Протягане с бара: какви мускули работят?

Начинаещите, опитващи се да увеличат обема си в раменете, се опират на "армията", без да обръщат внимание на основното упражнение на всички, без изключение, на сервизаторите. Има няколко причини за това. Поради неправилната техника, няма резултат, упражнението е твърде сложно и неудобно. Също така има и мнение, че брошката води до наранявания, които могат да спрат кариерата на млад спортист. Така че, независимо дали това е всъщност, е необходимо тази статия да се разбере. На фокус - преместване с бара, както и техниката на изпълнение, мускулна активност по време на тренировка, експертни съвети и алтернативни упражнения.

Атрактивно име за атрактивни мускули

Във всеки случай, "шут с полюс стоящ" звучи по-красиво, отколкото "издърпване на бара до брадичката". Упражнението е доста известно не само сред културисти. Също така е база за подвижници. Но поради невежеството на техниката на изпълнение, дори спортисти с опит се опитват да избягват срещата. Преди всичко отстраняването на горната част на ръката от багажника настрани и нагоре натоварва делта, или по-точно средните глави на тези трицепси мускули. Trapezium също участва в работата. При повдигане на раменния колан и рамото нож, не само трапециус мускул, но и повдигане на рамото. В допълнение, в упражнението са включени вторични мускули, които поемат малка част от товара. Дълбокият мускул на горната част на гърба работи активно в началото на упражнението. Останалата част от пътя при вдигането на шината към брадичката помага да се правят бицепсите, предната глава на делта, горната част на гръдния кош и предния зъбен мускул.

Атлетиката без техника е мъртва

Що се отнася до технологията, има много мнения сред професионалните спортисти по отношение на нейното внедряване. Всеки обаче е съгласен, че основното вдигане на тежести е ефективно, така че е необходимо да се започне с него. И по-късно, като сте усъвършенствали техниката, можете да потърсите свои собствени вариации на упражнението. Протягане с лента с тесен захват има редица специфични изисквания. Нарушаването на поне един от тях може да доведе до сериозни наранявания раменната става.

1. Приемайки бара отгоре (разстоянието между палците е около 20 см), е необходимо да се изправите изправно. Раменете са изправени, гръдният кош е леко напред, гърбът е леко извит в долната част на гърба, лентата на шината докосва бедрата.
2. Поемайки дъх и задържайки дъха, е необходимо да издърпате лактите, да ги разпръснете отстрани, бара до брадичката. Докато шофирате прът лешояд трябва да се изтеглят възможно най-близо до тялото.
3. След достигането на горната точка е необходимо да се направи издишване, да се направи закъснение в тази позиция за 1-2 секунди и гладко да се свали бара до стартовата позиция.
4. На върха, лактите се издигат над нивото на рамото с около 30 градуса. Лактите трябва да изглеждат най-много по страните, ако се придвижат напред, натоварването ще се премести към предния лъч на делта.

Препоръки за всички новодошли

Специалисти препоръчват функционираща техника брус (вдясно багажник плосък обратно и изпълнява сцепление лакътната става и не бицепс използват цели конвулсии тялото) чрез извита врата. Поради неравностите му е възможно да се направи по-удобно хващане, което няма да държи лактите нагоре и да разкъса ключалката на пръстите ви. Освен това се препоръчва упражнението да се извършва между две перпендикулярни огледала, така че да могат да се виждат отпред и отстрани. Този контрол се препоръчва за усъвършенстване на техниката на всички упражнения във фитнеса. Идеален за извършване на такова упражнение, като шкаф с бар стоящ - снимка или видео. Разглеждайки се отвън, е по-лесно да се работи по грешките. Коригирайки действията си, всеки новодошъл ще се справи с тази техника.

Странни неща, чакащи за един начинаещ спортист в блока

Така че винаги се случва с онези хора, които търсят лесни начини за решаване, изобретявайки собствената си техника на правене на упражнения. Това се отнася преди всичко за брошури в блока. Да, броят с полюса не винаги е налице в препълнената фитнес зала поради липсата на празен бар. Упражнението може да бъде заменено с извършване в блок симулатор. Въпреки това, повечето спортисти по някаква причина изглежда, че за блока на оборудването ви е необходима напълно различна. Някои от тях издърпват задните части под ъгъл, така че товарът да е успореден на тялото, като по този начин симулира бича. Други не се интересуват от паралелно натоварване по корпуса. Всичко това е загуба на време, енергия и енергия. Ако блокът няма удължен кабелен изход отдолу, който позволява на спортиста да бъде позициониран така, че товарът да върви перпендикулярно на пода, можете да забравите за извършването на закачалката в блока.

Универсал Смит машина

Това е може би единственият симулатор във всяка фитнес зала, който позволява на спортиста да изпомпва мускулите на тялото си. Симулатор Смит трябва да използва всички спортисти без изключение, които, работейки с големи тежести без партньор и треньор, преди всичко мислят за собствената си безопасност. Много спортисти препоръчват да се занимаваш със сребро в колата на Смит. Причината е доста интересна. Всеки спортист, усъвършенстващ техниката на изпълнение, ще забележи една странност. Колкото по-широка е ръкохватката за захващане, толкова по-силен е натоварването върху делтоиден мускул, и съответно, и по-добро изработване. Но поради широкото сцепление на фрактурата има раменна става със скоба, т.е. шибър с широк захват е по-ефективен, но и по-опасен. В такива случаи ще помогне само машината на Смит. Вярно е, че упражнението ще трябва да се направи с една ръка. Задържането на лешояда с едната си ръка, имитирайки широко сцепление, всеки спортист ще обърне внимание не само на отсъствието на удар в рамото, но и на нуждата от наддаване на тегло. Преминаването в машината на Смит днес е най-простото, най-безопасното и най-ефективно упражнение за развитието на средния лъч на делтоидния мускул. Естествено, при условие, че са спазени всички технологични правила.

И ако говорим за трапези

Ние разбрахме какво се занимава с пост, какви мускули работят и как да се използва правилно техниката, но напълно пренебрегва трапезния мускул. И това беше направено по някаква причина. Проблемът е, че брошката не може да се припише на упражнения върху трапецовидната система поради една проста причина: тя е основна за друга група мускули. В никакъв случай не може да "убие" делта и след това да даде натоварване на трапеца. Това ще доведе до нараняване. Ако има желание да се развие трапецовид, моля, можете да ги направите в края на тренировката след делтоидните мускули. Рамене с мряна и дъмбела ще служи като отлично допълнение, но не можете да "прекоси" пътеката с трапец. Също така трапецовият мускул е много добре натоварен тяга, което е основното упражнение не само за вдигане на тежести, но и за културизъм. Но отново - основата за гърба, а трапецът е изработен като вторичен мускул.

В заключение

В комплекса на който и да е спортист, броят с полюса трябва да стои първи в деня, когато обучението е насочено към делтоидните мускули. Има няколко причини за това. Първо, основното упражнение не само загрява, но и силно натоварва фокалния мускул. На второ място, упражнението на основния товар прекъсва вторичните мускули, което не може да пречи на работата на изолираните мускули. И в края на обучението от основното упражнение няма да има никакъв смисъл, защото преди това развитият мускул просто ще се умори и няма да работи.