Клетките за седалището правят красив задник!

Отдавна е известно, че една от най-апетитните части на тялото са женски хълбоци. Как да направите тази част на тялото да изглежда достоен и да станете вашето "подчертание"? Удари за хълбоците, подложки, стречинг - тези упражнения с редовното им изпълнение ще доведат непременно до желания резултат, т.е. да направите задника си красив и еластичен.

Ползи от упражнения върху глутеалните мускули

В допълнение към укрепването на мускулите, тялото ще подобри притока на кръв в района малък таз, което ще доведе до повишена еластичност на кожата. Докато правите клякам, укрепвате мускулите на таза, гърба, краката и корема, което ще ви помогне да получите красива поза.

Клетките за задните части са добре дозирани сърдечни упражнения, защото дори и да правите упражнения без допълнителни тежести, трябва да вдигнете тежестта на собственото си тяло. В резултат на това упражненията за глутеалните мускули допринасят за цялостното укрепване на тялото.

Съвети за упражнения

Удари за задника са правилно считани за най-популярните упражнения за тази мускулна група. Те помагат да се увеличи хълбока, да се даде еластичност и перфектна форма. Има някои нюанси на това упражнение.

- Ако искате да увеличите силата на звука и да изпъкнете, трябва да спуснете таза, докато клекнете колкото е възможно по-ниско, практически седи на петите.

- Ако обемът на хълбоците е достатъчен, но е необходимо да им се даде стягаща форма, кляканите трябва да се извършват така, че бедрата в най-ниската точка да са успоредни на пода и коленете да се огъват под ъгъл от 90 градуса.

- Не разкъсвайте петите от пода - можете да получите сериозно нараняване!

- След всеки подход за захранване, следвайте стречинг упражнения: те ще помогнат за постигането на желаните резултати по-рано и ще избегнат възможни наранявания.

- Не можете да огъвате гърба си по време на кляка, особено когато работите с тежести, защото можете да нараните гръбначния стълб.

Комплекс от упражнения

1. Класическите упражнения за тази част на тялото са седящи за бедрата. Всеки си спомня правилата за това упражнение от училище. Трябва да стои изправен, краката да се разделят, да спускат тялото надолу, да навеждат коленете и да държат гърба право. Можете да усложнявате упражнението, като поемете бреме. Това може да бъде бар, положен на раменете или гири. Вкъщи можете да използвате бутилки, пълни с вода или пясък.

2. Интересно упражнение, което ще спомогне за значително укрепване не само на мускулите на бедрата, но и на бедрата, се извършва по следния начин: трябва да лежи на пода, огъвайки крака в коляното, докато второто се издърпва право. Опитайте се да докоснете коляното на огънатия крак на пода с прав крак. След 10 повторения, изпълнете същото с втория крак.

3. Отлични атаки са се доказали. Подобно на клякалите за задните части, те могат да се извършват с или без допълнително тегло. Направете широка стъпка напред и закръгнете, така че коляното да се огъва под ъгъл от 90 градуса. Вторият крак, опитайте леко да докоснете пода. След 8-10 повторения, изпълнете същото с другия крак.

Освен тренировка, можете да заредите седалището си по време на нормални стълби по катерене. Опитайте се да изправите краката по едно и също време на коленете, за да увеличите максимално натоварването, не само глутеалните, но и бедрените мускули.