Делтоиден мускул. Характеристики на обучението.

Кой от мъжете не мечтае за атлетична фигура? Имиджът на идеалния човек винаги е свързан с широките рамене. красив презрамен пояс се формира с помощта на делтоидните мускули, които дават на тази част на тялото мъжествен външен вид, правят раменете по-широки и ръцете - по-смело. Раменете и ръцете на момчетата са склонни да изпомпват първи, като искат ефективно да изглеждат и привличат вниманието на момичетата. Дори онези мъже, които природата не е дала широка кост в раменете, може да ги увеличи, изпомпвайки делтоидните мускули.

Нейният делтоиден мускул е получен поради триъгълната форма и приликата с гръцката буква "делта". С участието на този мускул ние вдигаме и спускаме ръката, като дърпаме рамото настрани, напред, назад, завъртайки с рамото. Както е известно, делта включва три мускулни греди: предна, средна и задната.

Добре проектираната делта е не само естетика, но и предотвратяване на наранявания при рамото. Разработени делтоидни мускулни протези раменна става от наранявания и укрепва лигаментния апарат. Делта обучение е труден и дълъг процес, който се дължи на сложната структура на този мускул. Никакво упражнение не може да зареди напълно всички влакна на делтоидния мускул, за да се получи хармонично развито рамо, е необходимо да се използват различни упражнения, които засягат различни греди.

Обучението на делтоидните мускули се състои от основни упражнения и изолирано. Основните упражнения изработват едновременно не един пакет от мускули и изолирани влияния само върху отделни снопове и влакна. Основните упражнения са по-ефективни от изолаторите и трябва да формират основата на обучението. Изолационните упражнения се включват в обучението, когато е необходимо, когато отделните греди изостават в развитието си. 8-10 повторения в един подход е оптималното количество за изграждане на мускулите.

За да изпълните упражнения за делтоидните мускули използвайте мряна, гири или специален симулатор.

Основни упражнения.

Едно от най-добрите упражнения, благодарение на което се формира мощен делтоиден мускул на рамото, е армейската пейка, която също работи върху трицепс и горната част на гръдния кош. Изпълнение на преса с гири или с бар от позиция, седнало или изправено. От голямо значение е техниката за извършване на упражнението. Армия преса е насочена към изучаването на предните и средните греди на делтата. Застанете или седнайте, за да вземете бара и го задържате на гръдния кош, повдигнете бара над главата си, напълно протегнайте ръцете си в лактите, без да нарушавате равновесието. Върнете се в началната позиция.

Разреждане на ръце с дъмбели в страните. Краката се раздалечават на раменете, дъмбелите са в по-ниските ръце, дланите са насочени към бедрото, ръцете са леко наведени по лактите. Вдигнете ръцете си от двете страни нагоре, на рамото, дланите се обръщат и се насочват напред отгоре. Гладко спуснете ръцете си, не огънете лактите, внимавайте за дъмбелите, докато движите ръцете си.

Борбата на Арнолд е основно упражнение, в което се включва целия делтоиден мускул на рамото, но по-специално неговата предна и странична окръжност. Упражнението се извършва с гири, седнали на пейката с гърба. Гърбът трябва да бъде плътно притиснат към задната част на пейката, краката са разположени на пода, а подът е огънат под ъгъл 90 °. В началната позиция ръцете и дъмбелите са на нивото на врата, лактите с багажника лежат в една равнина, дланите са насочени към багажника. Повдигнете дъмбелите, докато ръцете не бъдат напълно изправени, докато главата не падне, брадичката е успоредна на пода, погледът е насочен напред. В горната част на главата започнете да разширявате дланите, така че в най-високата точка да са насочени напред. При тази ситуация делта да се опънете и гладко да спуснете ръцете си до началната точка.

Друго основно упражнение, предназначено за развитието на средния лъч, е дръпването на брадичката. В работата са включени не само делтоидните мускули, но и трапецовидните. Стартова позиция - изправена, гърдите напред, задницата на гърба, мъртвеца с вдигнати ръце по бедрата, тясно сцепление отгоре. Протегнете делтоидните и трапецови мускули, издърпайте лактите, разстелете ги отстрани, преместете лактите, а не печките или предмишниците. В най-високата точка, лактите трябва да бъдат повдигнати над раменете, горната части от ръцете направете ъгъл от 30 ° с хоризонталата. В горната точка делта и дебелината на трапец мускулите колкото е възможно повече. Гладко се върнете в стартовата позиция.

Изолационни упражнения.

За предния лъч на делта. За развитието на предната глава на делтата, мраморните преси се извършват отзад на главата, правите ръце се повдигат с дъмбели напред.

За задния лъч. Задната глава на делтата е добре проучена от такива упражнения като отглеждането на ръце с дъмбели в страните, стоящи наклонени, издърпвайки гири от наклонената позиция на пейката.

Упражненията за делтоидните мускули могат да бъдат обучени на блокови устройства, но работата с мряна и гири дава по-осезаеми резултати.