Как да направите еластични хълбоци, така че те да са привлекателни

Мечтите на красивия и еластичен хълбок са не само жени, но и мъже. Но не всеки може да постигне желания резултат. Много хора седят на различни диети, използват масажисти, посещават солариума. Но тези процедури не са достатъчни, за да укрепят най-атрактивната част от тялото. Да се ​​изпомпва глутеалните мускули за кратко време не е лесно. Тя зависи от анатомичната структура на тялото.

Мускул на глутея се състои от три слоя. Основният мускул на бедрата е бедрената кост. Малкият мускул помага да се движи краката настрани, а също помага голям глутал мускул. Поради това натоварването по време на тренировка трябва да бъде разпределено равномерно на всички групи от тези мускули, както и на краката и долната част на гърба. За да сте сигурни, че еластичният задник винаги е бил нормален, трябва да правите упражнения за клякане (за увеличаване на натоварването можете да използвате гири), огъване на краката си, lunges напред. Тези упражнения са желателни за извършване всеки ден, можете да по време на сутрешните упражнения.

Добро обучение за затегнати задници ще бъде преминаването през груб терен с изкачвания и спускания, но не и на дълги разстояния. Ако няма възможност за такова обучение, можете да бягате или да вървите по стъпалата. Такива движения се засилват мускулите на краката. Благоприятно въздействие върху еластичния хълбок и разнообразни седалки, велосипед или велоергометър, скачане на въже, кънки или ролкови кънки. Такива движения, полезни за организма, могат да се извършват както от жени, така и от мъже.

Как да изпомпате мускулите на бедрата

Има цял комплекс от упражнения, които могат да действат върху глутеалните мускули и да ги направят еластични. Обмислете някои прости движения, които са напълно осъществими у дома:

1. "Разходка", докато седите. Позиция - седеше на пода, протегна крака. Последието на бедрата е необходимо да се правят бавни движения напред и назад.
2. - Полезни люлки. Постоянно на четири крака, гръдният кош е перпендикулярен на пода, повдигайки всяко бедро, последователно нагоре.
3. Пингвините. Това упражнение се провежда на седалката, а между коленете стисне топката. Клиповете трябва да се извършват за 30-40 секунди.
4. - Мързеливата кучка. Легнете на пода, огънете краката, за да се придържате към стената. Краката трябва да се движат нагоре и надолу по стената, а задните се повдигат на две стъпки.

Еластичните седалища на мъжете изглеждат не по-малко привлекателни. Но, за съжаление, не всички знаят упражненията за бедрата за мъжете. Най-простото упражнение, на пръв поглед, но не и най-лесно - клякайте с бар с оптимално тегло или дъмбели. За да направите това, краката са разположени по ширината на раменете, лостът (гири) е поставен върху раменете и дълбоките, бавни клякали са направени преди да се свържете феморалната бицепс с хайвер, бедрата с токчета. В това движение има едно важно условие: прав и напрегнат гръб. Не позволявайте склонове при клекнати или изправени. Такива движения трябва да се извършват от десет до тринадесет пъти. С течение на времето товарът се увеличава.

Още две прости упражнения за мъжете:

1. Клетките на единия крак. В началния етап можете да използвате поддръжката, за по-нататъшно усложнение - да вземете дъмбел в ръката си и да премахнете опората.
2. Издига се с дъмбели на пейка или висока платформа. Важно е да се направи правилно: да се изкачвате, трябва да стегнете мускулите на задните части и да не избутате с петите на крака.