Упражнението се извършва в 3 серии от 10 пъти на крак:

• начална позиция - ръцете на колана или спуснати по дължината на багажника заедно с тегличите;
• широка стъпка напред - предният крак е фиксиран под прав ъгъл на коляното, задължителен акцент върху петата - задният крак е огънат, коляното почти докосва пода;
• втората стъпка - стъпалото се сменя в една и съща последователност, стоп е все още на петата, тялото е равно, гърбът е прав.

Много е важно да се направи упражнение в движение. Ако извършвате атаки на място, ефектът няма да бъде бърз и ефективен. Ето защо, за оттегляне на атаки, се изисква да се освободи определена област в стаята на къщата или в двора.

Упражнение с повдигане на собственото тегло на тялото лежи

Друг асистент в трудната задача за това как да увеличите задника у дома е да вдигнете своето тяло, разположено:

• началната позиция е разположена на пода, рамената са спуснати по тялото, единият крак е огънат в коляното, другият е повдигнат перпендикулярно на пода;
• на "едно" огънат крак в коляното изправя, като се опитва да повиши собствената си тежест на тялото на още издигна на втория nogoy- "две" от организма се понижава до първоначалното си положение, петата му е неотделима от пода;
• в издигнато състояние има силно напрежение върху мускула на глутея, който поддържа тежестта на цялото тяло на крака, докато ръцете помагат да се избутва пода в пода по време на тежко повдигане, лопатките не излизат от пода;
• връщайки се в началната позиция, повтаряйки в размер 10 пъти, след това смяна на крака и повтаряне на комплекса. Упражнението се извършва в 3 подхода.

мъртъв Род

Има и друг ефективен начин на обучение. Как да увеличим задника? Упражнението, наречено "мъртъв лифт", се извършва традиционно в 2-3 серии от 10-15 пъти, като се приема нарастване на огъната позиция на тялото с тежко тегло пред него. Краката трябва да са на разстояние 10-15 см между тях и да се наведат на коленете. За сметка на "времената" тялото се навежда напред, огъва се на пода, но не го докосва с товар под формата на аналогов пръстен, след което сметка "два" се връща в първоначалното си положение. Упражненията включват мускулите на задните части, гърба и задната фемора.

Отдръпване на краката

Едно леко упражнение за работа по начина, по който се увеличава задника в къщи, последователно се връща краката в изправено положение, като стойката стои или лежи лице в лице. В този случай, а теглото може да се използва като прикачен към област торбички на прасеца с стоки и може да изпълнява упражнение без товар в polustatike, със закъснение от няколко секунди, и при което напрежението задните части - ефектът ще бъде не по-малко ефективни.

Упражнение с изкачване до хълма

Един добър метод за изследване на седалищните мускули в комбинация с черен хайвер и феморалната мускулни групи упражнение е да се вдигне на тялото, стъпка по стъпка за повишаване на хълма - тя може да бъде висока стъпка или друго здраво на краката си, заменяйки преходните процеси дъските. Бързо увеличаване на задника у дома може да се направи чрез алтернативно катерене на този пиедестал с различни крака, със задължителен фокус върху петата. Това води до отлично натоварване на ценените хълбоци и помага да се формира закръглената им форма.

Отговорът на въпроса как да се увеличи задника у дома не е твърде сложен. Важно е да се придържате към продължителния процес на работа върху себе си по пътя към съвършенството.